15 étel az anyagcsere fokozásához

Milyen ételek segíthetnek az energiaszint növelésében?

Kicsit lassúnak érzi magát? Küszködik néhány kilóval, amely az elmúlt hónapokban fokozatosan kúszott? Anyagcseréjének lendületre lehet szüksége! Itt átfutok 15 ételt, hogy segítsek neked ezt természetesen.

Hogyan támogathatjuk természetesen az anyagcserét?

Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested elégeti az ételünkből származó kalóriákat. A pajzsmirigy az anyagcsere és az energiatermelés feje a szervezetben, irányítja a pajzsmirigyhormonok felszabadulását ezeknek a funkcióknak a felügyeletére. Ez a fő endokrin mirigy jellegzetes pillangó alakú, és a nyakában található Ádám alma alatt.

A pajzsmirigy alulműködése, amelyre figyelni kell, a következők: könnyen érezheti a hideget, túlzottan fáradtnak érzi magát, rossz hangulattól szenved, alvászavar, bélrendszeri problémák, például IBS, bőrproblémák és textúra vagy megjelenés megváltozása, libidó hiánya és a súlygyarapodás. Ismerős?

A pajzsmirigyének támogatása fontos az anyagcseréje csúcsminőségben tartásához. Olvassa el, és fedezze fel, hogyan teheti ezt meg egyszerűen a diétája révén, mivel felsorolok 15 ételt, amelyek segítik az anyagcserét.

1. Hüvelyesek

A hüvelyesek sokféle lencsét, babot és borsót tartalmaznak. Ezek jellemzően alacsony zsírtartalmúak, és magas a fehérje-, rost- és sok nélkülözhetetlen ásványi anyag, köztük vas, magnézium, kálium és folát.

A vas különösen fontos a tiroxin (T4) és a tri-jodotironin (T3) pajzsmirigyhormonjainak előállításához. A vas elősegíti az oxigén szállítását a testben, ami önmagában is segíti az anyagcsere-aktív sejtjeinek táplálását. A magnézium valóban hasznos, mivel segíti a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) termelését, amely elsősorban a T4 termelést segíti elő.

2 tojás

A tojásokat az étrendünk egyik legteljesebb fehérjeforrásának tekintik. A „teljes” alatt mind a kilenc esszenciális aminosavat (amiket étrendünkből kell beszereznünk, és amelyeket nem tudunk előállítani) és megfelelő arányban értek az emberi test optimális felhasználása érdekében.

A megfelelő fehérjebevitel elősegíti a sovány izomtömeg növekedését és helyreállítását. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, ezért minél több izom van a zsírhoz képest, annál valószínűbb, hogy anyagcseréje! A transzporter fehérjék felelősek a pajzsmirigyhormonok test körüli manőverezéséért is. Van-e valami, amihez nincs szükségünk fehérjére?!

3. Lazac

A minden fontos fehérjeforrás mellett az étrendben a sok zsír elengedhetetlen az anyagcsere támogatásához. Igen, kövér, jól hallottad! A friss lazacfilé kiváló omega-3 zsírsavforrás. Az Omega-3 természetes gyulladáscsökkentő és segíti a test számos területét; és ez különösen előnyös lehet a pajzsmirigy számára.

Az olajos hal gazdag D-vitamin-forrás is. Mind a D-vitamin, mind az A-vitamin támogatja a pajzsmirigy receptorait a szervezet sejtjeiben, lehetővé téve számukra, hogy hatékonyan reagáljanak az aktív T3 pajzsmirigyhormonra. A D-vitamin, a napsütéses vitamin szintén segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. A jó kalciumszint támogatja a pajzsmirigy működését, valamint az anyagcserében aktív sovány izmokat. Nyerni köröskörül!

4. Tej

A tej kiváló kalcium- és fehérjeforrás. A pajzsmirigy nagy valószínűséggel megköszön néhány organikus tejet és más tejtermékeket, mivel ezek szintén fontos jódforrások. A jód elengedhetetlen a T4 termeléséhez, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként kell fogyasztani. Vállalhat néhány jódban gazdag joghurtot, hogy kihasználhassa az anyagcseréhez kapcsolódó előnyöket néhány barátságos baktériumban is. Bónusz!

A hal és a kagyló egy másik nagy jódforrás mindenki számára, aki tejmentes.

