Optimalizált anyagcsere: Hogyan lehet fogyni 17 napos masszív túlevés után

anyagcsere

Gondolt már arra, hogy edzheti az anyagcseréjét?

Ha van, gondoljon erre is: hogy nézne ki, ha ezt évekig csinálnád, és az anyagcseréd csak egyre jobban optimalizálódna?

Erről szeretnék beszélni ebben a cikkben. Nemrégiben Arubán nyaraltam, és elvégeztem egy kis „kísérletet”, hogy megnézzem, mi fog történni. Mielőtt erre rátérnék, hadd jegyezzem meg gyorsan az anyagcserét.

Felejtse el a „gyors” anyagcserét, gondoljon az optimalizált anyagcserére

A legtöbb ember az anyagcserére a „gyors” vagy a „lassú” kifejezésre gondol. Ehelyett inkább az „optimalizált” vagy a „veszélyeztetett” kifejezéseket részesítem előnyben.

Ez azért van, mert nem csak a sebességről van szó. Az anyagcsere ennél összetettebb. Például lehetséges a „gyors” anyagcsere és „kompromisszum” oly módon, hogy nincs energiád, az edzésed csak a fenekedre koppint, az éhség/jóllakottság hurkai mind elcsesznek, és Úgy tűnik, nem hagyja abba a nassolást vagy a hízást. Elképzelhetne valakit ebben a forgatókönyvben, akinek technikailag tekintve a nyugalmi anyagcseréje néhány százalékponttal magasabb a normálnál, tekintve súlyát, magasságát és életkorát. De van-e optimalizálva az anyagcsere? Boldogok? Nem.

Felejtsen el egy egydimenziós összpontosítást a „sebességre”. Anyagcseréje vagy optimalizált, vagy veszélyeztetett. Ennek megértése segít megmagyarázni, miért olyan sok ember hízik, annak ellenére, hogy úgy érzi, mindent „jól” csinál. Anyagcseréjük sérül.

Ha van egy optimalizált anyagcsere, minden megbocsátóbb. Az optimalizált anyagcsere nagyon megnehezíti a tartós zsírhízást, különösen a csalásnapok vagy a meghosszabbított csalásnapok (pl. Nyaralás) után. Nem vágyik olyan dolgokra, amelyekre nincs szüksége. Van energiád. Kemencének érzed magad, ha túleved. Aludj jól. A kedved jó.

Amikor a kompromittált anyagcsere, másrészt úgy tűnhet, mintha a legkisebb diétás indiszkréciók is nem kívánt zsírgyarapodáshoz vezetnének. A káros anyagcsere pszichológiailag is hatással van rád. Ezért és milyen érzés, hogy mindig éhes vagy, de mégis hízol. Nem lehet abbahagyni a cukorra való gondolkodást. Lehet, hogy vagánynak érzed magad. Ez a visszacsatolási hurok a pszichológia és a fiziológia között az, amiért az észak-amerikai étrend-mentalitás annyira veszélyes.

A legfontosabb szempont, amit szeretnék elmondani, hogy az, hogy van-e optimalizált anyagcseréje vagy kompromittált anyagcseréje, attól függ, hogy edzett-e hosszú távon.

Hogyan táplálta vagy éhezte az anyagcserét? Milyen volt az egészsége? Az alvásod? Az edzésed? Ez egy hosszú távú dolog. A metabolikus kompenzációs rendszer „kumulatív” szakaszában zajlik. Más szavakkal, ez az a fázis, amikor az idővel összeadódik, amit a testével tesz.

Anyagcsere-kísérletem a túltáplálásban

Évek óta képeket vagy videókat tettem közzé a különféle csalási napjaimról vagy a csalás/takarmányozás napi étkezéseimről, amikor leírtam a ciklusos fogyókúra alultápláltságának és a túltáplálásnak az előnyeit.

Még olyan coaching klienseket is közzétettem, akik a ciklus diéta révén részesültek a hosszabb távú anyagcsere-optimalizálásban, például J.P.

De ebben az évben egy kicsit másra vállalkoztam. Szerettem volna egy kis anyagcsere-kísérletet végezni.

Minden évben Arubán nyaralok. Időt veszek a szokásos és ezredes étrend-stratégiámtól, és az étkezési kényelmet a nyaralási élményem részévé teszem. nekem mindig van.

Ebben az évben úgy döntöttem, hogy teszek egy lépést tovább, és állításom az optimalizált anyagcserével kapcsolatban a teszthez. Hittem abban, hogy az optimalizált anyagcsere nagyon megbocsátó anyagcsere lesz. Kitaláltam: teszteljük ezt.

Úgy döntöttem, hogy ezt teszem:

  1. Mérlegelem magam, mielőtt elmegyek.
  2. Töltsön nagyjából két hetet azzal, hogy túl sokat egyek.
  3. Mérlegelem magam, amikor visszaértem.
  4. Ha szükséges, nézze meg, mennyi időbe telik, amíg a súlyom normális lesz.

