Gyors fogyás egy hét alatt 10 kg-ig otthon

A fogyás leghatékonyabb módszere továbbra is a helyes étrend és a sport. Az otthoni alakomon dolgozni, szakértők segítsége nélkül, bárki, aki ismeri a helyes táplálkozás és az edzés tervezés alapjait.

Mi a fogyás

Az orvostudományban az amittere pondus az úgynevezett speciális vagy nem szándékos fogyás. A legtöbb ember alig várja a fogyást, hogy egészségesebbé és szebbé váljon. A nem szándékos fogyás olyan orvosi probléma, amely néha betegséggel vagy stresszel, hormonális egyensúlyhiánnyal jár.

A fogyás leghatékonyabb módjának kiválasztásához tudnia kell, hogy a súlya hogyan haladja meg a normát. Ehhez meg kell határoznia a testtömeg-indexet (BMI): ezt a súlyt elosztjuk magasság (méterben) négyzettel.

Ha a BMI kevesebb, mint 18, akkor súlycsökkentés nem szükséges. Ezen az ábrán hiány van a testsúlyból.
A BMI 18,5-24,99 tekinthető normális testsúlynak, tehát fogyni. Valakinek, akinek ez a testtömege, nem tetszik az izmok izomdefiníciójának hiánya. Ebben az esetben el kell kezdeni a sportot.
25-29,99-es BMI esetén a személy elhízást diagnosztizál. Fogyókúrát kell követnie és részt kell vennie az életében végzett fizikai aktivitásban.
Amikor a BMI 30-40 elhízott kezelése orvosi felügyelet mellett történik. A terápiához speciális gyógyszereket használ, mint például a xenical.
Ha a BMI meghaladja a 40-et, ez az elhízás veszélyezteti a beteg életét, és sebészeti beavatkozásra van szükség. Például műtét a gyomor egy részének eltávolítására. A csökkentés eredményeként az ember nem ehet annyi ételt, amennyire korábban szüksége volt.

Hogyan lehet fogyni otthon

Fogyás otthon nehéz. A szükséges akaraterő, amely szigorúan betartaná a diétát és rendszeresen sportolna. A súlycsökkentés eredménye gyakran kudarcot vall. Emiatt sokan úgy gondolják, hogy az edző felügyelete alatt történő fogyás könnyebb. A valóságban minden motiváció kérdése. Megalapozott ok esetén a fogyás otthon is lehetséges. Azok az emberek, akik aktívan szeretnének fogyni, ha van motiváció, például:

fogyni csak magának;
viseld a régi kedvenc farmert vagy ruhát;
nyár a tengerparton szépen néz ki;
megszabadulni az elhízás kellemetlen tüneteitől, például légszomjtól, ízületi fájdalomtól stb .;
hogy javítsák egészségüket.

A vágy, hogy egyáltalán szép alak legyen, különféle tényezők miatt következik be. Az ember kevésbé figyel az ételre, amikor elfoglalt. Javasoljuk, hogy találjon valami hobbit a fogyás teljes időszakára, de olyan, amely elvonja a figyelmét az ételről: például kézművesség vagy fotó. A hobbi megmarad, és akkor ez egy nagy plusz. Ha már megtalálta a motivációját, akkor otthoni fogyás hatékony módszereit lehet megtanulni.

Az első lépéseknek a következőknek kell lenniük:

kivéve a káros termékeket, és helyettesítse azokat; a kalóriahiány elve, amelyben egy személy kevesebbet fogyaszt, mint te;
osztályok erősítő edzése, reggeli torna, nyújtás;
fehérje turmix használata, például "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
gyógyszerek fogadása fogyás céljából, de csak diéta és testmozgás esetén hatékonyak;
a mono-dieták vagy az Express diéták megőrzése, de nem gyakran, hogy ne okozzon stresszt a szervezetben;
használja a szokásos tea és különleges italok, például tea, fahéj, gyógyteák, joghurt helyett, amelyhez gyömbért vagy pirospaprikát adtak.

Hogyan lehet fogyni

A legnehezebb az első lépés megtétele a helyes életmódra való áttérésben. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne drámai módon cselekedjünk, hanem fokozatosan kezdjük el a folyamatot. Ez segít elkerülni a bontásokat, megszokni az új szabályokat, megelőzni a szívproblémákat. Először el kell távolítania az étrendből a gyorsételeket, beleértve a zsíros, sós, édes, fűszeres ételeket is. Az a nézet, hogy kevesebbet kell enni rosszul. Gyakran és kis adagokban kell enni, és a termékeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Egyéb hibák a fogyás során:

az elhúzódó böjt nagyobb súlygyarapodáshoz, irritációhoz vezet a kalóriahiány és az emésztési problémák miatt; túl intenzív edzés - a kezdők súlyos fájdalmat okoznak az izmokban, és a sportolóknál nem engedik, hogy gyorsabban felépüljenek;
alkalmazás eltávolítja a zsírkapszulát - diéta és testmozgás nélkül nem hoznak eredményt;
testtisztítás beöntéssel - a túlsúly problémáját nem oldják meg.