5. Víz

Emellett a kutatások kimutatták, hogy a hideg víz ivása különösen hatékonyan képes támogatni az anyagcserét és felesleges kalóriákat égetni. 1 Ez annak a többlet energiának köszönhető, amelyet teste a víz felmelegítésére használ. Tehát napi 2 liter hideg víz elfogyasztásával akár 95 extra kalóriát is elégethet, de ami ennél is fontosabb, hogy az extra hidratálás jó világgá teszi.

6. Chillis

A chili paprika egy kapszaicin nevű hatóanyagot tartalmaz. A kapszaicin kiváló természetes gyulladáscsökkentő, amely képes támogatni a lassú (vagy túlzottan aktív) pajzsmirigyet.

A kapszaicinről számos tudományos tanulmány is foglalkozik, ami arra utal, hogy elősegíti a termogenezist. 2 A termogenezis a kalóriák elégetésének és a hőtermelésnek a folyamata. Az étrend által kiváltott termogenezis része a napi energiafelhasználásunknak, ezért némi fűszer beépítése az étrendbe több kalória elégetéséhez vezethet! Adja át a chilit!

7. Alma

Fogyasszon egy almát naponta, és tartsa távol az orvost. Igaz ez? Felvetődött, hogy az alma pozitív hatással lehet anyagcserénkre.

Az alma tartalmaz egy oldható rostforrást, az úgynevezett pektint, amely felszívja a vizet és zselésszerű anyaggá duzzad a szervezetben. Ez akkor segít lassítani a glükóz felszívódását a véráramban, és úgy gondolják, hogy pozitív hatással van a zsíranyagcserére, miközben ez benne van. A glükóz fontos a T3 termeléséhez és az energiatermeléshez, ezért a kiegyensúlyozott étrend, amely jó arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat, az optimális energiafogyasztás érdekében mindenképpen fontos. Érdemes kétszer is elgondolkodnia a szénhidrátok csökkentésén, és inkább arra koncentrálni, hogy a megfelelőeket is bevegye.

8. Avokádó

Az avokádó gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. Ezek a zsírok fontosak a hormonok kiegyensúlyozásában az egész testben, és hozzájárulhatnak a pajzsmirigy egészséges működéséhez. A zsírok számos hormonális út elődjeként működnek - szükségünk van rájuk!

A koleszterint valójában a májunk állítja elő, és az anyagcsere támogatásának is elengedhetetlen eleme. Szóval, az egészséges zsírok valóban segíthetnek-e abban, hogy karcsúak maradjunk? Igen!

9. Hínár

A moszat kiváló jódforrás. A jódnak mind a T3, mind a T4 előállításához szükséges, ezért döntő fontosságú az egészséges anyagcsere szempontjából. Az alacsony jódszint különösen veszélyes terhesség alatt, és hozzájárulhat a csecsemők születési rendellenességeihez.

A jód mellett a tengeri moszat, például a moszat vagy a hólyagtörés rendkívül tápláló, és számos ásványi anyagban gazdag, beleértve a szelént, cinket, magnéziumot, vasat, káliumot, rézet és kalciumot, valamint A-, B-, C-, D- és E-vitamint a jód mellett különösen fontos a T4 T3-vé történő átalakítása. A C-vitamin és a hínárban található B-vitaminok különösen fontosak a jód tényleges szállításához a pajzsmirigy sejtjeiben, így jól használhatók.

Ha nem vagy túl magabiztos abban, hogy hínárt ad az étrendbe, miért nem próbálkozik inkább egy Kelp-kiegészítõvel az anyagcseréd támogatására? Ez egy remek természetes lehetőség, feltéve, hogy Ön az NEM pajzsmirigy gyógyszerek szedése.

Legjobb tippem:

"Segített nekem egy kő elvesztésében, súlya, kiváló."

10. Zöld tea

A zöld tea manapság divat, de milyen előnyei vannak az egészségnek az anyagcserét illetően? A zöld tea gazdag EGCG-ben - egy katechinben, amely számos tanulmány tárgyát képezte, amelynek célja a termogenezisben és az anyagcsere fokozásában betöltött szerepének felmérése 3 .

A zöld tea természetesen gazdag antioxidánsokban, amelyek támogathatják pajzsmirigyünket és a test számos más területét. Mérsékelt koffeintartalmat tartalmaz, amely gyengéden megnövelheti az anyagcserét, de elkerülheti a koffein támadásának kialakulását; túl sok koffein és az ellenkező hatások igazak, és kimerültnek érezheted magad, amikor szegény mellékveseid sírnak. Idővel az anyagcseréje zuhanhat.

