Hogyan lehet motiválni a fogyást és az inspirációt

Megjelent: 2018. január 4

Segítsen nekünk abban, hogy a célokhoz vezető úton maradhasson.

A fogyni vágyás és a fogyás motiválása két nagyon különböző dolog. Bízz bennem. Az egyik sokkal többet számít, mint a másik. Bízz bennem. És ez egy dolog a motiváció. Bízz bennem ... komolyan. A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell motiválódni a fogyáshoz és az ihlet megmaradásához.

Bárki fogyni akarhat. A férfi, aki melletted ül a metrón - valószínűleg fogyni akar. A nő a pult mögött az élelmiszerboltban - valószínűleg fogyni akar. A pár az asztalnál, szemben a kedvenc éttermében - valószínűleg fogyni akarnak. Ezt bárki megteheti. A fontos, és ami még nehezebb, a tényleges fogyás motiválása. A motiváció különböztet meg téged attól a férfitól a metrón, attól a nőtől az élelmiszerboltban, és attól a pártól abban az étteremben.

Legyen más. Fogja meg a fogyás álmát - nyúljon az égig, fogja meg, majd tartsa meg. Ez az álom legyen a motiváció kezdete, de ne legyen vége.

Korábban azt gondoltam, hogy a fogyás vágya elég. Időnként visszautasítottam egy szelet tortát egy születésnapi partin, vagy salátát rendeltem pizza helyett, amikor kint voltam a barátaimmal, mert ez a gondolat, hogy fogyni akarok, a fejem mögül szólalt meg. De, mint kiderült, ez nem volt elég. Egyáltalán nem volt elég. Többre volt szükségem TÉNYLEG motiválva, és ezért valóra váltani az álmomat.

Olvassa tovább, és fedezze fel, hogyan találhatja meg a többi motivációt. Fedezze fel, hogyan lehet motivált a fogyásra és az inspirációra.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal

A legnehezebb legyőzni önmagad összehasonlítását másokkal, de ez az is, amely elveszi tőled a motivációt a fitneszút során. Ez tulajdonképpen a legnehezebb akadály volt számomra, hogy legyőzzem magam.

Ma a világunkban a közösségi média olyan kiemelkedő része az életünknek. Ha olyan vagy, mint én, valószínűleg tisztességes mennyiségű fitneszfiókot követsz a közösségi média különböző formáiban. Az Instagramon rengeteg olyan beszámolót követek, amelyek edzéseket, ételötleteket és természetesen hihetetlenül fitt testüket teszik közzé.

Amikor először kezdtem fitneszutamat, látva ezeket a testeket, amelyek hat csomaggal, meghatározott lábakkal és tónusú karokkal bírtak, valóban visszahúztam a céljaimtól. Noha időnként motiválóak lehetnek, olyan gyakran léptem fel, és úgy tekintettem rájuk, mint a „mi soha nem leszek” képekre. Folyamatosan összehasonlítanám a gyomromat az Instagram-hírcsatornámban lévő hat csomaggal.

Ez olyan gondolkodásmódba sodort, ami felkeltette a szándékomat, hogy feladjam a céljaimat. Elkezdtem gondolkodni: "Mi értelme?" és "úgyis soha nem fogok kinézni". Miért? Mert összehasonlítottam magam másokkal. Nem is gondoltam arra, hogy egy ponton valószínűleg a cipőmben és az enyémhez hasonló testben voltak. Arra sem gondoltam, hogy talán csak más testtípussal, más testalkattal születtek.

Csak akkor jöttem rá, hogy önmagam másokkal való összehasonlítása nem segít önmagamon. Ehelyett az volt az utam, hogy más emberekhez hasonlítsak, amikor azt szerettem volna, hogy javítsam az egészségemet.

Miután abbahagyja önmagának összehasonlítását másokkal, és inkább önmagával kezdi összehasonlítani magát - most és ön a múltban -, akkor motivált maradhat. Képes lesz összetörni a céljait.

A meghatározott célok

Ha már a célokról beszélünk, állítsa be azokat.

