6 jel, hogy nem eszel elég fehérjét

Ha nem kapja meg méltányos részét ebből az alapvető tápanyagból, az hatással lehet az edzés közben.

eszik

Nem számít az étrendi preferenciáknak, szervezetének fehérjére van szüksége a működéséhez. Ez különösen igaz, ha lelkes edző.

Valójában a fehérje ajánlott napi adagja (RDA) a kb. 60 gramm fehérjéről nő a 150 kilós ülő felnőttnél 90 grammra a 150 font aktív felnőttnél.

A fehérje kulcsszerepet játszik az izmok felépítésében és fenntartásában. Tehát az edzések előtt és után érdemes feltölteni a tányérját.

Íme néhány jel arra, hogy esetleg nem eszel elegendő fehérjét.

Fáradt vagy egy jó éjszakai alvás után.

Ha folyamatosan letargiásnak érzi magát, még a szilárd éjszakai alvás után is, lehet, hogy teste fehérjére vágyik. „Mivel a fehérje lassan emészthető, szerepet játszhat a vércukorszint szabályozásában. Ez segít megelőzni a gyors átugrásokat és összeomlásokat, amelyek fáradtnak érezhetik magukat ”- mondja Erin Palinski-Wade, RDN, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Ha elegendő fehérjét ad hozzá minden étkezéshez és snackhez, és ügyel arra, hogy az étkezések között ne menjen hosszú ideig, az egész nap energikusabbnak érezheti magát."

Ha reggel fáradt vagy, a meditáció segíthet a központban és felébresztésben. Nézze meg minta meditációs óráinkat.

Úgy tűnik, nem tudja megtartani vagy felépíteni az izmokat.

Ha krónikusan nem eszel elegendő fehérjét - mint több nap vagy hét egyszerre -, a tested az izmaidhoz fordul. Lassan az aminosavak forrásaként kezd lebontani, magyarázza Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozási szakértő, az Eating in Color szerzője.

Az esszenciális aminosavak a fehérje építőkövei. Segítenek a sovány izomtömeg felépítésében, a sejtek és szövetek helyreállításában és növekedésében. Tehát, ha hiányoznak az aminosavak, akkor valószínűleg izomtömeg és erővesztés tapasztalható.

Ennek megakadályozása érdekében Palinski-Wade azt javasolja, hogy teljesítsék a fehérje RDA-ját. Az átlagember számára ez napi 56 gramm. Egy átlagos nő számára ez napi 46 gramm. "Ezenkívül tervezze meg az edzés után 30 percen belüli tankolást minőségi fehérjeforrással az izomépítés és javítás érdekében" - mondja.

Az erőnléti óráink segíthetnek abban, hogy felépüljön a keresett izom. Nézze meg őket ma az Aaptiv alkalmazásban.

Éhes vagy legtöbbször.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek sokkal kielégítőbbek, mint a nagy mennyiségű egyéb tápanyagot tartalmazó ételek. „A fehérje megemésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké. Tehát egy fehérjében gazdag étkezés órákon át távol tartja az éhségérzetet a főleg szénhidrátokból álló étkezéshez képest ”- magyarázza Palinski-Wade.

Ha úgy találja, hogy minden étkezés után mindig éhes vagy növekszik a vágy, akkor nézze meg étrendjét. Lehet, hogy nem eszel elegendő fehérjét (ez hozzájárulhat az étrend növeléséhez).

Próbáljon meg több fehérjében gazdag ételt adni étrendjéhez, főleg ha reggelire van szükség. A magas fehérjetartalmú reggeli egész ebédig segíthet a telítettségben.

A szokásosnál több hajat veszítesz.

A haj elsősorban fehérjéből áll. Tehát a túl kevés fehérje elfogyasztása azt eredményezheti, hogy a test a fókuszt a haj növekedésétől a fehérje megőrzéséig eltolja, akárhogy is lehet - magyarázza Palinski-Wade. "Amikor ez bekövetkezik, a haj növekedése leáll, és azt tapasztalhatja, hogy gyorsabban veszít haját." Ha legközelebb azt észleli, hogy a szokásosnál több haja halmozódik fel a hajkefén vagy a ruhájához tapad, ellenőrizze, hogy megfelel-e a napi fehérje követelményeknek, mert ez lehet az oka.

Furcsa helyeken puffadsz.

A bőr duzzanatát vagy puffadását, más néven ödémát a felesleges folyadék visszatartása okozza a testben. Bár sok körülmény okozza, egyikük nem fogyaszt elegendő fehérjét. "A vérben lévő fehérjék segítenek megtartani az erekben lévő sót és vizet, így a folyadék nem szivárog a környező szövetekbe" - magyarázza Largeman-Roth. "Ha a fehérje túl alacsony, a folyadék visszatartódik, és ödémát okoz." Azt javasolja, hogy ütemezze látogatását orvosához az ödéma okának meghatározásához.

Gyakrabban betegedsz meg.

Ha rendszeresen időjárási viszonyok között van, akkor a nem megfelelő fehérje lehet a tettes. A Critical Care Medicine folyóirat kutatása összeköti a fehérjehiányos étrendet a szervezet T-sejtjeinek csökkenésével. „Ezek a sejtek leküzdik a baktériumokat és javítják az immunrendszert. Nélkülük nagyobb valószínűséggel fog elkapni olyan vírusokat, mint a megfázás és az influenza ”- magyarázza Palinski-Wade. Azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy étrendje fehérjében gazdag, különösen a hideg és az influenza évszakában.

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás fokozza immunrendszerünket. Nézze meg fitnesz kvízünket, hogy megnézze, mely edzések felelnek meg legjobban az életmódjának.

kapcsolódó cikkek

A legjobb ételek a futóknak, egy dietetikus szerint

A gyors sprintektől a hosszú maratonokig a dietetikus lebontja a legjobb ételeket a futóknak, hogy minden lépésnél optimális teljesítményt nyújtson.

Vajon az erőm edzéseim vegán étrendben szenvednek-e?

Röviden: Nem. Nézze meg, hogyan táplálhatja a növényi fehérje az edzéseket.

Egészséges ételek, amelyek fellendítik az immunrendszert

Az immunrendszert erősítő ételek kulcsfontosságúak lehetnek a téli megfázások megelőzésében.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.