Mozogjon a fogyás felett! Idén összpontosítson az egészségszerzésre és az izomvesztés megelőzésére: Rujuta Diwekar megmondja, miért

Új év 2020: Rujuta Diwekar, a celeb táplálkozási szakember szerint a fogyás helyett ebben az évben az egészségszerzésre kell összpontosítani. Ennek számos fontos oka az izomvesztés megelőzése. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

A jó alvás fontos az izomvesztés megelőzésében: Rujuta Diwekar

Fénypontok

2020-ban át kell állnia az étkezés fenntarthatóbb módjai felé
Az egészséges életmód elengedhetetlen az egészség megszerzéséhez és az izomvesztés megelőzéséhez
Ne tartson túl hosszú hézagokat az étkezések között

Végre itt a 2020-as újév, és az emberek nem kevesebb, mint örülnek neki. Ez nem csak az új évtized kezdete miatt, hanem azért is, mert az elmúlt évek tele voltak növekvő tudatossággal az alkalmassággal és a jó egészséggel kapcsolatban. Egyre többen, főleg hírességek használták a közösségi médiát platformként, hogy megosszák fitnesz-rendszerüket és súlycéljaikat, milliókat inspirálva a rajongóknak edzésre, fogyásra és egészségre. A 2020-as évnek azonban az egészség megszerzéséről és nem csak a fogyásról kell szólnia.

A súlycsökkentő ipar számos dolgot adott nekünk, például divatos diétákat, fogyásbarát ételeket, alacsony kalóriatartalmú, glutén-, zsír- és szénhidrátmentes alternatívákat azokhoz az ételekhez, amelyek egykor az étrendünk alapvető elemei voltak. És bár ez sokaknak segítséget nyújtott a fogyás céljainak elérésében, néhány elkerülhetetlen mellékhatáshoz vezetett, például váratlanul nagy vágyakozáshoz, több irritációhoz és hangulatváltozáshoz, a rendszeres étkezési szokások folytatása után a test visszapattanásához és a legrosszabbhoz - táplálkozási hiányosságok!

A kalória-korlátozó étrend táplálékhiányhoz vezethet
Fotóhitel: iStock

Új év 2020: Miért kell ennek az évnek az egész egészség megszerzése és a fogyás hiánya?

Az Instagram egyik legutóbbi bejegyzésében Rujuta Diwekar celeb táplálkozási szakember arról beszél, hogy miért veszít izmokat, többek között a gyors fogyásról is. Egy rövid videóban az izomvesztés következő okait sorolja fel:

1. Alváshiány: Ha nem alszik időben, vagy nem alszik rendszeresen elegendő mennyiségben, akkor valószínűleg sokkal idősebbnek tűnik, mint amilyen már Ön. Rujuta azt javasolja, hogy éjszaka időben aludjon, és lehetőség szerint 15-20 perces délutáni alvást is tartson.

2. A testmozgás hiánya: Obezogén környezetben élünk. A testmozgás és a fizikai aktivitás elengedhetetlen előfeltétele, ha egészséges testsúlyra vágyik és meg akarja akadályozni az izomvesztést. A nem járás, a testmozgás és a fizikai aktivitás hiánya csökkentheti az izmokat.

A rendszeres testmozgás fontos az izomvesztés fenntartásához
Fotóhitel: iStock

3. Hosszú rések az étkezések között: Rujuta azt mondja, hogy az étkezés hosszú hiányosságokkal történő elfogyasztása izomvesztéshez is vezethet.

4. Levegőszennyezés: Akár hiszed, akár nem, de a légszennyezés több szempontból is káros bennünket, mint azt elképzelni tudjuk. A légszennyezés azon túl, hogy légzési és légzési problémákat okoz, izomvesztéshez is vezethet. Rujuta szerint a nagyobb légszennyezés nagyobb izomvesztést és egészségkárosodást jelent.

5. Gyors fogyás: A túl gyors fogyás izomvesztéshez is vezethet. Gyors fogyás érhető el a kalóriabevitel tömeges csökkentésével. A kalória-korlátozó természetű étrendek késztethetik testét energia és üzemanyag lebontására. Ez az izomvesztés lelassíthatja az anyagcserét, és ez megnehezíti a fogyást.

Az elgondolás az, hogy a fogyás mellett egészségesebbé váljon az étkezés és életmód fenntarthatóbb módjai felé. Egyél több fehérjét (izomgyarapodáshoz), de ne felejts el más, ugyanolyan fontos élelmiszercsoportokat, mint a szénhidrátok, zsírok és rostok.

Ebben a 2020-ban a fogyás helyett az egészségszerzésre összpontosítson.

(Rujuta Diwekar táplálkozási szakember Mumbaiban)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.