Mi az időszakos böjt és biztonságos-e a pajzsmirigy-betegek számára?

böjt

A dinamikus vagy egyedi stratégiával rendelkező fogyókúra népszerű gyakorlattá vált. Ezt elősegítette az elmúlt években kidolgozott és csiszolt étrend-tervek lenyűgöző skálája.

Jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend a szakaszos böjt. Ez a súlykezelési stratégia a kalóriabevitel meghatározott időtartamra történő korlátozását, majd a hátralévő órákban történő böjtölést szolgálja, hogy támogassa a ketózis hosszabb időtartamát vagy a zsírégetést. Ha helyesen végezzük, a szakaszos böjt kiváló eredményt nyújt. De vajon biztonságos-e a pajzsmirigy betegségben szenvedők számára? A biztonságos étrendhez fontos, hogy ismerje az időszakos böjt alapelveit, hogyan támogatja az egészséges fogyást és hogyan befolyásolja a pajzsmirigyet.

A szakaszos böjt alapjai

A tanulmányok számos lenyűgöző előnyt találtak az időszakos éhezéssel, beleértve a hatékony és tartós fogyást, a megnövekedett inzulinérzékenységet, a jobb stresszreakciót, az oxidatív stressz és gyulladás csökkentését, valamint a hosszabb élettartamot. Alapján a szakaszos böjt magában foglalja az étkezések közötti idő meghosszabbítását vagy bármilyen kalóriafogyasztást, hogy a test ketózis állapotba kerülhessen. A ketózis során a test megkezdi a zsírraktárak felhasználását a testi működés fenntartása érdekében. Ez más, mint egy éhezési állapot, amikor a test megpróbálja megtartani és tárolni a lehető legtöbb kalóriát.

A szakaszos koplalásnak sokféle megközelítése van. Talán a legnépszerűbb módszer az étkezés 16/8-os ütemtervének betartása. Ehhez minden nap 16 órás, a nőknél 14-15 órás böjtöt kell megkövetelni, miközben egészséges kalóriák elfogyasztása 8-10 órát tesz lehetővé. Szaggatott böjtöléskor, mint minden étrendnél, fontos, hogy egy kiegyensúlyozott tápanyaggyűjteményt együnk, miközben nem haladjuk meg az egészséges kalóriabevitelt. Ez a terv egyszerűen csak egy meghatározott időkeretre korlátozza a fogyasztást.

A népszerű 16/8-as terv mellett vannak olyanok is, mint az 5: 2, ahol az egyik étrendjét 500-600 kalóriára korlátozza a hét két napján, miközben a másik öt alatt rendesen eszik. Vannak, akik 24 órás böjtöt gyakorolnak, ahol a héten egy-két napig nem esznek semmit. Az ütemtervtől függetlenül a fogyás egészséges ételválasztást igényel, és nem szabad belemerülnie az egészségtelen ételekbe a megadott étkezési időszakokban.

Szaggatott böjt és pajzsmirigy

Az időszakos böjt elsődleges hatása a pajzsmirigy aktivitására nézve a test cirkadián ritmusára és a vércukor-egyensúlyra vonatkozik. Ez a két tényező fontos szerepet játszik a pajzsmirigy működésében, különösen a hypothyreosisban szenvedők és a Hashimoto thyreoiditisében.

A pajzsmirigy a test cirkadián ritmusként ismert belső órájára támaszkodik. Ez a ciklus szabályozza a hormonokat, befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, fenntartja az immunitást, és befolyásolja az inzulin felszabadulását és a stresszreakciót. Azok az autoimmun pajzsmirigy-betegségben szenvedők, mint például a Hashimoto, általában csökkent cirkadián aktivitást tapasztalnak. Például a cirkadián ritmus által diktált TSH-szint éjszaka nő, nappal csökken. Egy tanulmány megállapította, hogy a hypothyreos gyermekeknél a TSH növekedése átlagosan 22% volt az éjszaka folyamán, míg a tipikus gyermekeknél a TSH növekedése 124% volt ugyanabban az időszakban. Úgy gondolják, hogy ez a TSH növekedés a pajzsmirigy megfelelő működésének fontos része.

