Ehetem az utamat nyugodtan?

nyugtalanságért

Mondj nemet a fagyira, mondj igent a bogyókra

Bármennyire is akarja, egy tál kedvenc fagylaltjával nem érezheti magát jobban. Nem fog segíteni - a probléma csak az a cukor. A vércukorszint-emelkedés megváltoztathatja a hormonszintet. Kezdhetik „idegességgel”, és végül összeomlásokhoz vezethetnek. De más ételek segíthetnek a hangulat fokozásában.

Bogyók

Ezek sok antioxidánssal rendelkeznek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a stressztől, és megkönnyíthetik a depresszió érzését. Diófélékből, babból, dióból vagy zöldségfélékből is beszerezheti őket.

Spenót

Ha ez rossz ízt hagy a szájában, akkor szinte minden leveles zöld megteszi - kelkáposzta, gallérzöld vagy svájci mángold. A legfontosabb a magnézium, ami segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyag van-e a dolgok kordában tartásához

Zabpehely

Ez egy összetett szénhidrát - lassan jut be a rendszerébe, és folyamatos energiaáramot ad, amely segíthet az egyenletes gerincen tartani. Emellett lendületet adhat a szerotonin nevű agyi vegyi anyagnak, amely emelheti a hangulatát

Étcsokoládé

A kakaóban található flavonoidok segítenek megvédeni a sejtjeit. Olyan antioxidánsok, amelyek szintén segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, fokozni az agy és a szív véráramlását, és kevésbé szorongani. A sötét dolgok - legalább 70% kakaó - a legjobbak, de ezt nem teszik túlzásba. A csokoládéban lévő koffein súlyosbíthatja a szorongást, ha túl sok van, és senkinek sem kell sok extra zsír és kalória.

Kagyló

A cink egy ásványi anyag, amely segíti testünket a stressz kezelésében. Néhány étrend nem tartalmazhat elegendő mennyiségű ásványi anyagot. A cink megtalálható az osztrigában, egy sós vizes puhatestűben. Ha az osztriga nem a te dolgod, megkaphatja kesudióból, májból, marhahúsból, baromfiból vagy tojásból is.

Narancs

A C-vitaminra gondolhat, amikor ezekre a citrusfélékre gondol, és ez nagy ok, ami segíthet a szorongásában. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az abban gazdag étrend segíthet megnyugtatni és jobb kedvre deríteni.

Szardínia

Ezek a kis halak nem mindenki számára használhatók, de rengeteg omega-3 zsírsav van bennük, ami segíthet depresszióban és szorongásban. Ennek oka összefüggésben lehet a gyulladás enyhítésével. Ha a szardínia túl halas az Ön számára, próbáljon ki lazacot vagy germon tonhalat, amely könnyebb, de rengeteg omega-3-at tartalmaz.

Kávé

Ez áldás vagy átok lehet - a kérdés a koffein. Napi pár csésze fekete kávé fokozhatja hangulatát és energiáját, és úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára akár négy csésze is rendben van. De ennél több idegessé és szorongóvá teheti, és néhány ember érzékenyebb rá.

Egyesek számára egy csésze tea rituáléja nyugtató hatást fejt ki. Bizonyos gyógynövények - például levendula és kamilla - szintén segíthetnek magukban a tea levelekben található antioxidánsokkal együtt. Csak győződjön meg róla, hogy nem kap túl sok koffeint. Sok teának is van ilyen.

Savanyú káposzta

A káposzta tartalmaz folsavat, C-vitamint és néhány B-vitamint, amelyek segíthetnek enyhíteni a szorongásban. Ha erjedni hagyják - a saját levében pörkölt - a baktériumok lebontják a cukrot és egyéb dolgokat, és savanyúvá teszik. Ezek a jó baktériumok segítenek megőrizni a bél egészségét. A szerotonin, az agy nyugtató kémiai anyagának előállításában is szerepet játszanak.

Máj

A borjú a legjobb, de a csirkemáj is működik. Mindkettő tele van B-vitaminokkal és folsavval, amelyek segítenek olyan agyi vegyi anyagok előállításában, amelyek befolyásolják az ön érzését. B-vitaminokat kaphat avokádóból és mandulából, de ezekben nincs B12, ami befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Ha inkább átadná a májat, akkor kap B12-et tojásban, halban vagy csirkében.

Mondd talán az alkoholnak

Ez lehet jó vagy rossz, attól függően, hogy mennyi van. Egy-két ital ellazíthat néhány embert, de túl sok drót vezetheti át az agyadat, és szorongóbbá teheti. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás pedig problémákat okozhat a munkahelyen, az otthonban és az egészségében, ami további szorongáshoz vezet. A nőknél legfeljebb napi egy ital, a férfiaknál kettő az egészséges ökölszabály.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty Images
  2. Thinkstock Photos
  3. Thinkstock Photos
  4. Thinkstock Photos
  5. Thinkstock Photos
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Thinkstock Photos
  9. Thinkstock Photos
  10. Thinkstock Photos
  11. Thinkstock Photos
  12. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos
  14. Getty Images

Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület: Depresszió

British Journal of Pharmacology: • A magas zsírtartalmú étrend által kiváltott anyagcserezavarok károsítják az egerek 5-HT működését és szorongásszerű viselkedését.

Harvard Health Publications: • Táplálkozási pszichiátria: Az agyad táplálékra, • Táplálkozási stratégiák a szorongás enyhítésére. •

Journal of Psychopharmacology: Koffein fogyasztás és önértékelt stressz, szorongás és depresszió középiskolás gyermekeknél.

Mayo Clinic: • Mi a kapcsolat a B-12 vitamin és a depresszió között? • Koffein: Mennyibe kerül túl sok?

Orvosi hírek ma: Csökkenti egy csésze tea a stresszt?

Országos Egészségügyi Intézetek: • Az étrend módosításával javított általános szorongásos rendellenesség és hipoglikémia tünetei, a depresszió és a szorongás új terápiás céljai: az antioxidánsok mint jelölt kezelés, a magnéziumhiány szorongást és a HPA tengelyének terápiás kezelését és modulálását modulálják: moduláció az idegrendszer, - Kamilla: A múlt gyógynövényes gyógyszere, fényes jövővel.

Ma pszichológia: • Szorongás és omega-3 zsírsavak • Cink: antidepresszáns.

Az UCLA fedezze fel az integratív orvoslást: • Egyél helyesen, igyon jól, stressz nélkül: Stresszcsökkentő ételek, gyógynövény-kiegészítők és teák. •

Egyetemi egészségügyi hírek: • A depresszió és a szorongás elleni küzdelemre alkalmas élelmiszerek: Próbálja ki az erjesztett ételeket, • Csokoládé előnyei az agyának: Javítja a memóriát és a hangulatot.

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2019. május 14

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.