Lehet, hogy be akar illeszkedni egy olyan ruhába, amely pár méretben kisebb, mint a jelenlegi mérete. Talán azt szeretné, hogy egyszerre öt felhúzást tudjon végrehajtani. Lehet, hogy két héten keresztül új étrendet szeretne kipróbálni, csuklás nélkül.

Nem számít, milyen célok vannak, mindaddig, amíg azokat kitűzi. Kihívja magát, és szembesüljön ezekkel a kihívásokkal azáltal, hogy leírja céljait. Olvasd el magadnak hangosan. Gondoljon arra, hogy valaki kihívást jelent Önnek - valakinek, akinek igazolni akarja magát. Akkor bizonyítsd be magad nekik.

Ez motiváló és inspiráló is lehet.

Koncentráljon erre az érzésre

Maradjon koncentrálva arra az érzésre, amelyet utánad érez

Fuss azt az extra mérföldet
Igyon annyi vizet
Válassza a salátát a csirkemell szendvics helyett

Ha olyan napokat él, amikor motiválatlannak érzi magát, és szeretné kihagyni az edzőtermet és egész nap enni az egészségtelen ételeket, csukja be a szemét, vegyen egy levegőt és képzelje el, mennyivel jobban fogja érezni magát, amikor a edzőterem és egészséges táplálkozás egész nap. Használja annak a szörnyű, lusta, hasfájós érzésnek a gondolatát, amelyet akkor kap, miután egy napot töltött fektetéssel és egészségtelen ételek fogyasztásával motiválja Önt arra, hogy elmenjen az edzőterembe, és egészséges döntéseket válasszon, hogy ne érezze magát szörnyűnek, lustának és fáj. Másrészt használja fel önmotivációként azt a csodálatos, büszke, endorfinokban gazdag érzést, amelyet akkor kap, amikor egészséges döntéseket hoz.

Ne mérlegeld magad

A mérleg a legrosszabb ellenséged lehet. Ez nem mindig pontos módszer az egészséged mérésére. Ha nagyszerűen érzed magad egy reggelen - ha a tükörbe nézel és mosolyogsz, mert szereted, amit látsz, ne mérlegeld magad. Ha dagadtnak, fáradtnak érzed magad, és nem szereted magad egy délután, maradj távol a mérlegtől.

Néha csak még rosszabbá teszi. Hacsak nem orvos utasítja, hogy minden nap lépjen a skálára, ne tegye. Használja azt, hogy mit érez és mit képes a teste végezni az edzőteremben az egészségének mérésére. Ne hagyatkozzon valamire, amely nem tudja figyelembe venni azt a tényt, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, és hogy egyesek számára egészséges, másoknál nehezebb.

Egészítsen MINDENT

Tudom, hogy néha nehéz ellenállni annak a késztetésnek, hogy valami egészségtelenet fogyasszunk, amikor éppen előttetek van. Ha mindig lenne Oreos, fagylalt vagy bármi természetellenesen édes a konyhámban, bajban lennék.

Mivel tudom, hogy néha nem tudom kordában tartani a sóvárgásomat, és hogy néha bizonyos ételek látása valóban a vágyaimat kelti, úgy döntök, hogy eleve nem vásárolom meg őket. Ha valaki más az otthonomban valami egészségtelen dolgot akar, győződjön meg róla, hogy elrejtem-e a szemem elől.

Helyette egészséges ételekkel töltem meg az üres helyeket. Amikor kinyitom a hűtőszekrényemet, fagylalt helyett fagyasztott szőlőt látok. Ahelyett, hogy Oreos-t észlelnék az éléskamrámban, amikor kinyitom az ajtót, teljesen természetes mandula vajat és házi kelkáposzta chipset veszek észre.

Miután elkezdtem ezeket a változásokat végrehajtani az élelmiszerboltban, jelentős változásokat kezdtem tapasztalni a hangulatomban és a testemben. Rájöttem, hogy az egészséges ételek ugyanúgy képesek megfékezni a sóvárgást, mint az egészségtelen ételek, de az egészséges ételek nem hagynak utólag undorítónak és dagadtnak. Mindkét világ legjobbja, és az a motivációm, hogy egészséges, teljes ételeket vegyek az élelmiszerboltban!

Keressen egy egészségügyi cimborát

A verseny igazán nagyszerű motivációs eszköz. Mindig meg akarja szorítani magát, hogy lépést tartson azzal, akivel együtt edz. Amikor futok a bátyámmal, és ő elkezd a végpontunkig sprintelni, bármennyire is kimerült vagyok, azon kapom magam, hogy utána sprintelek - mindent megpróbálok, amihez hozzá kell érnem. Ugyanez történik, amikor a barátommal megyek jógaórára. Valahányszor kézen állunk, és addig tolja, amíg az oktató azt mondja, hogy állj meg, azon kapom magam, hogy végignyomom - tologatom a remegő karjaimat, hogy elérjem, amíg itt nem leszek az „és pihenni” szavakkal. Ha partnerem van, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végzek, arra ösztönöz, hogy többet dolgozzak és többet érjek el.

Hasonlóképpen, amikor olyan emberekkel eszem, akiknek ugyanazok az egészségügyi céljaik vannak, mint nekem, azt tapasztalom, hogy jobban eszem. Amikor azon a jógaórán kívül kint vagyok enni a barátommal, és látom, hogy salátát rendel az oldalsó öntettel, azt tapasztalom, hogy én is erre bátorítom.

Keresse meg fitnesz haverjait. Biztos, hogy a pályán tartja egymást, és egészségesebbé teszi emiatt.

Szeresd magad

Az önszeretet a fogyás fizikai és szellemi vonatkozásainak olyan hatalmas része. Amikor elkezdi szeretni a testét - beleértve a hibáit is, a teste is újra szeretni kezd. El fog kezdeni dolgozni veled, hogy javítson rajta, és még jobban megszeresse.

Ha önmagadat szereted, a fogyás és az erőnlét is sokkal jobb. A tükörbe néztem, és utáltam, amit láttam. Mindig könnyebb volt rámutatni a hibáimra, mint gratulálni magamnak a fitneszutam megkezdése óta elért haladásomhoz. Ami azonban értem tett, demotivált. Újra elgondolkodtatott bennem ezeket a szörnyű gondolatokat: "Mi értelme?"

Kicsit nehéz volt számomra, hogy másképp kezdjem látni magam. Ami igazán segített abban, hogy elkezdtem szeretni önmagamat és az összes hibámat, az valami nagyon egyszerű volt. Csak annyit tettem, hogy írtam magamnak egy megjegyzést a Post-It-re. Egy cetlire írtam a „Szeress magadat”, és a fürdőszobai tükrömhöz ragasztottam. Minden este lefekvés előtt és minden reggel, amikor felébredtem, a tükörbe néztem, és azt mondtam magamnak, hogy szeretem magam. Aztán a tükörbe nézek, és bókot adok magamnak - naponta csak egy-két dolgot.

Egy ilyen egyszerű dolog ekkora változást hozott. Észrevettem, hogy ahogy folytattam az utamat, a bókok könnyebben jöttek. Lehet, hogy könnyebben jöttek, mert elkezdtem jobban szeretni önmagamat, vagy talán jobban szerettem magam, ami segített abban, hogy keményebben dolgozzak az edzőteremben és a konyhában, jobb testet és lelket adva nekem, és sokféle bókot válasszon.

Akárhogy is, most nem is kell egy cetlit a tükrömön látnom. Belenézek, és automatikusan szeretem magam, és azt, hogy az elmém és a testem mit élt át, hogy ez a fitt váljon, és mit fognak átélni, amint egyre fittebb és egészségesebb leszek. Szeresd magad. Ez az inspiráció legnagyobb formája.

Győződjön meg arról, hogy feliratkozott-e a mi oldalunkra hírlevél, hogy ne maradjon le semmiről Vékony Ms.!

További ízletes receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és az egész test edzésért tekintse meg a mi oldalunkat Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.