12 jel, amit nem eszel eléggé

Legyen szó stresszről, betegségről, divatos diétáról, traumatikus eseményről vagy elfoglaltságról, sok ember számára könnyen el lehet hagyni az étkezéseket és az alultáplálást. A túlevéshez hasonlóan az alulteljesítés is negatív hatással van testi és lelki egészségünkre.

A fogyás nyilvánvaló tünetén kívül számos jel utal arra, hogy nem eszel eleget. Hogy megtudja, mik ezek, a HuffPost Australia két egészségügyi szakértővel beszélt.

Az alulevés gyakori okai

"A nem elegendő étkezés oka lehet az energiafogyasztás korlátozása, a testmozgás és az energiaigények teljesítésének hiánya, vagy mindkettő kombinációja" - mondta Jessica Spendlove akkreditált gyakorló dietetikus és teljesítmény-dietetikus a HuffPost Australia-nak.

"Ez szándékosan történhet, például ha valaki megpróbál fogyni és csökkenti az energiafogyasztást, vagy közvetett módon azzal, hogy valaki növeli a testmozgását, és nem úgy állítja be a bevitelt, hogy megfeleljen az igényeiknek."

A diéták és a táplálkozási tanácsok körüli tendenciák (és félretájékoztatások) az alultápláltságot is figyelembe vehetik - magyarázta Steph Lowe, a természetes táplálkozási szakember táplálkozási szakértője.

"Abszolút. Mivel rengeteg divatos étrendet és kalória-korlátozási állítást tesznek közzé és forgalmaznak számunkra naponta, a nem elegendő étkezés nem ismeretlen, és több kárt okoz, mint hasznot" - mondta Lowe.

Az alulevés gyakori okai

Fogyókúra vagy a kalóriák korlátozása
Túlzott testedzés
Az energiafogyasztás nem igazodik a testmozgáshoz
A fentiek kombinációja.

"Alultáplálkozás akkor is előfordulhat, ha valaki táplálékban gazdag, de alacsony energiaigényű ételekben gazdag étrendet fogyaszt, például sok salátát és zöldséget" - mondta Spendlove.

"Bár elegendő zöldséget kap, ha ez természetesen fontos az egészségi állapot szempontjából, túlnyomórészt csak ezeket az ételeket fogyasztva valaki nem fogyaszt elég energiát."

Jelek arról, hogy nem eszel eleget

Számos jel jelentkezik, ha valaki nem eszik eleget. Vannak, akik előbb mutatnak be, mint mások, míg mások hetekig vagy hónapokig tartanak.

"Ha nem eszik eleget, pusztítást okozhat a hormonjaiban, lelassíthatja az anyagcserét, felesleges szorongáshoz vezethet, és a test egyfajta stresszének tekinthető, amely valójában a testet képes megtartani a testsúlyban, nem pedig fogyni" - mondta Lowe a HuffPost Australia-nak.

"A súlycsökkenés, az energiahiány és a fáradtság a leggyakoribb jelek, valamint a gyakori vágyakozás és ingerlékenység, amelyek a hormon- és vércukor-egyensúlyhiányra utalhatnak.

"Egyéb tünetek, például hajhullás, sápadtság, törékeny körmök vagy szédülés tápanyaghiányra utalhatnak, és a vérvizsgálatot kell előtérbe helyezni."

Az alulfogyasztás jelei a következők:

Alacsony energiaszint és állandó fáradtság vagy kimerültség érzése
Rendszeresen székrekedés
Állandóan éhes
Hangulatos és könnyen irritálható
Gyenge mentális koncentráció
Szédülés
A menstruáció elvesztése vagy a normális menstruációs funkció
Képtelen teherbe esni
Folyamatosan szomjas
Folyamatosan fázik
Hajhullás és törékeny körmök
Halvány arcszín

"A tested nagyon intelligens és a virágzó test minden jelét megadja neked, amikor megfelelő ételeket fogyasztasz, szemben a kimerült testtel" - magyarázta Lowe.

"Például a test valódi táplálékkal történő táplálása lehetővé teszi, hogy energikusnak érezze magát, tisztán gondolkodjon, elégedettnek érezze magát sóvárgás nélkül. Ehhez képest, ha gyakori szívégést tapasztal, érezze magát állandóan fáradtnak, naponta tapasztalja meg a" fogasokat "és hízni vagy fogyni, valószínűleg nem elegendő a bevitele. "

Mi a teendő, ha alulmaradsz

Ha a fenti jelek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy olyan egészségügyi szakemberhez forduljon, mint például háziorvos.

"Beszéljen a szakterület szakemberével, például táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, és végezzen vérvizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved semmilyen mögöttes táplálkozási hiányosság" - mondta Lowe.

Ha Ön sportoló vagy rendszeresen edz, és küzd az étrend kiegyensúlyozásáért, Spendlove azt javasolja, hogy keressen fel egy akkreditált gyakorló dietetikust vagy sport dietetikust.

"A táplálékkal történő bevitel növelése ideális, de egyes esetekben pótlásra lehet szükség.

"Ha valaki aggódik az étellel való kapcsolatáért, fontolóra veheti a pszichológussal való együttműködést."

Táplálkozási szempontból, hogy segítsen növelni az energiafogyasztást, Spendlove és Lowe az egészséges zsírokra való összpontosítást javasolja.

"A magas zsírtartalmú ételek tápanyagokban sűrűek és sok energiát tartalmaznak. Ezek az étel- és snack-ötletek kiválóan alkalmasak az energiafogyasztás növelésére, mivel minden zsírgramm kétszerese az energiaértéknek a fehérjéhez és a szénhidráthoz képest" - mondta Spendlove.

Az egészséges kalóriatartalmú ételek és harapnivalók a következőket tartalmazzák:

Kovászos pirítós avokádóval és fetával
Turmixok dióval, dióvajjal vagy avokádóval
Marok dió hozzáadva étkezéshez, snackhez vagy turmixhoz
Rizs sütemények vagy teljes kiőrlésű kekszek avokádóval és lazaccal, vagy krémsajt és lazac
Rozs pirítós mogyoróvajjal, mézzel és banánnal
Görög joghurt természetes granolával és gyümölcsökkel

Ha krízis esetén segítségre van szüksége, hívja a Lifeline telefonszámot a 13 11 14 telefonszámon. A depresszióval kapcsolatos további információkért vegye fel a kapcsolatot a kék telefonon az 1300 224 636 telefonszámon. Az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos konkrét információkért vagy támogatásért hívja a Butterfly Foundationt az 1800 ED HOPE telefonszámon, vagy beszéljen háziorvosával egészségügyi szakember vagy valaki, akiben megbízik.