7 lehetséges ok, amiért kifacsartad az álmaidat

Az édes álmok NEM ezekből készülnek.

Mindannyian ébren vagyunk az őrült-intenzív álmoktól, amelyek állandó nyomot hagynak a lelkünkben. Akár olyanokra nézünk vissza, mint amelyekre szeretettel tekintünk vissza (például amikor a középiskolai tanácsait javasolta önnek), vagy rémálmokat, amelyek öklendei reflexet váltanak ki (alapvetően minden meztelen-nyilvános álom), néhányukat lehetetlen lerázni. De mitől lehet egyes éjszakákat jobban elrontani, mint másokat? Itt van nyolc lehetséges tettes:

1. Fűszeres ételeket fogyasztasz lefekvés előtt
Távolodjon el a thai betéttől - lefekvés előtt a tüzes ételek szippantása a rémálmok egyik lehetséges oka - mondja Robert S. Rosenberg, az oszteopátiás orvos doktora, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező alvásgyógyászati szakember, és a Minden nap nyugodtan aludni, minden nap fantasztikusan érezni című cikk szerzője. . "Megtehetik ezt az anyagcsere és a testhőmérséklet növelésével, ami növelheti az agyi aktivitást, különösen a REM alvás alatt (az álmok szakaszában)" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 8 nagyszerű - és nem is olyan nagyszerű - dolog, amit a fűszeres ételek tesznek a testeddel

2. Melatonin-kiegészítőket szed
Amikor a jó minőségű alvás nehezen elérhető, a melatonin-kiegészítők segíthetnek az elalvásban és az alvásban - mondja Robert Oexman, az Észak-Karolinai Alvó Élő Intézet igazgatója. Ha újból megismerkedsz a REM alvással, nő az álmaid intenzitása, mert a tested lényegében pótolja az elvesztegetett időt (vagy inkább az alvást). Jelenleg nincs ajánlott adag a melatonin-kiegészítőkhöz, ezért a legjobb, ha konzultál az orvosával - főleg, hogy a magasabb dózisok szorongást és ingerlékenységet okozhatnak.

3. TV-t nézett lefekvés előtt
Ha elalszik, mielőtt elalszik, az elég álmos szekvenciákhoz vezethet. "Álmaink a tudatalatti elménkből származnak, ezért ha olyan TV-műsornak (vagy akár könyvnek) teszed ki magad, amely erős érzelmi összetevőt jelent számodra személyesen, elméd nagyobb jelentőséget tulajdoníthat neki, és jobban rá tud koncentrálni, ami jöjj ki álmaidban "- mondja Steve Orma, a Psy.D. Más szavakkal, mindannyiunknak kizárólag a Channing Tatum filmekbe kellene elaludnunk.

KAPCSOLÓDÓ: 7 alvásszakértő megosztja, mit csinál, ha nem tud kikapcsolni

4. Nemrégiben abbahagyta a gyógyszeres kezelést
Rosenberg szerint az olyan általános antidepresszánsok, mint a Paxil és a Zoloft, valamint a pszichostimulánsok, mint például a Ritalin, elnyomják az álom alvását. Az ilyen gyógyszerek abbahagyása álmainak teljes erővel való visszatérését okozhatja. "Több REM alvást fog élni néhány napig, mint évek alatt" - mondja. "Ez élénk álmok és rémálmok áradatát eredményezheti." Az őrült álmok a krónikus alkoholfogyasztás vagy a marihuána-használat leállítása után is sztrájkolhatnak - teszi hozzá.

5. Alvási apnoéja van
Mivel az alvási apnoe csukott szemmel jár a légzéssel, az oxigéncsökkenés álmodozásakor zavaró és élénk álmokat okozhat - mondja Rosenberg. Ha szilárd nyolc óra elteltével is uber-lassúnak érzi magát, vagy a S.O. vacakot ad a horkolással kapcsolatban a rendszeresen, érdemes felvenni a kapcsolatot egy alvási szakemberrel.

KAPCSOLÓDÓ: A furcsa dolog, ami zavarja az alvást

6. Előző este nem aludtál jól
Alváshiány esetén jó eséllyel a következő éjszaka egy intenzívebb REM-alvási adagot fog tapasztalni, amelyet REM-visszapattanásnak neveznek - mondja Rosenberg. És tudod, hogy ez mit jelent: Intenzívebb álmok, rögtön előjönnek.

7. Perma-stresszes vagy
A nap folyamán tapasztalt stressz és szorongás az álmaidra is rávilágíthat - és az agyad módja lehet a negatív érzelmek feldolgozására és feldolgozására. "Úgy gondoljuk, hogy a REM-alvás során a legtöbb érzelmi változás történik" - mondja Rosenberg. Álmodozz tovább.