A fogyáscsökkentő programok szükséges lépése a táplálkozási szakemberek szerint a modern adszorbens Enterosgel tisztítása. Aktívan csak a káros méreganyagokat veszi fel bőségesen, a zsírlerakódások lebontása révén jut be a véráramba. Ezek a méreganyagok jellegzetes diétás hányingert, kellemetlen ízérzést váltanak ki a szájban, a szék rendellenességeit, a bőr frigijét, a pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzetét kelti, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, amelyek semlegesítik a gyomor falára gyakorolt irritáló hatásukat. Hagyja, hogy más szorbensekkel ellentétben hosszú tanfolyamokat kapjon.

A káros termékek elutasítása után fokozatosan bevezetheti a gyengéd testmozgást. Először a saját súlyukkal kell végrehajtani a gyakorlatokat, majd súlyzókkal felvenni az osztályokat. Egyéb egyszerű szabályok az otthoni fogyáshoz:

több tiszta vizet inni;
feladni a cukrot és a liszttermékeket;
burgonya, tészta vagy gabona helyett friss zöldségeket válasszon;
tartsa pozitív hozzáállását;
ne egyél 3-4 órát lefekvés előtt;
hetente böjtnapok rendezése.

Élelmezési szabályok

Azok, akik maguk választanak bármilyen étrendet, csak be kell tartaniuk az ellátás néhány szabályát. Ezek az evés gyakoriságára, a főzési módszerekre és az alkalmazandó ételekre vonatkoznak:

crassum-fibra rost - zöldségek, gyümölcsök, totum frumentum kenyér; tojás;
sovány hús, hal és baromfi; gabonafélék;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
gyümölcsitalok, zöld tea, Morses, friss gyümölcslevek;
tenger gyümölcsei;
gyümölcsök, különösen citrusfélék;
aszalt gyümölcsök;
diófélék (kis mennyiségben magas a kalóriatartalmuk);
olivaolaj.

Ezek a termékek képezik az étrend alapját. Ha nagyon édesre vágysz, akkor el kell fojtanod ezt a vágyat a pillecukorra, de naponta legfeljebb 1 darabot egyél. Ez a termék édes, de alacsony kalóriatartalmú. Pektint tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet. Az Althaea jelen van a rostokban, amelyek segítenek kielégíteni az éhséget. A nap 50 g étcsokoládé adagolását engedélyezte. A teljesen tiltott termékek listáján szerepel:

zsíros sertéshús;
húsok;
melléktermékek;
zsíros tejföl;
vaj;
krém;
kemény sajt;
zsír;
kacsa, liba;
fehér rizs;
búzadara;
kuszkusz;
tészta búzalisztből;
gabonafélék sörfőzéshez;
édes sütemények;
gombócok;
konzervált;
banán
szőlő;
cukorka;
szóda;
hasábburgonya,
keksz;
gyors kaja;
magvak;
napraforgóolaj.

A fő probléma, ha nagy tömeg az egyszerű szénhidrátok fogyasztása. Ezek közé tartozik szinte az összes édesség. Ha az egyszerű szénhidrátokat komplexre cseréli, könnyen elkezdheti a fogyást. Ezen túlmenően, az alacsony kalóriatartalmú étrendhez szokva, a test nem igényel többet süteményekhez és süteményekhez. Ami az ellátás szabályait illeti, többek között:

megszüntesse a kenyeret;
étkezésenként enni legfeljebb 200 g;
gyakran eszik - naponta 5-6 alkalommal;
ne főzzön vajjal;
egyél több zöldséget;
ételeket főzni párolás, forralás, párolás, sütés segítségével;
betartani a szabályt - sűrű Reggeli és ebéd, könnyű vacsora;
kombinálja a fehérjéket rostokkal;
utolsó idő 3-4 óra lefekvés előtt;
hetente böjtnapok rendezése.

Diéta

A diéta segít abban, hogy rövidebb idő alatt elveszítse a maximális fontmennyiséget, de akkor a súly visszatérhet, és nagyobb számban. Ennek megakadályozása érdekében fokozatosan kell visszatérnie a normál étrendhez, jobb, ha megfelelő étrendet folytat. Különböző étrendek léteznek, például Duc. Lényege a súlycsökkenés 4 szakaszban történő felosztásában rejlik:

"Támadás" - csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszt;

"Hajókázás" - a fehérje és a zöldségnapok váltakozása;

Konszolidáció - a normális étrendhez való fokozatos visszatérés;

"Stabilizáció" - az elért eredmények megőrzése.

A Dukan-étrend segít az első fogyásban, ami erős motivációt jelent a diéta követésére. Minden szakaszában korlátlan mennyiségű megengedett ételt fogyaszthat. Ennek a technikának a hátrányai a következők:

az első lépés az, hogy csak a fehérjéket fogyasszuk;
ez kellemetlen leheletet okozhat a sok fehérje miatt;
bizonyos típusú halak, tenger gyümölcsei és húsai nem mind a megfizethető áron;
néha markáns székrekedés, hormonális zavarok;
a nők megbukhatnak a menstruációs ciklusban.

