7 jel, hogy nem eszel elég kalóriát

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy többet szeretne növelni, a kalória számít. Igen, részben azért, mert befolyásolhatják a testsúlyodat és az erőnlétedet, hanem azért is, mert nagyon alapvető, ámde rendkívül fontos feladatuk van abban, hogy segítsen életben maradni. "A kalóriák táplálják a test szöveteit, például az agyadat, a szívedet, a májadat és a veséidet" - mondja RAVEL Pojednic, Ph.D., a Harvard Medical School tudományos munkatársa és a Harvard Extension School professzora. Pontosan elegendő mennyiség fogyasztása nem csökkenti, mivel teste és elméje sokféle módon szenvedhet megfelelő táplálék nélkül.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a nők ne merítsenek napi 1200 kalóriát. Akkor is ez a minimum, ami nem biztos, hogy minden szükséges tápanyagot megkap. "1200 kalóriával valószínűleg kielégíti a nyugalmi anyagcsere-követelményeinek többségét [a test életben tartása és működése érdekében], de elég gagyinak érzi magát" - mondja Pojednic. Nincs sok hátránya annak, ha túl kevés kalóriát fogyasztunk, még a tartós fogyás sem. "Az emberek úgy gondolják, hogy a kalóriacsökkentés a legjobb módja a fogyásnak, mert ez lehet a leggyorsabb, de az ilyen típusú diéták valóban tarthatatlanok" - mondja a SELF-nek Brigitte Zeitlin, RD, MPH, CDN, a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója. . Itt Pojednic és Zeitlin hét módon osztja meg a tested azt, hogy elmondhatja neked, hogy több ételre van szüksége.

1. Egész nap húzol.

"A kalóriák megegyeznek az energiával. Ha túl alacsony a kalóriád, akkor túl alacsony az energiád" - mondja Zeitlin. Ez a szellemhiány a súlyzótól a reggeli találkozásig mindenhol megmutatkozhat. "[Elég kalória nélkül] nincs energiád a szövetek, mint az izom, felgyújtására vagy regenerálására, ha már megmozdultál" - mondja Pojednic. Ennek oka az, hogy a tested a bevitt kalóriákat a legfontosabb feladatához rendeli: testrészek, például agy és szív támogatásához. Ha nincs sok maradék, akkor rengeteg energiát igénylő dolgok elvégzése nehezebbnek és kevésbé vonzónak tűnik.

2. A testsúlya nem mozdul el.

Ha tartós fogyásra törekszel, akkor a kalóriák drasztikus csökkentése nem biztos, hogy a legjobb út. (Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, erről itt olvashat.) "Mivel a tested túlélési módban van, és megpróbál annyi kalóriát megtartani, amennyit csak tud, ahelyett, hogy a megszokott ütemben égne, a súlyod plató lehet, "mondja Zeitlin. A jó dolog az, hogy ez a folyamat nem pillanatnyi, ezért ne aggódjon, hogy az egész életen át elrontotta anyagcseréjét, mert az utóbbi időben nem evett eleget. "Jelentős idő és jelentős mennyiségű fogyás szükséges ahhoz, hogy testét éhezési üzemmódba állítsuk" - mondja Pojednic. Nincs szükség meghatározott időtartamra vagy fogyásra, hogy éhezési módba lépjen; ez egyedi dolog.

3. Folyamatosan székrekedsz.

Két fő oka lehet az alultáplálásnak székrekedéshez. Először is, ha nem eszik eleget, előfordulhat, hogy nem kap elegendő rostot, ami kulcsfontosságú az emésztőrendszer folyamatos mozgásában. De ha nem eszel eleget, akkor kiszáradhatsz is - mondja Zeitlin, aki megjegyzi, hogy a tested gyakran összekeveri az éhségszomjat. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségérzeteket, akkor véletlenül figyelmen kívül hagyhatja a szomjúságjelzéseket is. A rost csak akkor tudja elvégezni a dolgát, hogy segítsen a fürdőszobában, ha elegendő víz van a rendszerben.

4. Folyamatosan éhes vagy.

Igen, nem okos tünet, de érdemes megjegyezni, hogy nem szabad úgy éreznie, mintha állandóan éhes lenne. Az éhség azt jelenti, hogy a tested jelet küld neked. "Az éhségképződés és a jóllakottság szempontjából a legfontosabb hormonok a leptin, a ghrelin és a kolecisztokinin" - mondja Pojednic. "Változnak a bevitt étel mennyiségétől függően, és hatással vannak rájuk, ha csökkentik a teljes ételfogyasztást." Együtt elmondják az agyadnak, mikor kell enni, és ha jóllakott. Amikor nem eszel eleget, nem csak elhallgatnak - továbbra is aktívak maradnak, és arra késztetik az agyadat, hogy kérjen több ételt - mondja Pojednic.