Utálom az edzőtermet, de 10 kilót szeretnél leadni? Próbálja ki ezt az egyszerű otthoni edzést

Nem kell edzőterem a zsírégetéshez.

Valódi beszélgetés: Nem számít, mennyire komoly a fitnesz szándékod, néha otthon maradni, hogy folyton az új Netflix-rögeszmédet falatozhassa, egyszerűen sokkal vonzóbb, mint a fenekedet egészen az edzőterembe húzni. És hogy őszinte legyek, amúgy sem kell az edzőterem, hogy formába lendülj.

Alapvetően csak néhány gyilkos mozdulatra és egy sor súlyzóra van szükséged, amellyel meg lehet ölni a kalóriákat, például a woah-t. Annak érdekében, hogy a saját otthonában kényelmesen megtudja, melyik otthoni lépés a legjobb a zsírégetéshez, Noam Tamirt, a C.S.C.S.-t, a New York-i TS Fitness alapítóját kértük kedvenceiből. Csak egy pár súlyzóra van szüksége.

1. Vállcsapok, 3 sorozat 15 ismétléssel

"Ez egy olyan gyakorlat, amely megkérdőjelezi a test képességét, hogy ne forogjon" - mondja Tamir. "Bemelegítő mozgásként nagyszerű, és gyorsan felemelheti a szívet, hogy zsírégető zónába kerüljön." Indulj erősen, és még erősebben fogsz végezni.

Hogyan kell csinálni: Vegyünk egy fekvőtámaszt teljesen karokkal (A). Emelje fel a bal kezét a padlóról, és érintse meg a jobb vállát, miközben a csípő stabil marad. Helyezze vissza bal kezét, és érintse meg jobb kezét a bal vállához (B). Ez egy rep.

Kapcsolódó: A tudomány szerint ez a legjobb edzés a fogyásért

2. Zömök jack, 3 sorozat 15 ismétléssel

A nagyobb zsírégetés pontozásához a plyometrikus gyakorlatok, amelyek általában ugrással járnak, rövid időközönként maximalizálják az izmokat. Ők is a tested legjobb barátai. "A plyometrikus gyakorlat révén az alsó test használata révén a pulzus gyorsan zsírégető zónába kerül" - mondja Tamir. Ez az erő és az állóképesség fejlesztésében is segít, mondja.

Hogyan kell csinálni: Csípő szélességű lábakkal engedje le a testét, amíg a térde majdnem 90 fokosra nem hajlik (A). Robbanásszerűen ugorja ki a lábát kifelé, majd azonnal ugorjon, hogy visszahozza őket a kiindulási helyzetbe (B). Ez egy rep.

3. Renegade Row, 3 sorozat 12 ismétléssel

"Ha magas deszkát végez egy súlyzósorral, az egész testet feszültség alá helyezi" - mondja Tamir. "Ez egy stabilizáló és erősítő gyakorlat, amely kiválóan alkalmas zsírégetésre."

Hogyan kell csinálni: Először is, álljon a fekvőtámaszhoz kezével kis súlyzókon, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége (A). Hajlítsa meg a jobb karját, és emelje a súlyzót a mellkas szintjére. Lassan térjen vissza a földre (B). Ismételje meg a bal karját. Ez egy rep.

Ez a 10 deszkaverzió segít összekeverni az edzésprogramot:

4. Guggolás a felső nyomásra, 3 sorozat 12 ismétléssel

"Ez a mozdulat az alsó test legnagyobb izmait dolgozza fel, kombinálva a felsőtesttel végzett összetett mozgással" - mondja Tamir. "Ez ideális izomépítéshez és zsírvesztéshez." A legjobb rész? Nagyszerű a test "égés utáni" hatásának növelésére, ahol a test extra kalóriákat éget el, miután végzett a gyógyuláshoz.

Hogyan kell csinálni: Fogj meg egy pár súlyzót, és tartsd őket a vállad mellett (A). Guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon fel, és nyomja meg a súlyzókat közvetlenül a válla fölött (B). Ez egy rep.

(A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!)

5. Súlyzó holtverseny a sorhoz, 3 sorozat 12 ismétléssel

A holtverseny és a sor összevonása tökéletes módja a test nagy hátsó izmainak megcélzásának (más néven szexi hátat szerez a harckocsi tetején). És minél nagyobb izmokkal foglalkozik, annál több kalóriaégetést kap a bakért - mondja. Bónusz: Ez a lépés a kalóriát is túlhajtja, miután az edzés befejeződött - mondja Tamir. Pontszám.

Hogyan kell csinálni: Enyhén hajlított térddel tartson egy pár súlyzót tenyérrel a combja felé. Hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval (A). Hajlítsa meg a könyökét, hogy mindkét súlyzót a törzsének oldalához húzza. Szünet és lassan engedje le. Ezután emelje vissza a törzsét kiinduló helyzetbe (B). Ez egy rep.

6. Súlyzó hátrameneti elülső emeléssel, 3 készlet 15 ismétléssel

Ez a mozdulat faggyút futtat azáltal, hogy összekapcsolja az alsó test összetett mozgását és a felső test egyetlen mozgását, megcélozva a legnagyobb izomcsoportokat - mondja Tamir.

Hogyan kell csinálni: Tartson egy súlyzót mindkét karjával maga előtt, tenyérrel szemben (A). Lépjen hátra a bal lábával, és engedje le a testét. Emelje fel a karját maga előtt, amíg párhuzamosan áll a padlóval. Engedje le a karjait, és állítsa vissza a bal lábát. Ismételje meg a jobb lábával (B). Ez egy rep.

Kapcsolódó: 9 gyors módszer a comb zsírjának elvesztésére

7. Hegymászó, 3 sorozat 20 ismétléssel

Ez a lépés tökéletes kiegészítés a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzéshez a nagyobb zsírégetés elősegítésére, mondja Tamir. Ez azért van, mert a nagy állóképességi edzés komolyan foglalkoztatja a magját. Gyorsan haladjon, de ügyeljen arra, hogy megtartsa a helyes űrlapot a teljes előnyök megszerzéséhez.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a fekvőtámaszban, és a jobb térdét hozza a mellkasa felé (A). Térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a másik lábbal (B). Ez egy rep.

Kapcsolódó: Az a pontos hasizom edzés, amely segített június mamának 460 fontról 4-re nőni

8. Súlyzó síelő hinta, 3 sorozat 15 ismétléssel

Ez a kalóriaégető az állóképességről szól. "Ez egy nagyszerű vége egy edzésprogramnak, és ideális lehet a zsír gyulladásához egy anyagcsere során" - mondja Tamir. Ráadásul szoros feneket és hasogatott hasizomot fog szerezni.

Hogyan kell csinálni: Tartson egy pár súlyzót az oldalain, és álljon lábbal csípő szélességben. Tolja vissza a csípőjét, és kissé húzza maga után a súlyokat (A). Ezután gyorsan tolja előre a csípőjét, és nyomja össze a farizmát, amikor a súlyzókat vállmagasságba hozza. Vissza a kezdéshez (B). Ez egy rep.