Miért kellene elkezdenie kihagyni a reggelit

A "szakaszos böjt" zsírt éget és egészségesebbé tesz - valóban.

Tegye le a bagelt, és olvassa el figyelmesen ezt: A reggeli kihagyása segíthet abban, hogy hihetetlen egészségügyi előnyökhöz jusson és tovább éljen. Igen, arra biztatlak, hogy törje meg több étkezési szabályt - soha ne hagyja ki az étkezéseket; két-három óránként egyél; a reggeli a nap legfontosabb étkezése - amelyet az első naptól kezdve megtanítottak. Ez a tendencia az "Időszakos böjt", egy étrendi protokoll, amely annak ellenére, hogy több ezer éve létezik, még mindig nagyon ellentmondásos. Az étkezési idők mozgásával aktiválhat bizonyos útvonalakat a testében, amelyek segíthetnek több zsírégetésben, védelemben részesülhetnek bizonyos betegségek és rákos megbetegedések ellen, és növelhetik élettartamát - mindezt tudományos bizonyítékok támasztják alá.

Itt van, amit tudnia kell.

Mi a szakaszos böjt?

Míg az időszakos böjtnek sok változata van, a legegyszerűbb módszer a reggeli kihagyása és az ebéd első étkezése - ezután szerezzen be minden szükséges kalóriát ebéd és vacsora között. A cél nem éheztetni magad; ez az, hogy felosztja a napját hosszabb "böjt" és rövidebb "táplálkozási" időszakokra.

A cél az, hogy felosztja a napját hosszabb "böjt" és rövidebb "táplálkozási" időszakokra.

Nem őrültség.

Minden nap böjtölünk. Estétől reggelig körülbelül 12 órát töltünk étkezés nélkül. Az első étkezésed ilyen gyorsan megszakad, ezért hívjuk "reggel-vacsora" helyett "gyors-gyors" -nak.

Az IF-vel szembeni közös kifogások azonban a következőket tartalmazzák: "Ez nem rossz neked?" és "Nem fogsz éhen halni?"

Először is, nem fog éhen halni, ha kihagy egy étkezést. Még két egész napos enyhe kalóriabevitel sem jelent nagy különbséget. Másodszor, az éhségérzeted szokásos - ha reggel reggelente reggel 7-kor reggelit fogyasztasz, tested reggel minden reggel 7 óra előtt vegyszereket bocsát ki, hogy felkészüljenek az ételek emésztésére. Végül ezek a pangások megszűnnek. Harmadszor, az IF valójában különböző egészségügyi előnyökkel jár.

Miért működik az időszakos böjt.

1. Növeli a zsírvesztést.

Az időszakos böjt növeli a zsír oxidációját, ami felgyorsítja a zsírvesztést a nap folyamán - még a Netflix maraton alatt is. Egy tanulmány megállapította, hogy egy alternatív napi éhomi rendszer (minden másnapi koplalás) 22 nap alatt 4 százalékkal segítette a testzsír csökkentését; a Chicagói Egyetem egy másik tanulmánya szerint a böjt és a kalória-korlátozás hatalmas mennyiségű zsírvesztést eredményezett. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomorra csökkent a testzsír és a rossz koleszterinszint, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt ettek. Az IF emeli az inzulinérzékenységedet is, ami növeli a tested képességét 1) a szénhidrát kezelésére és 2) tápanyagok eljuttatására az izmokba a segged helyett.

Ami azt a mítoszt illeti, miszerint "a tested megeszi az izmaidat", az éhezés valóban növeli a növekedési hormon szintjét, ami serkenti az izom és a csont növekedését. (És megint csak egy étkezést hagy ki.) Furcsa módon az edzés közbeni böjt több edzés utáni izomnövekedést eredményezhet.

2. Csökkenti bizonyos egészségügyi kockázatokat.

A böjtöléssel a Ramadán alatt - a szent iszlám hónapban -, ahol világszerte emberek százmilliói böjtölnek napkeltétől napnyugtáig, végzett tudományos kutatások elég édesek. Egy 2009-es tanulmány szerint a böjt a ramadán alatt a rossz koleszterin és a jó koleszterin szintjének 30 százalékos növekedéséhez vezetett. Az Egyesült Arab Emírségek egy másik tanulmánya hasonló előnyöket mutatott a szívbetegségek kockázatában, valamint az általános testösszetételben. (És ha elit harcművész vagy, akkor a négy hetes intenzív böjt nem lassítja a karate chop-ot.) Az alternatív napi böjt még az asztma gyulladását és tüneteit is csökkenti.

3. Ez segíthet abban, hogy tovább élj.

A vad kutatások itt vadulnak: A tanulmányok szerint ez lassíthatja az öregedést és növelheti az életedet.

A „rapamicin emlős célpontja” vagy az mTOR nevű valamivel kezdődik. Az mTOR egy út, amely szabályozza a sejtek növekedését és túlélését - és bár segít az izmok felépítésében, az mTOR "kritikus szerepet játszik a cukorbetegség, a rák és az öregedés kialakulásában és előrehaladásában", és erősen befolyásolja a hosszú élettartamot.

Itt válik igazán vaddá: A böjt valójában gátolja az mTOR-t. Tegye meg, és így elkerülheti a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és az autoimmunitást. Valójában az étrendi korlátozás önmagában sokféle faj élettartamát növeli; ami az embereket illeti, egy idősek otthonában végzett hároméves tanulmány megállapította, hogy az alternatív napi fogyókúra valójában megnövelte az idősek élettartamát, csökkentette a haláleseteket és csökkentette a megbetegedés esélyét.

Tedd össze az egészet, és meglátod, hogy a böjt hogyan lehetne a hosszú élettartam és a jobb test érdekében.

Furcsa módon az edzés böjtölése az edzés utáni izomnövekedéshez vezethet.

Hogyan kezdjük.

Ami fogyasztható IF esetén, az alapvető táplálkozási szabályok érvényesek: fehérje, zöldségek és jó szénhidrátok. A böjt alatt csak igyon vizet, fekete kávét vagy teát; nincs szénhidrát és kalória. Győződjön meg azonban arról, hogy egy üléssel többet eszik, mint korábban, mert a napi kalória eléréséhez eggyel kevesebb étkezés szükséges.

Ha jól érzed magad, nyugodtan fedezd fel a sok más IF módszert, köztük a Warrior Diet-et és a 24 órás böjtöt (ami, mondom neked, nem is olyan szörnyű, mint gondolnád). De hat év után ezt még mindig a "16 órás gyors/8 órás adagolás" módszernek tartom a legkönnyebbnek és társadalmilag legkevésbé kínosnak. Amúgy ki akarja hagyni az ebédidőt?