7 alattomos jel, hogy nem eszel elég szénhidrátot

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás segíthet a fogyásban, de útján néhány nemkívánatos tünettel is járhat.

eszik

Az alacsony szénhidráttartalmú őrület visszatért és nagyobb, mint valaha, mivel a keto-diétázók megosztják #progresspics-jüket az egész közösségi médiában. Míg ezek közül a súlycsökkentő történetek közül néhány meglehetősen lenyűgöző, az alacsony szénhidráttartalmú - különösen a napi keto napi kalóriájának 5 százaléka - negatív hatással lehet az egészségére.

A jelenlegi táplálkozási irányelveink tanácsot kapnak Napi kalóriánk 45-65% -a szénhidrátból származik, így a 40% -os vagy annál kevesebb választása jelentős hatással lehet a test működésére. A szénhidrát testünk anyagcseréje, energiája, emésztése és sok más fontos tevékenység, és a túl kevés fogyasztás következményes lehet.

"Mivel sokan a szénhidrátokra gondolnak grammban, a napi 100 grammnál alacsonyabb érték meglehetősen alacsony" - mondja Lisa Valente, M.S., R.D., az EatingWell táplálkozási szerkesztője. "Mivel a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, ez 400 kalóriát jelentene, vagyis a napi kalória 20% -a csak 2000 kalóriás étrend mellett."

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, érdemes figyelni ezekre a tünetekre.

1. Mindig fáradt vagy

Mivel megállapítottuk, hogy testünk számára a szénhidrátok az elsődleges üzemanyag-források, a bevitel csökkentése nagy hatással lehet energiaszintjére. A szénhidrátok hatékonyabban alakulnak energiává, mint a fehérje vagy a zsír, így a szénhidrátmentes étrend során egész nap kissé lassúnak érezheted magad. A gyengeség és a fáradtság - néha "keto-influenza" - az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori mellékhatásai.

Ez negatívan befolyásolhatja az edzéseket is, mivel nem biztos, hogy úgy érzi, hogy van ereje átverni az izzadást, mint korábban. Érdemes egy kicsit növelni a szénhidrátbevitelt annak biztosítása érdekében, hogy képes legyen végigcsinálni minden nap - és a testedzési rendjét!

2. A felfújás valóságos

A szénhidrátok gyakran rossz rap-t kapnak, mert puffadást okoznak, de ezt az ideiglenes duzzadást valószínűleg finomított cukrok vagy fehér liszt okozza. A szénhidrátbevitel csökkentése gyakran azt jelenti, hogy csökkenti az egy nap elfogyasztott rostmennyiséget, mivel a rost leginkább szénhidrátban gazdag ételekben, például teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben koncentrálódik.

Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy sokkal fontosabb annak biztosítása, hogy az elfogyasztott szénhidrátok jó minőségűek legyenek. A fehér kenyér egyszerű cseréje teljes kiőrlésűre vagy egy maroknyi bogyó hozzáadása a reggeli omlett mellé óriási különbséget jelenthet a puffadás csökkentésében.

3. Egyre nehezebb koncentrálni a munkahelyen

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése csökkentheti az energiaszintet, ronthatja koncentrációját, és még a normálisnál is finomabbnak érezheti magát (robbanásnak tűnik!)

A kiváló minőségű szénhidrátok, mint az édesburgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a bogyós gyümölcsök és a quinoa elengedhetetlenek ahhoz, hogy ne csak energiát adjanak a munkanapon, de a fehérje-rost kombinációjuk segít csökkenteni a vércukorszint-emelkedéseket és megakadályozni, hogy összeomlanak . Ahelyett, hogy 14 órakor újabb csésze kávé után nyúlna, érdemes lehet stratégiáznia a szénhidrátbevitelt, hogy lehetővé tegye egy kis rostdús délutáni snacket.

A képen látható recept: Garnélarák Scampi Zoodles

4. A skála elkezd kúszni

Kevés dolog van rosszabb, mint diétázni, és látni, hogy a testsúlya valóban nő. Sajnos ez lehet az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók esetében, mivel a szervezet a cukor önálló termelésével reagál erre a csökkent szénhidrátfogyasztásra. Még ennél is rosszabb, hogy a szervezet elkezdi tárolni ezt a cukrot tényként annak érdekében, hogy "megelőzze az éhezést", amikor valóban csak a szénhidrát bevitelét csökkenti!

