Hogyan lehet megszabadulni a mennydörgő comboktól és térdektől

Összefüggő

Mindenkinek megvan a testének olyan területe, amelyet szeretne megváltoztatni, és a mennydörgő comboktól és térdektől megszabadulni különösen nagy kihívást jelenthet. Ennek oka, hogy a nagy combokkal és térdekkel rendelkező emberek genetikailag hajlamosak erre az alakra. Van azonban néhány változtatás a testmozgásban, amelyek elősegítik az alakja proaktív átalakítását és a fitnesz céljainak elérését. És feltétlenül módosítsa étrendjét a nátrium-, zsír- és kalóriabevitel csökkentése érdekében, hogy elősegítse az általános testsúlycsökkentést.

Csökkentse a súlyzást vagy az ellenállást, amelyet a súlyzós edzés vagy az ellenállási gyakorlatok során használ. Segítsen fenntartani izomerejét azáltal, hogy három-ötszörösére növeli az ismétlések számát. Válasszon egy általános fizikai felkészültségi megközelítést (GPP), még könnyebb súly használatával, és két-öt percig ismételje meg a gyakorlatot, hogy valóban tónusba hozza izmait és csökkentse a lábkörzetét.

Adjon optimális aerob gyakorlatot a rutinjához, hogy elősegítse a zsírégetést és csökkentse a comb és a térd méretét. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség extrém láberőre vagy ízületi behatásra, amelyek növelhetik izomszélességét. Helyettesítse a futást gyorsabb tempójú gyaloglással nagyobb távolságra, felfelé tartó szabadtéri kerékpározás lendületes spin-órával vagy aerobik óra úszással.

Módosítsa a súlyzós edzés rutinját, hogy segítsen egyenletesen gyakorolni a teljes comb- és térdizmait, és csökkentse az izomhas közepének szélességét, ami mennydörgéshez vezethet a combokon és a térdeken. Ahelyett, hogy csak térdprést végezne, adjon hozzá csípőhajlító gyakorlatokat, hogy a comb izmainak tetejét célozza meg. Adjon hozzá egy alsó comb gyakorlatot is: helyezzen súlyozott mandzsettákat vagy ellenállási sávot a bokája köré, és végezzen térdprést, miközben a lábát befelé forgatja, hogy elősegítse a comb alsó részének tónusát.