8 perc reggel

Jorge Cruise a webhelyén több mint 3 millió taggal és az egyre növekvő fitneszkönyvtárral válik az amerikaiak kedvenc étrend- és fitneszgurujává az időhiányos emberek számára. 8 perc programja segít a fogyókúrázóknak a fogyásban azáltal, hogy párosítja a gyors otthoni edzést egy könnyen követhető étkezési tervvel. Azok az olvasók, akik ismerik az eredeti 8 perc reggel című filmet (HarperResource, 2002), érdemes megnézni egy újabb könyvet (8 perc reggel igazi formák, valódi méretek; 8 perc reggel hajló csípőig és vékony combig; 8 Percek reggel egy lapos hasig) a körutazások új korszerű étkezéstervezési stratégiája, az úgynevezett „Hajózási tányér” néven.

arra hogy

A körutazások szabadalmaztatott edzésének van képessége arra, hogy a súlyzós edzés tömegek számára elérhetővé váljon. 8 perc reggel a valódi formákért, a valódi méretekért című könyvében Cruise még a fogyókúrázók számára is beállítja az edzésprogramját, akiknek 30 vagy több kilót kell leadniuk. Ha van valami probléma a programmal, annak alkalmi tanácsokkal, például mondani az olvasóknak, hogy 1 evőkanál lenmagolaj csökkenti az étvágyat. (A Cruise lenmagolajat is forgalmaz a webhelyén.) Egy kis olaj salátán vagy egy kis vaj a zöldségféléken segíthet abban, hogy jóllakjon, igaz, de a lenmagolajban semmi különös nincs, legalábbis akkor, ha a fogyásról van szó.

Cruise szerint az izomépítés a fogyás titka, de nem igényel speciális felszerelést vagy borsos egészségklub-díjat. Minden, amire szükséged van, minden reggel 8 perc, egy sor súlyzó és egy mozgó mozgó arzenál. A diétázók minden nap két különböző izomcsoportot dolgoznak. Az ellenállóképzés mellett a napi inspiráló gyakorlatok segítenek az önellátó képességek és a pozitív hozzáállás kialakításában. Az étkezési terv nem annyira diéta, mint egyszerű megközelítés, amely egészséges adagokat és sok zöldséget ösztönöz.

Minden reggel nyolc perc speciális gyakorlat kulcsfontosságú. Az ellenállóképzés izomzatot épít; és minél több izom fejlődik, annál több zsír ég le. (Minden font izom 50 kalóriát éget el naponta.) A fogyókúrázók felidézhetik, hogy az eredeti terv a kalóriák csökkentését írta elő, napi 1200 kalóriával. A program szempontjából továbbra is fontos figyelni arra, hogy mit eszel, de az új hangsúly az egészséges választáson van, nem pedig a kalórián.

Mit ehet:

Első könyvében Cruise egy „étkezési kártya” rendszert ajánlott fel, amely az ételeket csoportokra bontotta; a diétázók minden csoportból meghatározott számú adagot ettek. Online programja és legújabb könyvei frissítették ezt a tervet egy „Cruise Down Plate” nevű rendszerrel. Az étkészlet felét zöldségekkel, egynegyedét fehérjével tölti meg, a fennmaradó negyedik részét keményítőtartalmú oldalakkal, például burgonyával vagy rizzsel. Gyümölcs helyettesítheti a zöldségeket reggelire. A zsír étkezésenként kis mennyiségű lenmagolajra, olívaolajra vagy mogyoróvajra korlátozódik. Két egészséges snack és egy csemege, például zsírmentes süti.

Cruise saját fogyását és a családtagok (nővére és apja) fogyását bizonyítja, hogy a diéta működik. A könyvek és a weboldal anekdotikus történeteket és diétázók fotóit is tartalmazzák. Ugyanakkor független tudományos tanulmányok még nem értékelték a tervet.

Javarészt. A Cruises első könyve naponta csak egy gyengéd gyümölcs felszolgáltatását írta elő, de új tervei lehetővé teszik, hogy egy kicsit több gyümölcs legyen mind a reggelinél, mind az uzsonnánál. A Cruise Down Plate egészséges adagokat ír elő, és a zöldségeket hangsúlyozza, mindkettő a biztonságos étrend stratégiája.

"Ez a program nem fogja eljutni Miss vagy Mr. America alakjába" - mondja Lona Sandon, RD, az Amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője és a dallasi Texas Egyetem délnyugati orvosi központjának adjunktusa. - Pedig jó a kezdet. Leslie Bonci, RD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sport-gyógyászati ​​táplálkozási igazgatója kritikusabb. Szerinte a program félrevezeti a diétázókat, amikor azt mondja, hogy a 8 perces testmozgás elegendő izmot épít a zsírégetéshez. „A testmozgás mennyisége kicsi. Valószínűleg a kisebb adagok vagy az alacsony kalóriatartalom, amely fogyókúrázásra készteti a fogyókúrázókat - nem a testmozgás. Bonci megkérdőjelez néhány Cruises táplálkozási tanácsot is, például a lenmagolaj jóváhagyását és azt az állítását, miszerint a tejtermékek ínüregproblémákat okoznak. "Borsot ad valami rossz információba" - mondja Bonci. "Nem feltétlenül lesz káros, de nem is helyes."

A siető anya, az elfoglalt dolgozó vagy bárki, aki megpróbálja a fogyás tervét beilleszteni a mozgalmas életbe.

A Cruise néhány jó étrend-stratégiát kínál. Gyakorlása tökéletes a kezdők számára, de a fogyókúrázóknak végül nagyobb kihívásokra lesz szükségük.
Vissza a diéta útmutatóhoz