A hétvégi diéta

A szabadnapok nem feltétlenül jelentenek étrendi bukást.

egészséges táplálkozási

Hétfőtől péntekig zsonglőrködünk a munkakötelezettségekkel és a családi tevékenységekkel, és rohanunk vacsorázni az asztalon. Aztán amikor végre eljön a hétvége, felrúgjuk a sarkunkat, relaxációs módba kapcsolunk - és belépünk egy étrendi veszélyzónába, ahol az egészséges táplálkozás és a fitnesz rutinjai szélnek lendülhetnek.

Valahányszor elemzem valaki étrendi bevitelét, két hétköznapot és egy hétvégi napot nézek, mert az emberek hétvégén nagyon másképp étkeznek. A nyugodtabb hétvégi menetrendünk időt hagy a gyakori konyhai kirándulásokra, harapnivalókra, éttermi étkezésekre, magas kalóriatartalmú előételeket és alkoholt tartalmazó partikra, és a lista folytatható.

De a szabadnapjainak nem kell visszavonniuk a héten végzett kemény munkájukat. Íme néhány tanács, amely segít ellazulni anélkül, hogy leesne az egészséges táplálkozási tervről.

A 80/20 szabály

Két alapgondolat létezik az étrend kezelésére a hétvégén. Az első stratégia az, hogy gondosan betartja a szokásos egészséges táplálkozási tervet, és a hét folyamán naponta eljut az edzőterembe - hogy amikor eljön a hétvége, kissé pancsolhasson.

Ez nem azt jelenti, hogy elővigyázatosságot kell vetni a szélre, és egy egész pitét megenni egy ülés alatt. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy élvezheti a héten megtakarított kalóriák egy részét, esetleg egy pohár bor vagy kedvenc desszertje formájában. Gondoljon rá, mint a 80/20 szabályra: az esetek 80% -ában ragaszkodik egészséges rutinjához; a másik 20% az ön rugalmas ideje, hogy belemerülhessen abba, ami tetszik.

Igen, megkaphatja és elfogyaszthatja a süteményét is, mindaddig, amíg a szelet kicsi - és folytatja tevékenységét. Legalább 30 perc tevékenységre van szüksége minden nap, legyen szó gyaloglásról, kertészkedésről vagy testmozgásról. Fogjon rá egy lépésszámlálóra, és hagyja, hogy a megbízások vagy a vásárlás során tett lépések összeadódjanak (törekedjen legalább 5000 lépésre). Szinte minden nap gyakorol egy kicsit jobban érzi magát. Bármilyen nehéz is az indulás, soha nem bánod meg, hogy felkötötted a tornacipődet.

Ez a megközelítés a saját súlykezelési stratégiám. Könnyebben tudok szorgalmas lenni a hét folyamán, tudván, hogy hétvégén be tudok hódolni. Megadja a motivációt és a fegyelmet, amire szükségem van ahhoz, hogy péntekre érjek.

Folytatás

A hétvégi harcos

A második megközelítés az, hogy extra hétvégi idejét használja fel egészséges ételek elkészítésére, és utolérje azt a gyakorlatot, amely a hét folyamán kiszorul az ütemtervéből.

Több időt tölthet az edzőteremben, vagy növelheti a szokásos rutin intenzitását. De figyelmeztetni kell: Bár jó, ha felpörgeti tevékenységét, hangoljon rá, hogyan érzi magát, és hagyja abba, ha túlfáradt vagy fáj. A túlzásba esés sérülést okozhat.

Kis előre megtervezéssel és néhány órával a tartalékolására könnyű ételeket készíthet a fagyasztóba a következő hétre. Hetente egyszeri szakaszos főzés időt és pénzt takaríthat meg. A hét folyamán ez lehetővé teszi, hogy percek alatt egészséges ételeket kapjon az asztalra. És pénzt takaríthat meg mind az élelmiszerboltban, ahol ömlesztve vásárolhat, mind pedig a felhajtón (amelyet nem kell felkeresnie).

A pályán maradni

A hétvégék állítólag élvezetesek, szabadidővel tölthetik el magukat, családjukat és barátaikat. És nincs oka annak, hogy ne élvezhesse a hétvégéket, miközben továbbra is halad a fogyás céljai felé.

A sikeres vesztesek minden reggel reggelit fogyasztanak, hogy megkönnyítsék a gyakori konyhai utakat harapnivalókért. Kezdje tehát a napját egy egészséges reggelivel, például egy tál magas fehérjetartalmú, rosttartalmú gabonával, friss gyümölcsökkel, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Nyugodtan élvezheti a tojásokat hétvégén; csak korlátozza a magas zsírtartalmú oldalakat, például kekszet, szalonnát és mártást. Helyettesítse őket sovány sonkával, gyümölcssalátával és teljes kiőrlésű pirítóssal.

Ne hagyja, hogy pihenés közben kúszjon fel az adagmérete. Vacsora előtt fogyasszon egy nagy zöldségsalátát könnyű öntettel, hogy könnyebben feltöltsön. Ha még mindig éhes az egészséges étkezés után, igyon egy nagy pohár vizet és várjon 15 percet. Még éhes? Fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt.

Feltétlenül igyon cukrozatlan italokat és vizet, vagy kis adagokban más italokat, hogy segítsen szabályozni a folyékony kalóriabevitelt. Az édesített italok kalóriái, beleértve a kávét, teát, szódát, gyümölcsleveket és alkoholt, az étrendünk kalóriáinak akár 20% -át is hozzájárulják egy friss tanulmány szerint, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált.

Folytatás

Ugorjon a skálára a hétvégén egy reggel, hogy a pályán tartsa magát. A kutatók szerint a magukat mérlegelő emberek gyakran jobban végzik a testsúlyuk ellenőrzését.

A hétvégi szórakozás növelése érdekében változtassa meg kedvenc tevékenységeit edzéssé. A hétvégék nagyszerű alkalom a földbe ásni, teniszezni, focit dobni, vagy futni a kutyát. Kombinálja a családdal vagy barátaival töltött időt egy szórakoztató tevékenységgel, például egy hosszú sétával vagy kerékpározással.

Élvezze a hétvégét, anélkül, hogy aláásná a hétköznapi előrehaladást. Egy kis óvatosság nagyban hozzájárul ahhoz, hogy fitt és mesés legyen!

Források

Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD és a WebMD Súlycsökkentő Klinika táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.