Hogyan lehet tornázni rossz térdekkel, hogy lefogyjon

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megelőzni a térd fájdalmát, amikor az oldalamon alszik
Melyek a térdízületi gyulladás kezelései?
Miért feszültek és fájnak az izmok a térdemen?
Tornatermi edzések, hogy lefogyjon a rossz térd
A szobakerékpárral történő vezetés erősíti a térdemet?
Milyen izomcsoportokat használnak a térd hajlításához?

Fogyáshoz fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit elkölt, és kövesse az edzésprogramot. Célozzon heti két vagy három napot erősítő edzésre, és legalább napi 30 percet szív- és érrendszeri edzésre, legalább heti öt napon. Míg a súlycsökkenés csökkenti a térdre nehezedő stresszt, a túl gyors végrehajtás súlyosbíthatja a meglévő állapotokat. Hosszú távon a testmozgás csökkenti az osteoarthritis okozta éles fájdalmat. A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel azokról a tevékenységekről, amelyeket az Ön térdbetegségei számára ajánlanak vagy nem ajánlottak.

A sikeres fogyás kulcsa a sérülések elkerülése. Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. Hacsak nem az orvos szoros és azonnali felügyelete mellett dolgozik, kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak a térdízületének edzés közben. Különösen az edzésprogram megkezdése során az edzés után másnap kisebb duzzanatot és fájdalmat érezhet a térdében. Jégtakaró alkalmazása a térdén 20 percig az edzés után, és újra lefekvés előtt csökkenti a gyulladást. Ha a jégkezelés ellenére is tapasztal edzés utáni fájdalmat vagy duzzanatot, vágja vissza vagy módosítsa programját. A gyógytornász javasolhat fogszabályzókat vagy terápiás módszereket, amelyek segítenek kezelni a fájdalmat és a gyulladást.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

Az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok intenzitástól függően óránként 200–1000 kalóriát égethetnek el. A nem súlyt viselő aerob gyakorlatok, úszás, vízi aerobik, kerékpározás, kenuzás, kajakozás és helyhez kötött evezés kalóriákat égetnek el, anélkül, hogy megterhelnék a térdízületeket. Sok rossz térdű ember olyan alacsony hatású aerob gyakorlatokkal is foglalkozhat, mint a séta, hótalp, sífutás sík terepen, alacsony hatású aerobik órák, pilates, taiji és beltéri sífutó és elliptikus edzőgépek. Megfelelő lábbeli minimalizálja a térdre nehezedő stresszt.

Ellenállási tréning

A testsúlycsökkenés és a térdrehabilitáció szempontjából fontos a heti két-három alkalommal végzett szabadedzés vagy erőnlét szabad súlyokkal, súlygépekkel vagy ellenállási szalagokkal. Az erősebb lábizmok segítenek stabilizálni a térdízületet, ami különösen fontos, ha sérült a térd porcja vagy az ínszalagjai. Az ellenállási gyakorlat kétféle módon segíti a fogyást - kalóriát éget el, miközben ellenállási gyakorlatokat hajt végre, és izmai izomanyagcserében aktívak. Ha növeli az izmok és a zsír arányát a testében, akkor több kalóriát éget el még nyugalomban is. Mivel az izmok sűrűbbek és feszesebbek, mint a zsír, az ellenállási gyakorlatok programja segít abban, hogy a testtömeged változatlanul csökkenjen. Az erőnléti edzés csökkentheti a térdízületi gyulladást és csökkentheti az oszteoporózis kockázatát.

Kerülendő gyakorlatok

Kerülje az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint a nagy távolságok futása kemény felületeken, nagy hatású aerobikórák, síelés vagy snowboardozás a mogulokon vagy bármi, ami ugrással jár. Szintén problémásak azok a tevékenységek, amelyek oldalirányú vagy csavaró erőket tartalmaznak a térdre és a kontakt sportokra. Ilyen tevékenységek: foci, kosárlabda, rögbi, jégkorong, futball, balett, tenisz és a legextrémebb sportok. A lépcsőmászó gépek nem ajánlottak meniszkusz vagy elülső keresztszalag sérültjeinek. Módosítsa vagy kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyeknél a térde 90 foknál nagyobb hajlítást igényel.