Összefoglalva: a zöld tea egy szelíd, antioxidánsban gazdag alternatíva lehet a magas koffeintartalmú alternatívákhoz, például a kávéhoz, elősegítve az anyagcsere kíméletes növelését.

11. Osztriga

Néhányan undorodva rázhatják a fejüket az osztrigák gondolatától. De talán újra meggondolja, ha figyelembe veszi az általuk kínált egészségügyi előnyöket!

Az osztriga rendkívül magas az esszenciális cink ásványi anyagban; valójában az egyik legmagasabb forrás. A cink rendkívül fontos a test körüli sok hormon termeléséhez, és a cink hiánya feltételezhetően befolyásolja a T4 aktív aktív aktív T3 pajzsmirigyhormonvá történő átalakulását. Miért ne kalandozna el, és próbáljon ki néhány friss osztrigát a pajzsmirigy érdekében!

12. Áfonya

Az áfonyában nagyon magas a jódtartalom. Ezek jó választás, mivel a túl sok jód szedése (legyen óvatos a nagy erõsségû kiegészítõk szedésével) sokk lehet a szegény pajzsmirigyben - ne feledje, a több nem feltétlenül jobb.

Az ajánlott napi mennyiség (RDA) 150µg, ezért ne essen túlzásba. Gyors és egyszerű teljes ételek forrása érdekében vegyen be néhány organikus áfonyát az étrendbe vagy néhány alacsony cukortartalmú gyümölcslevet, például a Biotta Wild Mountain Cranberry-t.

13. Kókuszolaj

A kókuszolaj állítólag számos egészségügyi előnyt kínál; az olajhúzástól (a szájhigiénia javítása érdekében a jó minőségű olajat a szájban csapkodva), a fogyásig. Tehát milyen mechanizmusok vannak benne?

A kókuszolaj gazdag telített zsírokban (igen, ez így van!), Amelyek főleg egyedi szerkezetekből állnak, az úgynevezett közepes láncú trigliceridekből. Ezek gyorsan oxidálódnak a test energiája érdekében, összehasonlítva más zsírforrásokkal, például a többszörösen telítetlen zsírsavakkal (PUFA-k). Ezért az anyagcserédnek egy szükséges lendületet adhatnak.

Próbálja meg kicserélni a szokásos étolajokat kókuszolajjal; Megígérhetem, hogy a vasárnapi sült burgonyád új életet kap (és neked is bármilyen szerencsével!).

14. Tengeri só

A tengeri só egy nyers, finomítatlan sóforma, ami azt jelenti, hogy szélesebb körben tartalmaz természetes eredetű vitaminokat és ásványi anyagokat; a jód az egyikük.

A sót azonban takarékosan kell használni, az ajánlott napi mennyiség csak 6 g. Ha úgy érzi, hogy hozzá kell nyúlnia a sóhoz, akkor miért ne próbálná ki a Herbamare®-t, amelyet organikusan termesztett zöldségekkel, gyógynövényekkel és moszattal fogyasztanak. Ez szép, jódban gazdag választássá teszi.

15. Egyél organikusan!

Válasszon organikus ételeket, ahol csak lehetséges, és a pajzsmirigye hosszú távon megtérül. A vegyi anyagok behatolása a szervezetbe a nem organikus hús, gyümölcs, zöldség vagy tejtermék választása következtében megterhelheti a hormonjait és rombolhatja a hormonjait.

Miközben arról beszélünk, hogy mit teszel a testedbe, az is fontos, hogy egyél annyit, hogy az anyagcseréd kullogjon, ne ugrálj a sok divatos diéta tömegére, és ne vágj ki minden szénhidrátot, zsírt vagy izgul a kalóriaszámolás miatt; a pajzsmirigynek mindegyikre szüksége van!

Ezek az ételek különösen hasznosak az anyagcseréje megőrzésének elősegítésében, de a legfontosabb egy friss, változatos étrend elfogadása, amely természetesen tele van pajzsmirigynövelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Jó étvágyat!

Eredetileg 2016. 08. 02-én jelent meg, frissítve: 19.04.03

Hol lehet helyben vásárolni a Kelp tablettákat

A természetben előforduló jódban gazdag moszat tabletta segíti az anyagcserét és elősegíti a pajzsmirigy normális működését.

"Segített abban, hogy egy kő alatt elveszítsem a súlyomat, kiváló."

Ha a környéken olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek árulják a Kelp tablettákat, egyszerűen írja be az irányítószámot alább.