7 elképesztő előnye a deszkázásnak napi 3 perc alatt

előnye

A deszkázás népszerűsége tagadhatatlan és növekszik.

Ez azért van, mert ez az egyik leghatékonyabb, legegyszerűbb és időhatékonyabb edzésprogram, amellyel segíthet a testsúlyának ellenőrzésében és egy erős, egészséges mag felépítésében.

A napi 3 perces deszkázás 7 látható eredményt hozhat, amelyet minden egészségtudatos ember kíván.

1. Javítsa alapvető definícióját és teljesítményét

A deszka ideális gyakorlat a hasizmok tonizálására és megerősítésére, mivel ezek bekapcsolják az összes fő izomcsoportot, beleértve a keresztirányú hasi, a rectus abdominus, a külső ferde izom, és a farizom.
Az erő növelése ezekben az izomcsoportokban kritikus az általános erőnlét eléréséhez. Minden csoport kézzelfogható eredményeket fog elérni, például:

      Keresztirányú hasi: növeli a nagyobb súlyok emelésének képességét.

    Rectus adbominis: javítja a sportteljesítményt, különösen az ugrást. Ez az izomcsoport a híres „hatos” megjelenést is biztosítja.

    Ferde izmok: javítja a stabil oldalhajlítási és derékcsavarási képességet.

  • Fenék: támogatja a hátadat, és erős, formás zsákmányt ad neked.

2. Csökkenti a sérülés kockázatát a hátsó és a gerincoszlopban

A deszkázás lehetővé teszi az izmok felépítését, miközben biztosítja, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a gerincére vagy a csípőjére. Szerint a American Council on Exercise, a deszkák rendszeres elvégzése nemcsak jelentősen csökkenti a hátfájást, hanem erősíti az izmait és erős támogatást nyújt a hátának, különösen a felső hátnak.

3. Fokozza az általános anyagcserét

A deszkázás kiváló módja az egész test kihívásának.
Ha mindennap elvégzi őket - mindössze 3 percig -, több kalóriát éget el, mint más hagyományos hasi gyakorlatok, például összeroppanás vagy felülés.

Azok az izmok, amelyeket csak napi 3 perc deszkázással erősít meg, több energiát égetnek el inaktív állapotban is. Ez különösen akkor fontos, ha a nap nagy részét számítógép előtt tölti.

Emellett napi 3 perces otthoni testmozgás a munka előtt vagy után fokozott anyagcsere-sebességet biztosít, és biztosítja az anyagcserét egész nap, még alvás közben is.

4. Drámai módon javítja testtartását

A deszkázásnak jelentős hatása van a testtartás javítására ... és az erős testtartás rengeteg fantasztikus egészségügyi előnnyel jár.
A jó testtartás megtartja a csontjait és a megfelelő illesztésbe kerül. Ez azt jelenti, hogy a csontok és az ízületek jobban karbantartottak és egészségesebbek. Ez azt is jelenti, hogy javítja az egész izomcsoport általános teljesítményét.
A jó testtartás biztosítja a gerinc megfelelő helyzetét és csökkenti a hátfájást.
És ami a legjobb, a jó testtartás azt jelenti, hogy jobbnak, egészségesebbnek és magabiztosabbnak látszol.

5. Javítja az általános egyensúlyt

Ismerősen hangzik; próbáljon csak egy lábon egyenesen állni és tartani ezt a helyzetet, ameddig csak lehet. Csak néhány másodpercig bírja?
Nem hibáztathatja (reméljük) a helyi bár túl sok italát. Ez azért van, mert a hasizmai nem elég erősek ahhoz, hogy megadják a szükséges egyensúlyt.
Javítsa egyensúlyát oldalsó deszkákkal és meghosszabbított deszkákkal, és növelni fogja teljesítményét mindenféle sporttevékenységben.

6. Növeli és javítja rugalmasságát

A rugalmasság a rendszeres deszkázás egyik legfontosabb előnye.
Ez a gyakorlat kiterjeszti és kinyújtja az összes hátsó izomcsoportot - a vállát , vállpengék és kulcscsont - miközben nyújtja a combizmait, a láb íveit és a lábujjait is.
A rutinjához hozzáadott oldalsó deszkával a ferde izmokat is megdolgozhatja.
Ez további előnyöket jelent, amikor hiperhosszabbítja a lábujjait, ez a mozgás elengedhetetlen a test súlyának alátámasztásához.

7. Látja a mentális egészségének előnyeit

A deszkázás sajátos hatással van idegeinkre, és kiváló módja az általános hangulat javításának.
Hogyan?
A deszkázás olyan izomcsoportokat nyújt, amelyek hozzájárulnak a test stresszéhez és feszültségéhez.
Gondoljon bele: egész nap a székén, otthon vagy a munkahelyén ül. A comb izmai megfeszülnek. A lábad megnehezedik, mert órákig hajlik. Feszültség alakul ki a válladban, miközben egész nap előredől.
Ezek mind túlságosan megterhelik az izmokat és az idegeket.

A kezdők elkövetik első hibájukat, amikor meghajolnak.
Ha nem a hasi munkát végzi, akkor fárasztja el a karját, amikor súlyának nagy részét velük tartja.
Ez megteremti azt a tendenciát, hogy az emberek meghajlítsák a hátukat, és ez rendkívüli nyomást gyakorol a gerincre.