Szigorúbb a "Kedvenc" nevű étrend. Heteken belül be kell fejezni, és 3 hónap alatt legfeljebb 1 alkalommal kell felhasználni. A napi étrendnek bizonyos ételeket kell fogyasztania:

1-2 - kefir 1%;
3 - alma cukrozatlan fajták;
4-6 - bőr nélküli csirke és ételízesítők;
7 - száraz vörösbor egy szelet sajttal.

Az étrend mellékhatásai közé tartozik a vérnyomás lehetséges megugrása és a krónikus betegségek súlyosbodása. Ezenkívül az étrend nem telíti a testet vitaminokkal. Az étrend előnye, hogy az engedélyezett termékek mennyiségére nincs korlátozás. További plusz - hatékony fogyás otthon 6-10 kg-ig a teljes időtartamra, a kezdeti súlytól függően. Az előnyök a következők:

a test tisztítása;
rövid időtartam;
a mellékhatások és az éhség rohamának hiánya.

Mono-dietas

Az áramellátó rendszer, amely egy termék három, öt vagy hét napos használatára korlátozódik, az úgynevezett Mono-dieta. Alkalmasak gabonafélékhez, gyümölcsökhöz, zöldségekhez vagy sovány húsokhoz. A nők különösen szeretnek néhányat:

Diéta a hajdinán. Gabona este fáradt öntsön forrásban lévő vizet vagy joghurtot. Reggel enni fog. Enni hajdina kell 3-7 nap. Erős éhség esetén meg lehet enni egy zöld almát. A Mono-dieta a főzés egyszerűségét támogatja. Hátránya a megvalósítás bonyolultsága, mert csak egy terméket szabad használni. Egy hétig lehetséges lefogyni 5-7 kg-ot.
Diétás joghurt. Mint a hajdina esetében, 3-7 napon belül megoldódik, hogy csak ezt az erjesztett italt fogyasztja. A joghurt mellett minden nap hozzáadhat csirkét, zöldséget, gyümölcsöt, de csak egyet. A hét képes lesz 5-7 kg-ot dobni. Plusz diéta a test tisztításában és az emésztés javításában. Az egyetlen hátrány az éhségérzet, amelyet a kalória szigorú korlátozása okoz.

Mit kell inni, hogy fogyjon otthon

Az étrendben szokásos cukorral töltött tea vagy kávé helyett ajánlott speciális italokat is felvenni, amelyek serkentik az anyagcserét. Nagyon egyszerűen elkészíthetők és jó ízűek. Ilyen italok például a következők:

a tea gyömbérrel;
joghurt pirospaprikával;
öntse Sassi-t citrommal és uborkával;
a fahéj infúziója mézzel;
gyógyteák mentával, anyaméh, citromfű, zsálya;
zöld tea;
víz citrommal;
joghurt fűszerekkel.

Speciális gyakorlatok

Az otthoni hatékony fogyás nem teljes testmozgás nélkül. Legalább heti 3 alkalommal kell edzeni. Az órák között 1-2 nap szünetet kell hagyni, hogy az izmok ideje helyreálljon. Az egész gyakorlat 3 fő szakaszra oszlik:

Kezdje a bemelegítéssel: forgatható test, billentés, ülő-UPS, helyben járás, karlengés, vagy csak ritmustánc a kedvenc zenéjére.

Ezután elkezdheti a különböző izomcsoportok alapvető gyakorlatait: hát, hasizom, láb, kar. A hasznos deszka, guggolás, fekvőtámasz, lökdösődés, ropogás.

Utánuk akadniuk kell: ennek a szakasznak a legnagyobb része, amely gyönyörű formát hoz létre az izmokban.

Csípőre és fenékre

Sok nő a nők fő problématerülete a comb és a fenék. Fogyni egy adott területen lehetetlen, de a terhelés adott helyének beállítása lehetséges. A csípő és a fenék számára előnyös a következő gyakorlatok:

Zömök a fal közelében. Vissza kell térnünk a falhoz, a lábak vállszélességben szét vannak terítve. Ezután finoman üljön, mintha a fal mentén siklana. Ezután emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 3 sorozatot 8-10 alkalommal.
Tüdő előre. Álljon fel egyenesen, egyik lábával lépjen előre, és hajlítsa meg a térdet, engedje le a testet. A második láb térdének körülbelül 1 cm-rel a padló felett kell lennie. A szög hajlítható végtagok egyenesek. A térd nem nyúlhat ki a lábujjon, különben megsérülhet. Érintse meg a hátsó lábát a padló nem megengedett. Minden végtagon meg kell ismételni 3 sorozat 8-10-szer.
Mahi ezelőtt. Jobb a falhoz állni, hogy megfogja a kezét. Folytassa a mozdulatok végrehajtását először oldalirányban, majd mindkét lábat előre/hátra. Alsó végtag, és fokozatosan, próbálva tartani a súlyát, hogy érezze az izomfeszültséget. Mindegyik lábon 8-10-szer, és ismételje meg a 3 szettet.