A 8 legjobb izomépítő étel vegánoknak és vegetáriánusoknak

legjobb

Vegánként vagy vegetáriánusként továbbra is fenntarthatja az erős csontokat, és izmokat gyarapíthat. Ami kulcsfontosságú, mondja Leslie Bonci, RD, LDN, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója, kalciumban gazdag tejtermékeket csomagol, miközben a sikeres izomfehérjeszintézisnek ezt az egyszerű képletét követi: Súlyzós edzés és megfelelő fehérje - vagyis, elegendő fehérje jut és a bevitel szétterjed a nap folyamán.

Ezután törekedjen arra, hogy napi 0,5-5,7 g fehérjét kapjon testsúlykilogrammonként - javasolja Bonci, egyenletesen elosztva az étkezések között. 150 font embernél ez napi 75-105 g. Ideális esetben 25-35 g fehérjét és legalább 2 g leucint (egy esszenciális aminosav és fehérje építőelem, amelyet nagyrészt a tejsavóval dúsított élelmiszerek tartalmaznak - ideértve a Better Whey of Life joghurtot, a Kitérő rudakat és a Mix1 turmixokat) minden étkezéshez.

Jó idő a fehérje felpumpálására az emelés előtt vagy után. Az egyik román olimpiai sportoló tanulmány azt találta, hogy azok, akik két hónapig napi 1,5 g Supro szójafehérjét vettek be, nagyobb testtömeg, erő, szérumfehérje és kalcium növekedést tapasztaltak, valamint az edzés utáni fáradtság csökkenését tapasztalták azokhoz a sportolókhoz képest, akik nem. ne vegyen szójafehérjét. Is szójafehérje por szója tejjel és fagyasztott gyümölccsel - mondja Bonci, vagy egy Clif Builder fehérje rúdja az edzések feltöltésére. (Ha nem vagy vegán, akkor a turmixok és a kiváló minőségű, de tejtermékhiányos tejsavófehérje szintén jó lehetőség.)

A növényi étrend további fokozása érdekében vegyen be egy napi multi-vitamint egészséget elősegítő kalciummal, vasal, magnéziummal, D- és B-12-vitaminokkal, valamint cinkkel. Carolyn Brown, táplálkozási szakértő és az Foodtrainers társalapítójának segítségét igénybe véve összeállítottuk a legjobb vegán és vegetáriánus izomépítő táplálékforrásokat.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget