Nyári étrend: Próbálja ki ezt a 4 érdekes fehérjében gazdag ebédötletet gyerekeknek

Törje meg az egyhangúságot, és lepje meg gyermekeit az egészséges és fehérjében gazdag élvezetek ezen különböző kombinációival.

Adya Rai | Frissítve: 2019. június 21. 12:56 IST

próbálja

Csomagoljon fehérjében gazdag és tápláló ételeket gyermekei számára ebéddobozukba.

  • A fehérje a szervezet számára szükséges makrotápanyag
  • A fehérje segít kiváltani a teltségérzetet
  • Csomagolhat fehérjében gazdag dióvajas szendvicseket, tojás- és babtésztát

A végtelen tantervű back-to-back órák meglehetősen kimerítőek lehetnek az iskolába járó gyerekek számára. Annak érdekében, hogy az egész nap bátor legyen az iskolában anélkül, hogy tapasztalnánk alacsony energiaszintet, fontos feltölteni az energiát kiváltó ételeket. A legtöbb iskolába járó gyerek befolyásolódik, és véletlenül nagyon könnyen befolyásolja a többi gyereket is. A fehérjében gazdag ebéd megpakolása számukra nemcsak példát mutat az összes osztálytársuk számára, hanem a gyereket is feszültség alá helyezi a back-to-back órákon. Nagyon gyakori, hogy a gyerekek lusták és álmosak érzik magukat ebédszüneteik után, és az elmúlt időszakok átélése meglehetősen kihívást jelenthet számukra. E probléma elhárítása érdekében csomagolhat fehérjében gazdag és tápláló ételeket az ebéddobozukba.

Íme néhány fehérjében gazdag ebédötlet gyerekeknek:

1) Cserélje ki a kenhető anyagokat vajjal

Ha gyermeke megszokta, hogy ebédre szendvicseket torkollik, akkor az egészségtelen feldolgozott kenhető ételeket vajjal helyettesítheti. A mandulavaj, a diós vaj és a mogyoróvaj néhány olyan lehetőség, amelyet fontolóra vehet. Az USDA szerint két evőkanál mandulavaj 7 gramm fehérjét tartalmaz.

2) Adjunk babot és csicseriborsót a tésztához

Hetente egyszer, amikor gyermeke tésztát vesz ebédre, próbáljon babot és csicseriborsót adni a tésztához. Nemcsak fehérjét ad hozzá az ételhez, hanem ropogóssá és ízessé is teszi. Kezdje egy nagyon kis mennyiség hozzáadásával, és végül növelje a mennyiséget, amint elkezdik kialakítani annak ízét.

3) Tojás saláta/omlett

Próbáljon valamilyen formában beiktatni a tojásokat az ebédjükbe. A tojások nem csak magas fehérjetartalmúak, hanem sokoldalúak is, és különféle módon főzhetők. Az ebédjükbe omlettet és tojástekercset csomagolhatunk. A tojássaláta is jó lehetőség, mivel nem igényel olajat, és könnyen elkészíthető is. Forralhatja a tojásokat, és párosíthatja más fehérjében gazdag zöldségekkel. Ne habozzon hozzáadni bizonyos gyógynövényeket és fűszereket, amelyek több ízt adnak az ételhez.

4) Veggie Burger

A burger elkészítése közben töltse be ezeket a zsemléket fehérjében gazdag zöldségekkel, hogy növelje a táplálkozási hányadot. Ezeket a zöldségeket szendvicsbe is teheti. Alapvetően az aloo pogácsa helyett próbáljon meg olyan zöldségekkel helyettesíteni, mint a borsó és a spárga.

Most, hogy megosztottuk veletek ezeket az ebédötleteket, próbáljátok megtörni az egyhangúságot, és meglepni a gyerekeket az egészséges és a fehérjében gazdag élvezetek különböző kombinációival.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.