7 jel, amit nem eszik elég a fogyáshoz

A fogyás során nagy hangsúlyt fektetnek a kalóriák csökkentésére és arra, hogy ne egyenek túl. Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. De tudtad, hogy ha túl sok kalóriát vágsz, abba hagyhatod a fogyást? Őrültnek hangzik?

Ez velem valójában akkor történt, amikor a teljes súlyomat elvesztettem. Sokáig nagyon jól teljesítettem, és folyamatosan módosítottam az étrendemet úgy, hogy alacsonyabb kalóriamennyiséget fogyasztottam. Ez sokáig működött, de hirtelen lassulni kezdett, és mielőtt tudtam volna, elértem egy fennsíkot. Abbahagytam a fogyást, és nem tudtam kideríteni, miért nem tudok lefogyni. Úgy tűnt, bármennyi kalóriát is vágtam, nem tudtam lefogyni. Nem csak hogy nem fogyok, hanem kezdtem érezni a nem elegendő evés hatásait.

Eddig a pontig egyedül vesztettem el a súlyomat. Saját kutatásokat végeztem, próbákon és hibákon keresztül rájöttem, hogy mi működik nekem. Amikor abbahagytam a fogyást, és nem tudtam kitalálni, hogyan lehet kilépni a fennsíkról, akkor egy táplálkozási szakemberhez fordultam, ugyanúgy, mint akit kapna, amikor regisztrál egy egyéni étkezési tervre, és mit mondtak nekem megdöbbentett. Nem ettem eleget.

Ez új élmény volt számomra. Nagy srác voltam, próbáltam lefogyni, és hirtelen valaki azt mondja nekem, hogy nem ettem eleget. A legkevésbé is szkeptikus voltam, de úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Semmi más, amit csináltam, nem működött, ezért nem gondoltam, hogy sok lehetőségem van. Mint kiderült, a táplálkozási szakemberemnek igaza volt. Miután elkezdtem többet enni, ismét fogyni kezdtem.

Miért nem eszik eléggé fogyás fennsíkot okoz

Ha nem fogyaszt elég kalóriát, akkor abbahagyja a fogyást. Ha túl sok kalóriát vág ki étrendjéből, az anyagcseréje elkezd leállni, amikor a test éhezési módba lép, és megtartja az összes zsírt, amennyit csak tud. Amikor a tested nem kapja meg a működéséhez szükséges üzemanyagot, elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy üzemanyagként használhassa, és ez hatással lehet az edzésedre. Ha a fogyáson dolgozik, akkor nehezebben tudja befejezni az edzéseket, és ahogy a teste elkezdi lebontani az izmait, nem fog.

Ha túl sokáig éhezési üzemmódban hagyod magad, az anyagcserédet is befolyásolhatja, ha újra helyes étkezni kezdesz. Amint elkezdesz többet enni, a tested ragaszkodik ahhoz, amit tud, és ez hízást okozhat. A tested ezt azért teszi, hogy felkészüljön egy újabb éhezésre. Ahhoz, hogy ezt átvészelje, összhangban kell maradnia a kalóriabevitelével, hogy helyrehozza az anyagcserét. Amint a tested rájön, hogy az étel már nem kevés, újra fogyni kezdesz.

A legfontosabb az, hogy ne jusson el odáig, hogy a tested azt gondolja, hogy eleve éhezik. Ezért fontos, hogy ne csökkentse túl alacsony kalóriát. Könnyen kiszámítható, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, de az idő múlásával, miközben továbbra is csökkenti a kalóriákat, biztos akar lenni abban, hogy ne vágjon ki túl sokat. Itt kerül fel a Egyéni étkezési terv nagyon hasznos lehet. Ez segített abban, hogy újra elkezdjek fogyni.

Jelek, amelyek szerint nem lehet elég

Visszatekintve rájöttem, hogy sok ilyen jelem van, amelyek azt mondták, hogy nem eszem eleget, csak nem tudtam, mit jelentenek. Ellenőrizze az alábbi listát, és nézze meg, mennyi jelet mutat a teste. Ha ezek úgy hangzanak, mint te, akkor érdemes átgondolnod, hogy hány kalóriát fogyasztasz hetente.

