Hogyan lehet lefogyni úgy, mintha ugrókötél lenne

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fejleszteni a gyors rángatózó lábizmokat
Hogyan kell átugrani kötelet a vékony borjakhoz
Hogyan lehet kocogni a fogyás helyén
Hogyan lehet elégetni a testzsírt egy mini trambulinnal
Hogyan növelhető a függőleges és vízszintes ugrás
Hogyan nyerhetünk 6–14 hüvelyket a függőleges ugráson

A kötél ugrása körülbelül 350 kalóriát éget el egy fél óra alatt, ha 150 fontja van. Sajnos a kötélugrás nem könnyű gyakorlat. Ha belegabalyodik a kötelbe, és két percenként meg kell állnia, akkor nem ugyanazokat a kalóriaégető, fogyókúrás előnyöket kapja, mint a következetes ugrások. Vagy nem biztos, hogy rendelkezik a belső terekkel, ahol kötelet lendíthetne a teste előtt, mögött és mögött. Ha ezekkel a problémákkal küzd, akkor nem kell veszítenie az ugrókötél egészségügyi előnyeiről. Egy színlelt kötél és divatos lábmunka szükséges mindehhez ehhez a súlycsökkentő edzéshez.

1. lépés

Vegyen fel támogató cipőt. Bemelegítés öt perc teljes testmozgással, például járás, menetelés, magas térd vagy lépcsőzés.

2. lépés

Álljon magasan a lábával a csípője alatt. Nyújtsa ki karjait az oldalára, és tegyen úgy, mintha mindkét kezében ugrókötél fogantyút tartana. Hajtson végre egy ugrást úgy, hogy mindkét lábát egyszerre emeli le a padlóról. Land és ugorj újra. Folytassa egy percig.

3. lépés

Húzza meg színlelt kötelét, és ugorjon a jobb lábára 30 másodpercig. Ugrás a bal lábon 30 másodpercig.

4. lépés

Fuss egy percig a helyén. Egyszerre egy lábon landoljon, mintha átlépné a kötelet.

5. lépés

Ugrás egyik oldalról a másikra, mintha egy képzeletbeli függőleges vonalon ugrana át. Ugorj egy percig.

6. lépés

Váltakozva emelje a magas térdét, miközben egyik percről a másikra ugrik.

7. lépés

Ugorj előre és hátra egy percig lábaddal és térddel együtt, mintha egy képzeletbeli vízszintes vonalon ugrálnál.

8. lépés

Ismételje meg a 2–7. Lépést, ha képes erre. Hűtsön le egy öt perces sétával.