Egyesek azt találták, hogy a szakaszos éhgyomorra vonatkozó szabványos 16/8-as terv valóban hasznos lehet a hypothyreosisban szenvedők számára. A kalóriák nagy részének fogyasztása a nappali órákban támogatja a cirkadián ciklus egészséges szabályozását, ezáltal javítva a TSH aktivitását. Ezért, ha egy pajzsmirigybeteg időszakos éhgyomri étrendet akar követni, a legjobb, ha a 8 órás étkezési ablakot a nappali órákra tervezi.

A 16 órás böjt követése hozzájárulhat a cukor- és inzulinszint csökkentéséhez, ezáltal támogatva a hormonaktivitást. Ezenkívül a nappali órákban a tömörített kalóriafogyasztás segít kalibrálni a napi vagy napi nappali ritmusokat. Elsősorban az éjszakai étkezés és a nappali böjt okozhatja a test viselkedését, mintha éjszaka lenne, és fordítva. Ezért a 24 órás vagy annál hosszabb böjt megzavarhatja a cirkadián ritmust, ezáltal akadályozva a pajzsmirigy működését. Emiatt a pajzsmirigybetegek számára gyakran az a legjobb, ha az éhgyomri időszakokat 24 óránál rövidebbre korlátozzák.

Aggodalmak az időszakos böjtölésről Hashimoto-val

A Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása pajzsmirigy autoimmun rendellenesség, amely a hypothyreosis fő oka. Egyesek úgy vélik, hogy az időszakos böjt előnyös lehet Hashimoto kezelésében a pajzsmirigy-alulműködő betegek számára biztosított hasonló előnyök miatt. Bár ez bizonyos esetekben igaz lehet, fontos, hogy óvakodjunk az időszakos böjtöléstől, mint Hashimoto betegétől.

Az étkezés nélküli hosszú hézagok a vércukorszint csökkenését okozhatják, és súlyosbíthatják a Hashimoto-val összefüggő mellékvesék kimerültségét - a pajzsmirigy-mellékvesék kapcsolatáról itt olvashat. A 24 órás vagy annál hosszabb meghosszabbított böjt, amelyet a mértéktelen evés és az azt követő vércukorszint-emelkedések követhetnek jelentős hatással Hashimoto betegeire. Az ennek következtében fellépő inzulinhullám megnövelheti a kortizol szintjét, a luteinizáló hormon és a follikulus stimuláló hormon elnyomásával együtt az agyalapi mirigyben. Ezek a nők számára fontos szabályozó hormonok. Egyéb problémák is kialakulhatnak, mint például a rossz májméregtelenítés, a T4-T3 átalakulás gátlása, a pajzsmirigyhormon-receptorok ellenállása és az immunműködési zavarok, amelyek nagyobb gyulladást eredményeznek. Ezek a tényezők jelentős romlást okozhatnak Hasimotoé.

Hashimoto legtöbb betegének nincs elég stabil mellékvese működése, vércukorszintje vagy cirkadián egyensúlya ahhoz, hogy biztonságosan részt vehessen az időszakos böjtben. Azonban azok, akik elérték a mellékvese és a vércukorszint stabilitását, részesülhetnek a rövidebb éhgyomri időszakokban. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy fenntartsák a megfelelő vércukorszintet és elkerüljék az inzulin túlfeszültségét, ha naponta legfeljebb egy étkezést hagynak ki.

Böjt közben biztonságban maradni

A szakaszos böjt erőteljes fogyás és wellness eszköz lehet, ha megfelelően használják. Fontos azonban biztonságosan végrehajtani, és biztosítani, hogy a már meglévő állapotok, például a pajzsmirigy alulműködés vagy a Hashimoto betegségei ne romoljanak. A böjtöt tilos terhes nőknek, étkezési zavarokkal küzdőknek, cukorbetegeknek és hipoglikémiában vagy mellékvese kimerültségében szenvedőknek megkísérelni. Ezenkívül a böjtöt csak felnőttek végezhetik. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megszakítja az éhomi étrendet. Ha Ön pajzsmirigy alulműködik, vagy Hashimoto-ban szenved, az éhezés előtt szükség lehet különböző tényezők stabilizálására, például a vércukorszintre és a mellékvese működésére. Az időszakos böjt számos előnnyel járhat, de - mint minden étrend-terv esetében - fontos ezek biztonságos végrehajtása is.