Mennyi vízmennyiséget tud leadni 30 perc futás közben?

Összefüggő

A megerőltető testmozgás, például a futás, izzadást okoz. Ha erősen izzad, anélkül, hogy ivással helyettesítené az elvesztett folyadékot, elveszíti a víz súlyát. Sajnos a víz súlya rendkívül állandó; amint megiszol vagy megeszel valamit, visszateszed. Az, hogy mennyi víztömeget veszít 30 perc alatt, attól függ, mennyire keményen és gyorsan fut, mennyit izzad és milyen az időjárási viszonyok az adott napon.

mennyi

Izzadási arány

Vannak, akik sokkal többet izzadnak, mint mások. A férfiak gyakran izzadnak jobban, mint a nők, bár bármelyik nemű, azonos testtömegű sportolók ugyanolyan mértékben izzadnak. A kiképzett sportolók többet izzadnak, mint a képzetlen futók. Ha erősen izzad, akkor több víztömeget fog elveszíteni, amikor 30 percet fut, mint aki enyhén izzad. Minden izzadságos korsóért (16 oz.) Elveszít egy kiló testtömeget. Általában 17 oz körül fog fogyni. egy órás futás alatt, vagy 8,5 oz. egy 30 perces futás során - mondja Owen Barder író a "Futás a fitneszért" c. Ez valamivel több, mint 1/2 font.

Külső hatások

Általában többet izzad és nagyobb a víz súlya, ha forró, párás, nyugodt időben 30 percet fut, mint egy hideg, száraz, szeles napon. Nehéz, nem lélegző ruházat viselése a verejtékezés fokozásával is növeli a víz fogyását. Minél gyorsabban fut, és minél nagyobb távolságot tesz meg, annál nagyobb az esélye annak, hogy izzad és elveszíti a víztömeget. Az, hogy mennyit iszik a futása alatt, szintén befolyásolja a futás közbeni fogyását.

A hatások mérése

Az egyetlen módja annak, hogy pontosan meghatározza, mennyi víztömeget fog leadni 30 perc futás közben, az a tényleges veszteség mérése. Ezt úgy teszi meg, hogy közvetlenül a futás előtt leméri magát ruha nélkül. Futás közben ne egyen vagy igyon semmit. Rögtön a futás után mérje meg újra ruházat nélkül. A 30 perces futás során lefogyott súly vízmennyiség, mivel általában nem elég annyi kalóriát, hogy rövid távon fogyjon a testtömegből. Hosszabb távon, például egy maratonon két-három font testtömeg csökken, a fennmaradó súlyvesztés pedig víz lesz a Boston Athletic Association szerint.

Kockázatok

A víz súlyának megizzasztása rövid távú és kockázatos módja lehet néhány font levételének. A súly nem marad le. A víz súlycsökkenése kiszáradáshoz és elektrolit egyensúlyhiányhoz is vezethet, ami szélsőséges esetekben halálhoz vezethet. A kiszáradás a futásteljesítményt is befolyásolja. A testtömeg 2 százalékának megfelelő vízveszteség Barder szerint 20 százalékkal csökkentheti az aerob kapacitást. Ennél nagyobb veszteség veszélyes elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat. A 6 mérföldnél rövidebb futás azonban nem valószínű, hogy ekkora vízveszteséget okozna - írja a Barder.

Sharon Perkins bejegyzett nővér, több mint 25 éves onkológiai, szülési/szülés, újszülött intenzív terápia, meddőség és szemészet tapasztalattal rendelkezik, és számos egészségügyi könyvet társszerkesztett és szerkesztett a Wiley "Dummies" sorozatához. Perkinsnek kiterjedt tapasztalata van az otthoni egészségügyben dolgozó, orvosilag törékeny gyermekbetegekkel is.