Hagyja abba a túlevést és fogyjon!

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

fogyjon

Úgy érezte már, hogy egészségesen étkezik, mégis hízik? Látod magad a tükörben, és nem érted, hogy szerezted ezeket a plusz fontokat? Vessünk egy pillantást ezekre a tényekre, amelyek biztosan Önnek vannak
felismeri…

Először vessünk egy pillantást a adagméret pszichológia:

Lemezterület-kezelés

Számos kísérlet során bebizonyosodott, hogy minél nagyobb a lemez, annál nagyobb adagok lesznek. Van egy furcsa rögzítésünk a lemez feltöltése felé, annak méretétől függetlenül. Általában azt gondolnánk, hogy a tányér normál méretű, de vigyázzon erre a tévhitre, amikor otthon vagy egy büféétteremben van, mivel nagy valószínűséggel túlfogyasztja.

Mit kell tenni?

Válasszon egy közepes tányért az adagok ellenőrzéséhez, különösen szénhidrát fogyasztása esetén. Ha csak nagy tányérja van, próbálja meg annak 2/3-át salátával tölteni.

A pazarlás hatása

Normális esetben, amikor étterembe megy, úgy érzi, hogy bármit fizet, amiért fizetnie kell, különben a pénze kerül a kukába. Ezek a gondolatok az italokra is vonatkoznak, és bűnösnek érzi magát, ha nem hagy üres tálat és üres poharat. Ha ez megtörténik, akkor biztosan túlfogyasztod, mert bármit is mond neked a gyomrod, bele fogsz tölteni minden hulladékot, ami már nem volt jó neked.

Mit kell tenni?

Rájön, hogy szörnyű, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Ha szörnyen érzed magad az étel elhagyása miatt, vigyél magaddal enni vacsorára vagy másnapra, de ne erőltesd magad.

Svédasztalos szabotázs

Nehéz nekünk, akik szeretünk enni, nem kóstolgatunk mindent a büfében, de ami még rosszabb, hogy sokan visszamennek egy második fordulóra is, ami nekünk a legjobban tetszett . Az a tény, hogy enni lehet amint lehet, nem azt jelenti, hogy muszáj! Ha folyamatosan vannak ilyen helyzetei, akkor szabotálja magát azzal, hogy büfééttermekbe jár.

Mit kell tenni?

Ha teheti, kerülje el az ilyen típusú éttermeket. Ha menned kell, akkor próbáld meg alaposan megnézni az ételeket és eldönteni, hogy mi a választásod, tudatában annak, hogy csak egyszer állsz fel, és a tányérodat nem kell egymásra rakni! Most, ha úgy érzi, hogy gyenge vagy és meg kell kóstolnia az egészet, ígérje meg magának, hogy ez lesz az egyetlen fogása, és egyensúlyozza harapásait legalább 1/2 zöldséggel.

Most lépjünk tovább a látás pszichológiája. Van egy olyan spanyol mondásunk, amely idézi a „nem látó szemeket, a szíveket, amelyek nem fognak érezni” kifejezéseket, amelyek arra utalnak, hogy valami huncut cselekedetet hajtanak végre, és nem ragadnak el, ha senki nem látta.

Vágyakozó partnere a bűnözésben: TV

Egy kísérlet során két hasonló tulajdonságú csoportnak azonos mennyiségű ételt adtak, az egyiknek azt mondták, hogy nézzen meg egy képernyőn egy műsort, és utána kvízt kell végeznie. A másik csoportnak azt mondták, hogy a helyszínen válaszoljon egy vetélkedőre az elfogyasztott ételekről. Az első csoport háromszor többet evett, mint a második, egyszerű, mert meg kellett vizsgálniuk, mit esznek, de minden tudatos figyelmüket a tévére irányították. Ez sokunkkal megtörténik nemcsak a moziban, hanem otthon is. Ha otthon ülnél az asztalnál egy tál pattogatott kukoricával, soha nem ennél annyit, mint a moziban. Ez vonatkozik arra, hogy vacsorázzon a képernyő előtt, legyen az tévé, számítógép, táblagép vagy telefon.

Mit kell tenni?