Fogyás fennsík

A fogyás fennsíkjának elütését számos dolog okozhatja, többek között a túl sok evés és a nem elegendő evés. Ha abbahagyja a fogyást, csalódottságot okozhat, és számomra ez az a jel, amely segítségemre késztette. Ha nem eszel eleget, a tested megkapaszkodik a testedben lévő zsírban, és inkább izomot éget üzemanyagként. Ez pontosan az ellenkezője annak, aminek történni akar.

Alacsony energia

Ha nem eszel eleget, fáradtabbnak érzed magad, és ez kihathat a motivációra, és ki akar dolgozni, amikor a tested megpróbálja megőrizni az energiát. Észreveheti, hogy könnyebben elfárad, és az edzéseit egyre nehezebb befejezni. A tested energiáját az elfogyasztott kalóriákból nyeri, és amikor nem táplálja megfelelően a testét, akkor nincs energiája.

Agy köd

Ha nem eszel eleget, elkezdheted észrevenni, hogy nehezebb bizonyos feladatokra koncentrálni. Az elégtelen kalóriamennyiség befolyásolhatja a memóriádat, az új dolgok elsajátításának képességét, és károsíthatja a gondolkodást.

Székrekedés

Ha nem eszel eleget, székrekedéshez vezethet, mivel a testednek kevesebb élelme van a székletre való átalakuláshoz. Jellemzően azoknál az embereknél, akiknek kevesebb a bélmozgása hetente, nehezebb a széklet, ami kényelmetlenül, sőt fájdalmassá válhat.

A menstruációs ciklus megzavarása

Ha nő vagy, és a menstruációs ciklusod hirtelen megszakad, vagy akár egy menstruációt is elmulasztasz, akkor lehet, hogy túl alacsonyra csökkentetted a kalóriádat. Ez azt jelentheti, hogy nem fogyaszt elegendő tápanyagot és zsírt a menstruációs ciklus kiváltásához.

Súlyos fejfájás

Megmagyarázhatatlan fejfájást kap a nap közepén? Megkönnyebbülést érez a következő étkezés után? Fejfájása azt jelentheti, hogy nem eszik eleget. Ha nem eszik eleget, csökken a vércukorszintje, és amikor ez megtörténik, fájdalmas fejfájást, szédülést okozhat, és könnyedségessé teheti Önt.

Szegény alvás

Ha nem eszel eleget, az nagyon elfáradhat, és azt gondolhatnád, hogy ez azt jelenti, hogy többet alszol. Sajnos, annak ellenére, hogy nem fogyaszt eleget, fáradtabbá teheti, emellett kevesebbet alszik, és a kapott alvás minősége hiányos. A tested nem csak energiát használ fel napközben, amíg ébren vagy. Éjszaka is használ energiát, miközben alszol. Ez az az idő, amikor a tested megjavítja önmagát és felépül a napi tevékenységekből, ehhez pedig energiát kell felvenni. Ha nem eszel eleget, a testednek kevesebb energiája van erre. Ez nyugtalanságot is okozhat, és az éjszaka közepén felébredhet.

Hogyan lehet biztosítani, hogy elegen van-e a fogyáshoz

A legjobb módja annak, hogy elegendő kalóriát szedjen be a fogyáshoz, vagy hogy ne vegyen be túl sok kalóriát, ha Egyéni étkezési terv. Ezt tettem, amikor elértem a fennsíkot, és ez lehetővé tette, hogy jobban megértsem, mi működött a fogyásomban, és mi nem. Új módszereket fedeztem fel az étel előnyös felhasználására, és hogyan lehetne jobban kiszámítani, mit kell ennem és mennyit kell ennem. Ez egy sokkal részletesebb terv, mint azt tapasztalja, hogy egy általános „Eszik ezt, ne ezt” típusú étrendet, mert minden terv kifejezetten az egyénre szabott.