Nem csak ez, de bármilyen korlátozó étrend valószínűleg vágyakozáshoz vezet, és bízz bennünk, a kenyér megvonása nagyon is valóságos dolog! Érdemes lehet átgondolni a fogyás erőfeszítéseit, ha túl fáradt vagy a testmozgáshoz, és sok vágyad van, mivel ez valószínűleg a skála emelkedését eredményezi, és sokáig nem lesz fenntartható.

5. Étkezés után nem érzi sokáig elégedettségét

Meglepő módon a szénhidrátok valóban segíthetnek elnyomni az étvágyat, mivel segítenek az éhség és a teltség jelzéseinek szabályozásában. Testünknek rostra van szüksége az emésztési folyamat lelassításában, és a szénhidrátok vágásakor gyakran fukarkodunk ezzel a fontos tápanyaggal.

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálékhiány kockázata is lehet, ami az éhség és a teltség jelzéseit is kidobhatja.

Egy 2011-es tanulmány szerint azoknak, akik több rostot fogyasztottak, valójában kisebb volt az étvágyuk és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasztottak. Azok a résztvevők, akik magasabb rosttartalmú étrendet követtek, nagyobb valószínűséggel fogyasztottak kevesebb kalóriát minden nap, sőt enyhe fogyást tapasztaltak fogyókúrázási kísérletek nélkül.

6. Nagyon rendszertelen emésztést tapasztal

Folyton visszatérünk ehhez az egész "szálas" dologhoz. Sajnos az alacsony szénhidráttartalmú étrendek - különösen a ketogén étrendek - mellékhatása a székrekedés. Testünkből hiányzik a rostos, hidratáló étel, amikor csökkentjük a szénhidrát bevitelünket, és mind a rost, mind a víz elengedhetetlenek a rendszeres emésztéshez. Ez nemcsak bosszantó, de puffadáshoz, hasmenéshez és egyéb GI-problémákhoz is vezethet az úton.

A zöldségek fontos táplálékforrás mindazok számára, akik megpróbálnak egészségesen étkezni, de még fontosabbak azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Próbáld meg növelni a kedvenc zöldséged bevitelét, valamint friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát adni a napi étkezési rendbe, hogy a dolgok mozogjanak.

7. Lélegzetvágyad

A keto-diétázóknak rendkívül hosszú listája van étrendjük lehetséges következményeiről, amelyek közül az egyik súlyos szájszagot okoz. Amikor a tested ketózisba esik, és abbahagyja a szénhidrátok üzemanyagként történő átállását zsír helyett - acetont termel, amely elkezd felhalmozódni a szervezetben, és felelős a büdösségért.

Ha krónikus rossz leheletet tapasztal, ez annak a jele lehet, hogy szervezetének szüksége van néhány szénhidrátra. Az egészségügyi szakemberek túlnyomó többsége egyetért abban, hogy hacsak nem egy nagyon különleges körülmény áll fenn, a keto diéta nem lehet hosszú távú étkezési szokás.

Alsó vonal

"Amikor kivágod a szénhidrátokat, akkor nem csak a szódát és a süteményt vágod ki" - mondja Valente. "Elveszíti a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sok zöldséget, amelyek mind rostokat, mind vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat juttatnak el étrendjébe. Ezeket nehéz lehet pótolni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén."

Bár a kiegyensúlyozott étrend biztosan könnyebb mondani, mint megtenni, az optimális egészség érdekében fontos, hogy minden ételcsoportból fogyasszon. Sokkal több az egészséged, mint a skálán szereplő szám, és a súlycsökkenést az egészséged védelme érdekében kell elvégezni, ahelyett, hogy kilók lennének.

Ha mégis alacsony szénhidráttartalom mellett dönt, fontos, hogy minden nap elegendő rostot kapjon, előnyben részesítve az egészséges szénhidrátforrásokat. Szintén elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a zsírbevitel nagy része omega-3-ból, mono- és többszörösen telítetlen zsírból származzon, hogy megfelelően táplálja testét. Tekintse meg alacsony szénhidráttartalmú étrendközpontunkat tippekért, receptekért és forrásokért, amelyek segítenek abban, hogy elinduljon egy tápláló étkezési tervben, amely nem hagyja el a fent felsorolt ​​negatív mellékhatásokat.