Szánjon rá időt arra, hogy ételeit leültesse, teljes figyelmével. Ha nincs ideje, vagy inkább megnézne egy filmet, akkor mindenképpen vegyen be egy meghatározott adagot abból, amit eszel, és legyen fegyelmezett, hogy ne járjon tovább. Például soha ne legyen melletted a gabonadoboz, vagy ne egyél fagylaltot a tartályból. Ha nem látja, mit eszik, akkor biztosan folytatja.

A megosztó

Sokszor nem vagy bűnös a túlevésnél, de van valaki, aki erre bátorít. Ez akkor történik, amikor olyan emberrel étkezik, aki szereti megosztani ételeit, mondván, hogy ez olyan finom, ki kell próbálnia egy darabot belőle. Ez tovább folytatódik, és elveszíti az uralmat az összes elfogyasztotton, mondjuk, megpróbált tudatos lenni az adagjában, de nem számolta ki az összes bitet, amit túlzásba esett.

Mit kell tenni?

Mondj nemet a kóstolókra, és koncentrálj a tányérodra. Ha mindenképpen meg kell kóstolnia, akkor váltson egy darabot is ugyanolyan méretűre.

Mr. Tiszta

Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor olyan étteremben vagy kocsmában tartózkodik, ahol a tányérját folyamatosan tisztítják. Ha elveszíted, mennyit ettél, továbbra is ezt teszed. Képzelje el, hogy az asztal közepén van egy nagy tál csirkeszárny, és nincs határa. Ha a tányérja látható maradna, akkor a csontokat nézve valamikor undort érezhet, és tudatában lehet annak, hogy mennyit ettél meg messze. Másrészt, ha a tányérod kitisztulna, addig folytatnád, amíg nem tudsz mozogni, vagy a szárnyak elmúlnak.

Mit kell tenni?

Kérje meg a szervert, hogy hagyja el a tányért, hogy megnézhesse, mennyit evett.

Néma ellenség: nassolás

Csakúgy, mint a vezetés, a nassolás is valamikor öntudatlan cselekvéssé válik. Azért legtöbbször nem azért uzsonnázunk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert vannak látnivalók. A legegyszerűbb példák egy zacskó chips felnyitása a szupermarketben, az autóban vezetés közben egy csomag mini reeses, otthon egy tál cukorka, a sütik az irodai kávészünetben és így tovább. Mindezeknek a kísértéseknek van valami közös vonása, nem figyelünk rájuk, mivel más feladatokat látunk el, és főként ott voltak, hogy kezdjék.

Mit kell tenni?

Ne nyisson semmit a szupermarketben. Kétségbeesetten éhes vagy, majd vegye igénybe a nyomot. Legyen szigorú, ha csak azt vásárolja meg, amire szüksége lehet, ha mondjuk a benzin megállásakor vagy az élelmiszerek vásárlásakor (akkor nem eszi meg, ha nincs meg első helyen!). Végül ne próbáljon meglátogatni olyan helyeket, ahol ezek a csemegék láthatók, és ha ez nem lehetséges, akkor legyen saját zsákja vagy igyon vizet.

Végül vessünk egy gyors pillantást néhány hamis barátra:

Mártások

A legtöbb szószban, mártásban és öntetben magas a zsír- és cukortartalom, ami azt jelenti, függetlenül attól, hogy mennyi salátát vagy zöldséget fogyaszt, csak ezen „extra íz” miatt fog tovább hízni.

Mit kell tenni?

Próbáljon inkább olívaolajat és ecetet használni, feta sajt hozzáadásával és rázással remek öntetet kaphat.

Értékesítés

Ön szerint nagyszerű az eladás, mert pénzt takarít meg Önnek? Kétszer is meggondolják! Kifejezetten üzletekben, benzinkutakban és minden étteremben. Ha túlfogyasztott vagy, és 2 × 1-es csokoládét kínálnak neked, hidd el, mindkettőt megeszed.

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt, mivel számomra sok embert kértem meg étkezési szokásaikról, hogy álljanak elő ezekkel az információkkal. Rájöttem, hogy nagy túlfogyasztó vagyok az egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnő tények miatt. Ha egyszer magáévá teszed őket, és tudatosul bennük, súlyod őrülten csökken!

Sok sikert Sybarites!

NYILATKOZAT: SEMMILYEN TULAJDONSÁG NEM KIADTAM KI.