Száraz január: Hogyan tartsunk szünetet az alkoholtól, így valóban ragaszkodunk hozzá

Már egy ideje abbahagytam az alkoholfogyasztást (ezt a választást leginkább azért tettem, mert az alkohol, valamint a pánikbetegség és a klinikai depresszió vagy egyáltalán nem keveredik, vagy túl jól keveredik), de néha mégis kínosan érzem magam a bárokban, és megtapasztalom alkalmi vágy egy nyűgös nap után. Általában biztonságosabbnak és boldogabbnak érzem magam alkohol nélkül - főleg azért, mert felidézem, hogy az alkohollal töltött időim nem mindig voltak vidámak, és úgy érzem, hogy az egészségem nélküle javult.

De mi van akkor, ha nem azért szeretne szünetet tartani vagy szüntetni az alkoholt, mert nem alkoholfogyasztási problémája van (ebben az esetben olyan mentálhigiénés tanácsadási és helyreállítási programok ajánlottak, mint az AA), hanem azért, mert aggódik a lehetséges negatív egészségügyi hatások miatt ? Vagy mi van akkor, ha csak egy kis szünetet szeretne tartani az alkohollal való kapcsolatának újraértékeléséhez? Vagy talán csak egy hónapig tartózkodik a száraz január, a józan október (igen, ez is egy dolog) vagy akár egy olyan étrend-terv részeként, mint a Whole30?

A leszokás még mindig nehéz lehet (ha nem így lenne, akkor egy hónapos kiszáradás nem jelentene kihívást). Összeállítottuk a mentálhigiénés szakemberek és a regisztrált dietetikusok tippjeit a józan kezdéshez.

Álljon hátra és kérdezze meg: "Hogyan szolgál az ivás?"

"Amikor a szokásaink megváltoztatására törekszünk, beleértve a nem függőséget okozó alkoholfogyasztást, akkor hátrébb kell állnunk és fel kell mérnünk, hogyan szolgál ez a szokás minket" - mondja Kristin Koskinen, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. "Vannak-e a szokásnak olyan elemei, amelyeket nem vagyunk hajlandók elhagyni, például az italozás társadalmi jellege? Van-e mód arra, hogy ezt megkerüljük? Melyek azok a gyökérhajtók, amelyek vonzóvá teszik a szokást?"

Összefüggő

Megpróbáltam egy hónapig felhagytam az ivással - és amit megtudtam magamról, meglepett

Az emberek különféle okokból isznak, jegyzi meg Koskinen, de a "stresszkezelés és a társadalmi kapcsolatok" általában az ügyfelek listáján szerepelnek.

"Amikor az ügyfelek úgy döntenek, hogy egy esti (vagy két) pohár bor mellől lazítanak, hasznos lehet olyan stratégiákat találni, amelyek áthidalják az alkoholfogyasztás és a nem fogyasztás közötti szakadékot. A relaxációval való összefüggés a folyamatból is származhat. mint a pohár bor kémiai hatása. A folyamat komponensei közé tartozik egy üveg kiválasztása, kinyitása, egy speciális pohárba öntés, valamint az első „csípés”, amely a csersav- és savas játékosoktól származik ”- mondja Koskinen. "Arra kérem az ügyfeleket, hogy értékeljék, mi a helyzet azzal, ha egy italt fogyasztanak nekik. Vajon az az érzésük, amit az alkohol okoz? Ez az a javaslat, hogy egy pohár kézben azt jelenti, hogy a nap elkészült és a nyomás megszűnt? ha kivennénk az alkoholt a képből, de a többit megtartanánk? "

Ezeknek a kérdéseknek a feltevése segít feltárni az ivás választása mögött rejlő hajtóerőt. Segíthet abban is, hogy alternatívákat találjon az ivás számára, amelyek kielégítik ezeket az igényeket.

"Amikor átdolgozzuk és beletesszük az egyes komponenseket, lebontjuk a meghajtókat és a folyamatokat, olyan döntéseket hozhatunk, amelyek támogatják prioritásainkat (például a barátaival való együttlét) anélkül, hogy táplálnánk a szokást (lecsiszolnánk egy üveg bort)."

Változtassa meg a rutinját

A szokás elmaradása részben abból adódik, hogy megváltoztatja az ivás engedélyezésének vagy ösztönzésének módját.

"Változtassa meg rutinját arra az esetre, amikor általában alkoholt fogyaszt" - mondja Karen R. Koenig, egy pszichoterapeuta, aki visszafogta az alkoholfogyasztást az egészségügyi kockázatokra vonatkozó figyelmeztetések miatt. "Ha általában hazajön, és inkább sört, bort vagy koktélt fogyaszt, szálljon be a számítógépre, sétáljon egyet, nézze meg a híreket stb. Csináljon valami mást, mint az ivással társított tevékenységek. ”

Jelöljön ki más jutalmakat

"Ha az ivás jutalom, akkor találjon más módot arra, hogy megjutalmazza önmagát" - mondja Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója. „Az öngondoskodás, mint a fürdők, azok számára működik, akiknek van idejük, de azt mondanám, hogy adjunk hozzá egy adag szénhidrátot a vacsorához, vagy élvezzünk egészséges desszertet, vagy helyezzünk el egészséges snacket abban az időben, amikor otthon szokott inni. Élvezze például a levegőben pattogatott pattogatott kukoricát, miközben tévét néz, ahelyett, hogy kortyolgatna ezen az italon. Élvezzen egy fél csésze teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát vacsora közben, hogy jobban érezze magát elégedettnek és nyugodtnak (a szénhidrátok gyakran ezt a célt szolgálják).

Készítsen listát a kilépés okairól - és gyakran hivatkozjon rá

Határozza meg a leszokás előnyeit, és írja le emlékeztetőül arra, hogy miért teszi ezt.

"Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt nem akar alkoholt fogyasztani, és olvassa el naponta" - mondja Koenig. „Illessze az autó műszerfalára és a fürdőszobai tükrére. Emlékeztesse magára, hogy ihat alkoholt, de nem akar. Ha alkoholra vágyik, olvassa el a listáját, hogy miért nem akarja, vonja le a figyelmét egy másik tevékenységre, és/vagy engedje el a gondolatot, nem pedig foglalkozik vele. Néha egy gondolattal való harc megerősíti.

Ha néhány fontot próbál leadni, akkor ennek a célnak a szem előtt tartása nagyszerű listavezető lehet, miért hagyja abba a piát.

"Az alkoholt elsősorban a máj metabolizálja, mert ez egy toxin" - mondja Nancy Woodbury, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. „Tehát, ha alkoholt fogyaszt és magas zsírtartalmú előételeket fogyaszt, mint például sült brie, sült garnélarák [vagy] rák sütemények, akkor valószínűleg ezek a felesleges zsírkalóriák egyszerűen zsírként kerülnek tárolásra. Ez további ösztönzést jelenthet. ”