Hogyan lehet fogyni a DMAIC segítségével?

Egyedi szám: 2015-7

hogyan

Kulcsszavak: Lean Six Sigma, Definiálás, mérés, elemzés, fejlesztés, ellenőrzés, DMAIC, Hogyan lehet fogyni a DMAIC segítségével

MEGHATÁROZÁS

Mindenekelőtt célunkat kell szavakkal meghatározni. Ebben a gyorsan növekvő korszakban az emberek a legkevésbé vannak tudatában az egészséges táplálkozási szokásoknak és a megfelelő életmódnak, ami elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezet. Ezt nemcsak az egészségtelen ételválasztás okozza, hanem a helytelen anyagcsere is. Itt nehéz a testsúly sikeres kezelése vagy az egészséges testsúly fenntartása. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, hízol. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, könnyű lefogyni.

Ezért a Define fázist összefoglalhatjuk „Hogyan lehet fogyni a DMAIC megközelítéssel?”

INTÉZKEDÉS

Célunk elérése érdekében meg kell mérnünk a hozzávetőleges súlyunkat. Vegyük figyelembe, hogy a skála leolvasása nem biztos, hogy pontosan tükrözi testtömegünket. Kicsit változhat. Jó tanács, ha ébredés után vagy reggeli elfogyasztása előtt ellenőrizze a testsúlyát. A skála súlya a valódi súly és a szórás összege.

Skála súlya = Valódi súly + Súly szórás

Ez a súlyváltozás olyan érték, amely összeadja vagy kivonja a súlyát. Ezért átlagsúlyt veszünk. Többször meg kell ismételnünk a méréseket, hogy meghatározzuk átlagos súlyunkat.

Itt meg lehet jegyezni a Mérés fázist, mivel átlagos súlyom 165 font, magassága 5 láb 2 hüvelyk és 20 éves. Célom 160 fontra csökkenteni. Lehetséges vagy sem? Lássuk.

ELEMZÉS

Az elemzés fázisba lépéskor meg kell találnunk, hogy mi minden tényező alkotja megnövekedett súlyunkat. Csak neked kell látnod. Az őszinteség és a jó felvételi készségek segítenek elemezni, hogy a napi feladatok és étkezési szokások hogyan hatnak rád, beleértve azt is, hogy mit csinálsz jól, és mit kell módosítani. Pontos értékelés és gondos átgondolás nélkül nehéz meghatározni, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják az ön érzését és a hízás sebességét. Cselekedeteinek és érzéseinek elemzése segít megérteni testtömegét és segít a változtatásokban. Ez megköveteli, hogy összhangban álljon a testével. Vigyázzon a sült és zsíros előételekre; az ingyenes kiegészítők, mint kenyér, chips, keksz és mártogatós; a salátákat és igen finom desszerteket kísérő zsíros öntetek és extrák!

Jobb, ha táblázatot vagy táblázatot vezetünk az értékelésünk rögzítéséhez. (Lásd 1. táblázat: Tényezők)

1. táblázat: Tényezők

A monitorozásból és az értékelésből az Elemzés fázist foglaljuk össze a következőképpen: a társadalmi és viselkedési tényezők csaknem 50% -kal járulnak hozzá megnövekedett súlyunkhoz. A szervezetlen étkezési szokások, a gyorsételek, például a hamburgerek, a chips, a csirke rögök és az üdítők fontos szerepet játszanak ebben. A tanulmány szerint a gyorsétel elpusztítja az elhízástól, a szívbetegségektől és a ráktól védő baktériumokat.