Metabolizmus-kísérletemnek hívtam ezt a kiterjesztett túltáplálásban, és mindennek a végén még engem is elfújt az eredmény.

A mérés előtt

Tehát, mielőtt elmennék nyaralni, lemértem a GNC-n, mivel még nem is rendelkezem súlymérleggel és soha nem leszek:


Kezdő súly: 207 font 8 oz.

Most, bár gyakoroltam A ciklus diéta évtizedek óta szorgalmasan sok év telt el, mióta szándékomban áll hosszabb ideig túlfogyasztani. Nem vagyok olyan fiatal, mint régen! 58 éves koromban a valóság az, hogy az anyagcserém lassabb és kevésbé ellenálló, mint 30 évvel ezelőtt.

Ezért számítottam arra, hogy hízni fogok. Az életkor tényező, és még fiatal koromban is gyakran megemelkedtem néhány kilóval, amikor két héten át diétáztam és edzettem, de kb. Egy hét múlva normalizálódtam.

A tervem tehát az volt, hogy megnézzem, mennyi súlyt fogok megkapni most, 58 éves koromban. Mivel arra számítottam, hogy legalább egy kicsit hízni fogok, terveztem elmagyarázni a különbséget a víz és a tényleges zsírtömeg között. A víz súlya nagyon labilis vagy instabil lehet. Nem fontos. Valójában bizonyos víztömegek jobban kinézhetnek. (Például van olyan glikogén tárolás az izmokban, amely sok ciklusban fogyókúrázó ember számára csak teltebbnek és karcsúbbnak tűnik, annak ellenére, hogy technikailag „több vizet tartanak”.)

Aztán ezek után egyszerűen hetente mérlegelném magam, hogy megnézzem, mennyi időbe telik, amíg a súlyom visszatér a nyaralás előtti súlyomhoz. A kísérlet nagy része a vakáció utáni időkeret lenne, hogy lássam, mennyi időbe telik a testsúlyom normalizálódása a kiterjesztett túladagolási kísérlet befejezése után.

Teljesen számítottam egy bizonyos mértékű „súlygyarapodásra”, ha 17 napig szándékosan túltápláltam. Még jegyzeteket is készítettem, hogy meg tudjam magyarázni, nehogy az emberek félreértsék, és azt gondolják, hogy néhány kiló víztömeg megszerzése valahogy kudarc volt.

Be kell vallanom, hogy még én is kíváncsi voltam, hogy 1) mennyi súlyt fogok hízni, és 2) mennyi időbe telik a súlyom a normális szintre való visszatéréshez.

The Overfeeding (a szórakoztató rész)

17 napig szándékosan túlzásba esem.

Minden este péksüteményeket, süteményeket, kereskedelmi gabonapelyheket, pékárut, dupla adagot, második segédletet, desszerteket, kenyereket és 3-4 sört ettem vacsorával együtt.

Mindent megtettem, hogy kalóriasűrűbb ételeket válasszak.

Az egyetlen korlátozás, amelyet megfogalmaztam, az az, hogy nem eszem közvetlenül állati húst vagy tejterméket (de ha egyes ételválasztásaimban állati eredetű összetevők lennének, akkor legyen - jól éreztem magam).

A „visszatérő” mérlegelés

Arubáról visszatérve három napra visszatértem a szokásos étrend-stratégiámhoz; majd a negyedik nap reggelén utólagos első mérlegelést végeztünk.

Szóval mi történt? Nos, az eredmények még el is robbantak!

Itt van egy videó a mérlegelésről:


Súly előtt: 207 lb 8 oz
Visszatérő súly: 206 font 14 oz
(három nap 17 napos túlevés után)

Itt van egy pár kép egymás mellett a két mérlegelési eredményről:

Tehát 17 napos tudatos és szándékos túlfogyasztás után, és csak 3 napra visszatértem a szokásos étrend-stratégiámra ... FOGLALOM!

Most hadd mondjam először, hogy 40 éve csinálom ezt. Már nem nagyon lep meg. De őszintén szólva ez megtörténik, mert megmutatja, hogy a testsúlykontroll mennyivel több, mint pusztán a diéta. Az anyagcserére is gondolni kell!

Hogyan lehet edzeni az optimalizált anyagcserét

Néhány konkrét leckéről a következő cikkben fogok beszélni, de szeretném ezt felállítani egy átfogó lecke ismertetésével a hosszú távú, kumulatív időtartomány jelentősége az anyagcsere-egészség, az anyagcsere-optimalizálás és az ellenálló képesség szempontjából.

Természetesen arra is szeretnék rámutatni, hogy az edzett anyagcsere mennyire jelentős a súlykontroll szempontjából.

Az anyagcserét optimalizálhatja, ellenállóbbá, elnézőbbé varázsolhatja. Edzheti az anyagcserét úgy, hogy nehezen tudjon hízni a nem kívánt zsírsúly. A „titok” az, hogy az idő hosszú távú, összesített területére kell összpontosítania.

