Hogyan kell ugrani kötéllel a fogyáshoz és a kalóriákhoz

Összefüggő

Az ugrókötél nemcsak az iskoláskorú gyerekek számára töltheti el a mélyedést, vagy az ökölvívók javíthatják a lábmunkájukat. Ez az egyszerű gyakorlat abban is segíthet, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz, feltéve, hogy elegendő időt fordít annak végrehajtására. Ha az elmúlt évtizedben összeszedett néhány fontot, és azóta nem vett fel ugrókötelet, mióta műanyag ebédládát cipelt, ne aggódjon. Nem kell sokáig megtanulni ezt a gyakorlatot, amelyet anélkül is elvégezhet, hogy el kellene hagynia otthonát.

Ismerje meg a kötél ugrásának alapritmusát, mielőtt aggódna a tempó növelése vagy a fogyás miatt. A súlycsökkenés ezen a gyakorlaton keresztül annak a következménye, hogy rendszeresen végzi, nem pedig sajátos módon. Tartsa mindkét kezében az ugrókötél fogantyúit úgy, hogy a kötél a sarkán üljön a földön. Húzza át a kötelet a feje fölött, lefelé és a lábujjai felé. Amint a lábujjaihoz közeledik, vegyen egy kis ugrást, majd folytassa ezt a mintát.

Ugorjon kötelet a lehető leggyakrabban, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz. A felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt tempójú kardiót kell gyakorolniuk hetente, de ha fogyni akar, növelje a kardiót heti 300 vagy annál hosszabb percre. Egy 175 kilós ember mintegy 398 kalóriát éget el 30 perc ugrókötélen a HealthStatus szerint. Egy font megégése - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ - 3500 kalória feleslegét elégeti meg. Ha 30 percig nem tud ugrálni kötelet, végezzen intervallumokat. Például ugráljon kötelet öt percig, majd töltsön öt percet egy erősítő edzés vagy egy könnyebb kardió gyakorlat végrehajtásával. Ismételje meg az ötperces intervallumokat az állandó kalóriaégés érdekében.

Vegyen fel más gyakorlatokat a kardió edzésbe, beleértve a kocogást, a step aerobikot és a kerékpározást, ha nehéz heti 300 percet tölteni kötéllel. Sokan nem tudják hosszú ideig elvégezni ezt a gyakorlatot, de a kardió egyéb formáit könnyebben fenntartják.