JOBB

Amikor minden értékelés befejeződött, eljön a Javítás szakasz. Ez döntő szakasz a célunk elérése érdekében. Itt minden nap okosabban döntünk, egészséges életmódot folytatunk és új étkezési szokásokat alakítunk ki. Először meg kell edzened az agyadat, hogy egészségesebb ételekre vágyjál. Kötelezettséget kell vállalni a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal. Az alacsony kalóriatartalmú ételek kulcsa, hogy továbbra is harapnivalókat fogyaszthat korlátozás nélkül, de mindent mértékkel. A 100 kalória alatti ételek a legjobb választás. Néhány javaslat az alábbiakban:

  • 20 olajbogyó - 68 kalória
  • 2 Jaffa sütemény - 90 kalória
  • 1 alma (oldható rostokban gazdag) - 100 kalória
  • Miso leves - 57 kalória
  • Túróval töltött zellerrudak - 75 kalória
  • 30 szőlő - 100 kalória
  • 1 dinnye - 88 kalória
  • Szárított sárgabarack (tele rostokkal) - 100 kalória
  • Paradicsomleves - 74 kalória
  • 25 cseresznye - 100 kalória
  • 8 kesudió - 100 kalória
  • Pink Wafer keksz - 72 kalória
  • 1 körte - 100 kalória
  • Közepes kukorica a csutkán - 100 kalória
  • Szelet mangó - 90 kalória
  • Egy csésze kék bogyó (erős antioxidáns) - 83 kalória
  • Egy zacskó gyümölcspehely - 66 kalória
  • 2 kivi - 58 kalória
  • Egy pohár narancslé - 100 kalória
  • 16 eper - 58 kalória
  • Közepes őszibarack - 76 kalória
  • 1 kemény tojás - 78 kalória

Fogyasszon zöldségeket nyersen vagy párolva, ne sütve vagy panírozva, és fűszerezze gyógynövényekkel, fűszerekkel vagy kevés olívaolajjal. Öntsön egy kicsit kevesebb gabonapelyhet a reggeli táljába, hogy helyet kapjon néhány kék bogyó, eper vagy szeletelt banán. Élvezni fogja a teljes tálat, de alacsonyabb kalóriatartalommal. Cserélje ki a szendvicsben lévő hús és sajt egy részét egészségesebb zöldségfélékkel, például salátával, paradicsommal, uborkával és avokádóval.

A társadalmi és egyéb tényezőket figyelembe kell venni. Próbáljon ki testedzést, jógát és meditációt, hogy enyhüljön a stressztől. Figyeljen, miközben eszik. Ahelyett, hogy esztelenül rágódna, egyél lassan, megkóstolva ételének illatait és textúráját. Ne próbáljon enni munka, tévézés vagy vezetés közben. Túl könnyű esztelenül megenni. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna. Készítse el saját ételeit éttermi és csomagolt ételek helyett. Jobb kikapcsolni a tévét, és könnyű gyakorlatokat végezni, például guggolás, felülés, kocogás a helyén stb. Ezután csökkentse a napi kalóriabevitelt úgy, hogy lecseréli a szódát, az alkoholt vagy a kávét vízzel. A szomjúság összetéveszthető az éhséggel is!

Egy hónapon át követjük rutinunkat. Tudjuk meg, mi történt? Igen, a mérleg súlyom 5 kg-os csökkenést mutat. Ez azt jelenti, hogy 165 font 160 fontra csökken. Teljesen. Fantasztikus!

ELLENŐRZÉS

Az ellenőrzési szakasz is fontos. Ezt az egészséges súlyt tartósan meg kell tartanunk. Úgy döntünk, hogy a jobb eredmények érdekében rutinunkat követjük. Az étrend megfelelő nyomon követése érdekében próbálja meg körülbelül nyolc óra minőségi alvást aludni éjszaka. Olyan eszközöket fogunk használni, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődésünket. Tartson egy élelmiszer-naplót, és rendszeresen mérje le magát, hogy biztosan jó úton járjunk. Egy kis erőfeszítést kell tenni oldalunkról az egészséges test és lélek elérése érdekében. Véleményem szerint, ha készen állsz rá, akkor kétségtelen, hogy elérted.

HIVATKOZÁSOK

„OBESITY 101”, Lauren M. Rossen és Eric A. Rossen, a Psych 101 sorozat Springer Publishing Company, 2012