Sok gyakornok erre vagy arra az étrendre összpontosít, hogy lefogyjon, vagy tömeges legyen, vagy egészséges legyen, vagy bármi más. Vannak, akik az anyagcseréről beszélnek, de nagyon kevesen beszélnek az anyagcsere megfelelő programozásáról egy életen át tartó módon.

Ráadásul nagyon kevesen beszélnek arról, hogy a káros anyagcsere hogyan vezet harcot a testsúly és a diéta, valamint az életkorral összefüggő súlygyarapodás és az összes többi között.

Van egy nagyszerű módja a fogyásnak, különösen rövid távon.

De ezek közül a divatos étrendekből valójában az anyagcsere romlik, és nem az optimalizált diéta.

Például, ha egy tipikus yo yo étrendet az idő három területére bontunk, a következő történik:

A közvetlen birodalom:

Fogysz néhány kilót, de ez főleg a víz súlya, mert alacsony szénhidráttartalmúat eszel. Jól érzed magad ezen a ponton, mintha ezt örökké megtehetnéd. Az étrend megtéveszt a „7 napos gyorsindítással” kapcsolatban, és a dolgok ezt kihasználják.

A maradék birodalom:

A fogyás lassul, akkor akár stagnálhat is. Az éhség és a vágyakozás felmászik, miközben az energia csökken. Végül ezt nem lehet fenntartani, ezért kezdi visszahízni a súlyt.

Az összesített birodalom:

Minden súly - és néha több - visszatér. (Itt láthatja az összes statisztikát arról, hogy a legtöbben miért nem tartják meg a fogyást diéta után; átlagosan egy kilogrammra gyarapodnak egy diéta után.) Lehet, hogy az éhség nem tér vissza 100% -ban a normális szintre. Pszichológiailag te is rendkívül csalódott vagy. Ha valami igazán extrém dolgot tett, elvesztette az izmait, ami nemcsak a mozgásból és a testmozgásból származó energiafogyasztást, hanem még a nyugalmi anyagcserét is befolyásolja.

A legrosszabb esetben a diétázó megpróbálja újra megtenni az egészet, és ez minden egyes alkalommal csak egy kicsit nehezebbé válik. Étel- és étkezési kérdések is felmerülhetnek. A makrók és a számgörbölések megszállottjaivá válnak, mert ezek a dolgok az irányítás illúzióját kínálják, amikor a diétázók valóban tehetetlennek érzik magukat.

Van azonban egy másik út is. Ezt próbálom elmondani.

Azáltal, hogy először az anyagcserére, a diétára és a testsúlyra koncentrálsz, eljuthatsz egy olyan helyre, ahol megállíthatod az összes aggasztót, a számgörcsölést és a makromániát, a szénhidrátokkal kapcsolatos vitákat és a többit.

Ismét hadd térjek vissza a kísérlet eredményeihez. 17 napig túlzásba esem, és az anyagcserém megbocsátott.

Azért kaptam az eredményeket, hogy 30 éve egészséges módon edzek és étkezem. 30 éve koncentrálok az anyagcserém optimalizálására, és jól éreztem magam. Nem szabadulnak fel stresszhormonok, amikor csak gondolkodom ezen a dolgon. Ezek a dolgok számítanak.

Ez a kiterjesztett túlfogyasztási kísérlet eredménye fontos bizonyíték arra, hogy az anyagcsere optimalizálható, és ez valóban nem olyan bonyolult, mint amennyire az ipar egész életében elhitette volna.

De megint az a trükk, hogy ez nem történik meg 14 nap alatt, vagy bármi más. Arról szól, hogy az idő hosszú távú, összesített területére összpontosítson.

A „hogyan” szempontjából ez valószínűleg a legvilágosabban szerepel a szövegben tanfolyamom a Cycle Diet-ről, de hadd jegyezzem meg: figyeljen a szuperkompenzációs módba való belépésre. (Nem csak akaratlanul ad hozzá csalásnapokat. Ismétlem: nem csak akaratlanul ad hozzá csalásnapokat.)

A könyveim azonban Dőlj meg, próbálkozás nélkül és Anyagcsere károsodás szintén fontosak. Természetesen ajánlom is online coaching ha nem akarod egyedül kipróbálni a dolgokat, és csak azt akarod, hogy egyenként dolgozzak veled, miközben elszámoltathatóságot és konkrét változtatásokat biztosítok. A következő cikkemben a legfontosabb fizikai elemeket is meghatározom, majd ezek után egy egész cikket el fogok tölteni ennek pszichológiájával.

Most hadd zárjam le, kérve, hogy gondolkodjon el az idő halmozott birodalmának fontosságáról. Gondoljon néhány olyan módszerre, amely a múltban feláldozhatta a hosszabb távú anyagcsere-egészséget és az ellenálló képességet a rövid távú eredmények érdekében.