Csalásnapok: meghozzák-e vagy megszakítják-e az étrendet?

A csalásnapokról az egészségügyi iparban nagy vita folyik. Jók? Rosszak? Szigorúan tartsa be diétáját? Vagy lazítson és vegye át a 80/20 szabályt. Amire rájöttünk, nincs egy mindenki számára megfelelő módszer. Egyesek inkább a diéta szigorú periódusait preferálják. Mások rugalmas étrend mellett működnek a legjobban. Azok számára, akik jobban szeretik a fogyókúrát rugalmasabban kezelni, készítettünk néhány tippet, hogyan lehet csalni napot anélkül, hogy tönkretennénk az étrendet.

csalónapok

1) Mire kell összpontosítanom?

Vitathatatlanul a legfontosabb dolog, amire összpontosítanunk kell, amikor egy csalónapot tartunk, a mértékletesség. Tudom, ez lehet az egyetlen dolog, amit nem akart hallani. De rendkívül fontos, hogy ne vegye magához azt a mentalitást, hogy mindent elfogyassz a láthatáron, csak azért, mert erre az egy napja van. Ahelyett, hogy mélyen belemerülne mindenbe, amire vágyott, elégítse ki vágyait egyetlen dologgal, amire leginkább vágyik.

Ne feledje, hogy az étel mindig ott lesz. Ha van valami, amire igazán vágysz, elmentheted a következő csalási napodra anélkül, hogy tönkretennéd az összes előrelépést.

2) Hogyan tervezzem a csalétkeztetést a napomba?

Ha követi a makrókat/kalóriákat, és egy magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételt szeretne fogyasztani, akkor tudja, hogy ez jön, és tervezze meg körülötte a környező étkezéseket. Például: Ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, töltse fel a fehérjét a nap elején, és cserélje ki a normál szénhidrátforrást valamivel alacsonyabb szénhidráttartalmúra, például spagetti tök vagy brokkoli.

Több mint valószínű, hogy túllépi a napi makrók/kalóriatartalmát, de arra összpontosítva, hogy legalább a napi fehérjetartalmát elérje, biztosíthatja, hogy az étrend ne legyen teljesen eldobva aznap.

3) Kövessem-e a rostomat?

A rost minden étrend nagy eleme, ügyelve arra, hogy elegendő rostot kapjon, különösen azokon a napokon, amikor más a diéta, biztosíthatja, hogy teste megfelelően megemésztse az ételt, és megspórolja a hozzáadott puffadást. De honnan származik a rost? Az élelmi rost olyan növényi részekből származik, amelyeket a tested nem képes megemészteni. A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a tested nem bomlik le és nem szívja fel a rostokat. A rost elősegíti az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és számos nagy előnye van az egészségnek! A magas rosttartalmú ételek például: teljes kiőrlésű virág, dió, bab, zöldségek és a legtöbb gyümölcs. Sok rost fogyasztása esetén fontos, hogy sok vizet is igyon! A rost akkor működik a legjobban, ha kötődik a vízhez.

4) Mennyibe kerül egy csalás?

Mint már korábban mondtam, a mértékletesség valóban az, ami megakadályozza, hogy a csalás ételei eldobják az étrendet. Bár érthető, hogy túllépheti az adott nap kalóriabevitelét, fontos, hogy továbbra is gyakoroljon bizonyos ellenőrzést és megfelelő adagokat adjon.

Az ünnepek általában azok közé a napokba tartoznak, ahol nagyjából csalásnapok várhatók. Bár ez egy különleges alkalom, mégis fontos a megfelelő adagolás. Szüksége van valóban 3 adag töltelékre, valamint egy szelet sütőtökből és pekándióból egyaránt? Élhetne-e azzal, hogy csak egy adag töltelék és egy fél szelet mindenféle pitéből?

5) Milyen típusú csalás étkezések a legjobbak?

A legjobb csalétek mérsékelt fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Miért? A szénhidrátok és a fehérje kevésbé kalóriatartalmú, mint a zsír, például 1 gramm zsír 9 kalóriát, míg 1 gramm szénhidrát/fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Egyszerűen szólva: a magas szénhidráttartalmú/fehérjetartalmú étkezés valószínűleg kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint a magas zsírtartalmú étkezés. Példák ezekre az étkezésekre: spagetti és húsgombóc, hamburger édesburgonyás krumplival és sushi.

Ha további példákat szeretne a legjobb csalási étkezésekre, nézze meg ezt a cikket: