Flotta láb Szirakúza

Tavaly kezdtem futni meglehetősen magas korban (58), hogy sokkoljam a testemet a fogyásban. A múltban sok jojó-diétát végeztem, néhány szórványos testmozgással együtt. Bámulatos, hogy 55 kg-ot és négy nadrágméretet fogytam el, mióta elkezdtem futni. Hogy őszinte legyek, nagyon nem szeretem a futást, de imádom a teljesítmény érzését, amikor befejezem a futást, ezért folyamatosan tartottam. 2,5-3,2 mérföldet futok, heti három napon. Most, hogy elértem a célsúlyomat, mennyi futást javasolna a súlyom és az újonnan megtalált fitnesz megőrzéséhez? Nemrég elkezdtem 1,2-1,3 mérföldet is gyalogolni. beleértve egy 70 lépcsős lépcsőt a szomszédságomban heti 5 - 6 napon, amelyet magammal viszek a kutyámmal, és nagyon élvezzük.

Köszönöm a segítségedet!

Először is, gratulálok a futáshoz és a fogyáshoz, bár jómagam 57 éves vagyok, a későn kezdő újoncnak minősíteném, ahelyett, hogy valaki „meglehetősen előrehaladott korban” indult volna.

Nincsenek kemény és gyors szabályok a súly fenntartására, mert nagyon sok minden befolyásolhatja azt. Nyilvánvaló, hogy a jelenlegi rutinjával eredményeket ér el. Bár szereted a futás közben érzett teljesítmény érzését, azt is megemlíted, hogy „nagyon utálod”. Ez nem szokatlan érzés, de az is hangzik, hogy nem sokkal többet szeretne hozzáfűzni a rutinjához.

Miután már drámai eredményeket ért el, a karbantartás célja bölcs. A következetesség az, ami a legjobb eredményeket hozta, tehát ez legyen a fő cél. Jó hír: Sokkal könnyebb fenntartani a fitneszet, miután elérted. Máris nagyszerű munkát végez, különösen azzal, hogy felveszi ezeket az alacsony hatású sétákat a futás kiegészítésére, valamint változtat a dolgokon egy 70 lépcsős lépcsővel, és minőségi időt tölt el a kutyájával. Tehát, hacsak nincs konkrét célja egy hosszabb verseny lebonyolítására, nem feltétlenül kell további futást hozzáadnia a rutinjához.

Fontos, hogy motivált maradjon. Ha úgy érzi, hogy az edzése unalmassá válik, az egyik rövidebb futása során néhány rövid „pick-upot” is felvehet. Felvételkor kissé felgyorsítja a tempót 30 másodpercig, majd egy percre visszalép a szokásos tempójához. Kezdje három ilyen pick-up-szal az egyik heti futásán, és adjon hozzá még hetente egyet. Ügyeljen arra, hogy 5-10 perc könnyű futással kezdje és fejezze be az edzést.

Ha több kalóriát szeretne égetni, akkor úgy dönthet, hogy egyik napját hosszabb távra konvertálja, hetente 10% -kal több idő hozzáadásával. Tehát ha 35 percet vesz igénybe három mérföld megtétele, akkor további 3,5 percet adjon hozzá a következő héten futó futamhoz stb. Minden 4. héten csökkentse a teljes idő körülbelül 20% -át. Az ötödik hét ott kezdődik, ahol a 3. héten abbahagyta. Ön dönti el, mikor elegendő - nem kell azt végtelenül növelnie. Egy jó cél 4-5 mérföld lehet az Ön számára.

Azt is fontolgathatja, hogy javítja a futási formáját, ami segíthet abban, hogy még egy kicsit élvezhesse a futást. A Fleet Feet Sports olyan jó formájú futóklinikákat szervez, amelyek segítséget nyújthatnak neked (keresse fel a honlapunkat a közelgő eseményekről), vagy egyszerűen csak látogasson el a goodformrunning.com oldalra, hogy mindent megtudjon róla.

Végül, mint tudod, minél egészségesebbet eszel, annál jobban fogod érezni magad, és annál könnyebb megtartani a testsúlyodat. A közelgő ünnepekkel, ha nagyobb étkezésekre számítasz; ez lehet az ideális idő, hogy időt nyújtson az edzésekhez. A kutyád legalábbis szeretni fog érte!