7 helyettesítő Mayo, hogy csökkentse ezeket a nem kívánt kalóriákat

Árok a majon, hozzá az avokádó (vagy bármi más)

Lindsay DeMunno

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

ezeket

Kétféle ember létezik ezen a világon: akik szeretik a majonézt, és akik utálják. Azok kategóriájába tartozom, akik nem szeretik a fehér szarvas cuccot, de nem bánom a csirkesalátámban vagy a BLT-ben.

Az a fehér ételízesítő, amelyet édesanyád régen felvett a pulykaszendvicsedre, tele van kalóriákkal és zsírokkal. Csak egy evőkanál egyenlő körülbelül 100 kalóriával és 12 gramm zsírral. De nem kell pazarolni ezeket a kalóriákat egy kis szendvicsre. Rengeteg jobb helyettesítő használható a mayo helyett, hogy alacsony legyen a kalória és a mayo íze.

1. Avokádó

Az avokádó egy antioxidánsokkal és tápanyagokkal megrakott zsírsav. Ez biztosítja a majonéz kalóriák majdnem egynegyedét, és sokkal jobb íze van. Cserélje a maját avokádóra a csirkesalátában az egészséges csavar érdekében, vagy a kedvenc BLT kenőanyagaként.

2. Alacsony zsírtartalmú sima görög joghurt

A görög joghurt egy másik módszer a nem kívánt kalóriák csökkentésére. Keverheti bele tonhalba, csirkesalátába vagy tojásos salátába, hogy még jobban megkóstolja ízét.

3. Olívaolaj

Az olívaolaj egy másik jó zsírsav. Ez nem ugyanaz, mint a majonéz, de mindenképpen csökkenti a kalóriákat - ha mértékkel használják. Hozzáadhat olívaolajat kedvenc tésztasalátájához vagy tonhalhalához.

4. Pesto

A Pesto egy hagyományos olasz szósz, amely bazsalikomból, fenyőmagból és olívaolajból készül, így itt még egy adag egészséges zsírral gazdagodhat. Vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdag, így jól érezheti magát hozzáadva kedvenc szendvicséhez és salátájához. Kreatív lehet és kipróbálhat különböző verziókat, például kelkáposztát vagy avokádó pestót.

5. Mustár

Válasszon mustárt a sonka vagy pulyka szendvicsen a majonéz helyett, amikor csak alkalma nyílik rá. A mustár sokkal könnyebb a kalóriákban, és különféle lehetőségek közül választhat: dijon, fűszeres és sárga. Lehet, hogy nem a legjobb ötlet hozzáadni a tojássalátához, de egy kis mézes mustár a csirkesaláta szendvicsen bomba.

6. Hummus

Bár nem javasolnám hummus hozzáadását bármelyik majonézes salátájához, ezt fel lehet használni bármilyen szendvicshez. Próbáld meg grillezett zöldségpakoláson vagy grillezett csirkén.

7. Csak Mayo

Tudom, mire gondolsz, miért helyettesítenéd a mayót a mayóval, ha ennek a cikknek az a lényege, hogy összekeveredjen a majonézzel? A Mayo nem tartalmaz tojást, kevesebb koleszterint és nátriumot tartalmaz, így ez az egészségesebb megoldás. Továbbra is élvezheti kedvenc BLT-jét egészségesebb ízzel, vagy csavarral az egyik ízfajtájával.

Ha nem vagy nagy rajongója a mayonak, mint én, próbálkozzon az alábbi alternatívák egyikével. Vagy ha csak egészségrúgást indít, akkor ezek csak a trükköt fogják kihasználni a nem kívánt kalóriákat.