Ennek kijavítása:

Győződjön meg róla, hogy széles a válla, és ültesse tenyerét széles körben a padlóra.
Amikor kiszélesíti a vállát, leveszi a súlyt a felsőtestéről.
Ehelyett a munkához szükséges alapvető izmokat használja.

  1. Csípő leeresztése

Amikor hasi és karizmaid fáradni kezdenek, akkor a csípőd általában csökkenni kezd. Ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát a központi izomcsoporton. Ez viszont megterheli a hát alsó részét. Nem akarja, hogy ebben a helyzetben találja magát.

Ennek kijavítása:

Tartsa kihívása alatt a központi izmokat. Alapvető fontosságú, hogy a csípője felemelkedjen.
Ehhez tegye be az alját, és nyomja össze a farizmát. Tartsa a lábát ferdén és távol egymástól, hogy stabilabb alapot építsen.
Amíg összehúzódik és a középső szakaszon dolgozik, vegyen mély lélegzetet.
Ez segít megtartani a pozíciót és kihasználni a deszkázás előnyeit.

  1. Felnéz vagy egyenesen előre

Ez megterhelheti a nyakat, aminek következtében a többi pozíció összeomolhat.

Ennek kijavítása:

Ha deszkázni kell, a padló felé kell néznie.
Ez a fejét és a nyakát a test többi részéhez igazítja.

  1. A feneke túl magasan van a levegőben

Az új deszkások ezt a hibát folyamatosan elkövetik. Lehet, hogy könnyebb és kényelmesebb helyzetben lenni, de nem hatékony-e a magja számára.

Ennek kijavítása:

Dobja el a csípőjét, és összpontosítson arra, hogy az egész testet egyenes vonalban tartsa.
Ha abbahagyja az égés érzését a magjában, esélye van, hogy a csípője túl magas.

Amikor az edzésprogram részévé teszi a deszkázást, növelheti fitneszszintjét olyan módon, amilyet még soha nem is képzelt.

A deszka erősítheti a csontjait és az ízületeket, amelyek összekötik a felső és az alsó testet. Ez megkönnyíti az emelést, az elérést, a megfordulást és a hajlítást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a deszkák elvégzése aktiválja a hatos izmaid 100% -át. Ha rendszeresen deszkázik - akár napi 3 percig is -, megfeszíti a hasizmait, és testének más területeit is tonizálja.

A deszkázás fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. A deszkákon keresztül megszerzett minden kiló izom esetében a test minden nap körülbelül 50 kalóriával ég el. Tehát, ha csak tíz font izomot ad hozzá, a test képes arra, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát égessen el.

Könnyebben eljuthat a rendszeres deszkázási rutinba.

Vannak olyan edzésprogramok, amelyek napi 3 percet igényelnek. A következőképpen alakíthat ki fitt és egészséges életmódot deszkázással:

HÍVJON MAGÁT, HOGY HASZNÁLJON EGY 3 PERCES TÁBLÁZATOT

Kezdje lassan, és válasszon kényelmes pozíciókat.

Ne légy kemény az elején, ha új vagy a deszkákban. Ha nehéznek találja a deszkázást, gyakorolja a gyakorlat természetesebb változatosságát, például hajlított térd deszkát.

Vagy kezdje lejtős fekvőtámasszal. Ez segíti az izmok megmunkálását, amire szükséged van egy megfelelő egyenes karú deszka elvégzéséhez, túlzott megterhelés nélkül. Amíg azon dolgozik, hogy egy deszkát tartson legalább két percig, tartalmazzon igényesebb variációkat is. A cél az, hogy a testének maradjon egy kis ideje alkalmazkodni a gyakorlathoz.

A rendszeres gyakorlat hosszú utat jelent.

A legjobb eredmény elérése érdekében deszkázzon minden nap. Helyezzen el további deszkázási rutinokat a nap folyamán, napi 3 vagy 4 alkalommal. Próbáld növelni az állóképességedet, ha tíz másodperccel hosszabb ideig tartasz egy pozíciót, valahányszor csinálod.

Vegyen bele más testtömeg-gyakorlatokat.

A változatosság az élet fűszere. Kombinálja a deszkázást más testtömeg-gyakorlatokkal, például guggolással, hogy tovább javítsa alapvető erejét. Ezek kiegészíthetik a deszkagyakorlatokat.

A deszka gyakorlatok könnyen elvégezhetők, és számos egészségügyi előnnyel járnak.

A maximális eredmények elérése érdekében rendelkezésre állnak olyan eszközök, amelyek segítenek abban, hogy erőfeszítéseivel a legnagyobb hasznot érje el. Szórakoztatóbbá teszik a deszkázást (ami segít elkerülni számos edzés rutin unalmát), és felgyorsítja erőfeszítéseinek pozitív látható eredményeit (amelyek motiválják Önt arra, hogy folytassa, sőt fokozza erőfeszítéseit.)

Ha még nem csinálod őket, ne késlekedj: kezdd el most! Hamarosan megtapasztalhatja az erős mag és a test testének összes egészségügyi előnyét!