Miért nem fogy az időszakos böjtölés

böjtöléskor

Tehát hallottál minden elképesztő történetet a szakaszos böjtölésről és a fogyásról!

És most megpróbálod - de miért HECK nem fogy a szakaszos böjtölés miatt?

Íme néhány gyakori szakaszos éhomi hiba, amelyet elkövethet, és amely megakasztja a fogyást.

A szakaszos böjtölési rutin kis változtatásával képesnek kell lennie testének zsírégető géppé alakítására!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Teljes közzétételi politikám unalmas, de itt megtalálja.

Itt van 10 ok, amiért nem veszít le a szakaszos böjtölésről.

1. ok: Szarakat eszel

Nincs más módja annak, hogy ezt megfogalmazzuk - nem ehetsz baromságokat, és számíthatsz a sikerre.

Az időszakos böjt nem egy varázspálca, amellyel lefogyhat, miközben testét feldolgozott ételekkel, ócska ételekkel és cukorral tölti fel.

Az IF időalapú étkezési módszer, és nincsenek kemény és gyors szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem lehet enni az étkezési ablak alatt.

Néha ez a rugalmasság lehet a bukása.

Imádom az ételválasztás rugalmasságát, amelyet szakaszos böjtöléssel kapok, de az előnyök törlődnek, ha folyamatosan rossz ételeket választasz.

Az IF hihetetlen módon javíthatja egészségét és lefogy, de mégis csak működik amikor eszik egészséges tápanyag-sűrű ételek.

2. ok: Túl sokat eszel

A szakaszos böjt szépsége, hogy továbbra is élvezheti az összes kedvenc ételt - mértékkel.

Nézd meg, mit eszel, őszinte tekintet.

Gyorséttermet eszik naponta többször? Túl sok éttermi étkezés? Desszert minden nap? Minden este több pohár bor?

Mindezek hatalmas mennyiségű alattomos kalóriát adhatnak a napi bevitelhez.

A Harvard Medical School tanulmánya kimutatta, hogy a felnőttek drasztikusan alábecsülik a gyorsétterem kalóriáit 20% -kal.

Mivel néhány gyorsétterem 2000 kalóriát tesz fel, ez elegendő lehet ahhoz, hogy valóban kulcsot dobjon a fogyásban.

Tehát, ha fogyni akar, tartózkodjon a gyorsétteremtől, az éttermi ételektől és a feldolgozott ételektől, a desszertektől és az alkoholtól.

Ha egészséges tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, és még mindig nem fogy az időszakos böjtölés, akkor nézze meg, mennyi kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy túl sokat eszel.

3. ok: A kalóriák korlátozása az étkezési ablak alatt

Ellentmondónak tűnik, de szabotálhatja a fogyását azzal, hogy korlátozza a kalóriákat az időszakos éhgyomorra.

Az egyik nagy probléma, amivel egyesek belekezdenek, amikor továbbra is csökkentik a kalóriákat az étkezési ablakuk alatt.

Úgy gondolják, hogy ennek még hatékonyabbá kell tennie az időszakos böjtölést.

De nem. Az étkezési idő alatt hallgatnia kell testére és tápláló ételeket kell fogyasztania amíg jóllak.

Kezdje el ráhangolódni a teste jeleire. A tested megmondja neked, amikor elegendő ételed volt.

Az evés, amíg elégedett vagyok az étkezési ablakom alatt, az egyik kedvenc dolgom az időszakos böjtölés során. Soha nem kell kalóriákat, pontokat vagy egyéb mutatókat számolnom.

DE ... ha nehezen érzed a tested jeleit, és nem igazán tudod megmondani, hogy volt-e elegendő ételed, akkor azt javaslom, hogy használj kalória kalkulátort annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát kell enned.

Lehet, hogy néhány napig nyomon kell követnie a kalóriákat, ha felfedezi, hogy nem eszik eleget.

Néhány nap múlva a tested megszokja az új étkezési módot, és intuitívan annyit fogsz enni, amennyire szükséged van az étkezési ablak alatt.

Annak érdekében, hogy ne legyen alultápláltság, kitalálni, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania egy kalória kalkulátor segítségével, és az étkezési ablak alatt győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges tápanyagban gazdag ételt fogyaszt-e.

4. ok: Nem kell elég vizet inni

Nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy SOK Vizet igyon, amikor koplal.

Ha teste böjt állapotban van, keményen dolgozik a zsírégetésen és a test méregtelenítésén.

Az éhezési állapot akkor következik be, amikor autofágia történik. Az autofágia a sejtek öntisztító folyamata, amely lebontja és újrahasznosítja a sérült sejteket.

Gondoljon arra, mint a testének a ház takarításának módjára. Tehát meg kell győződnie arról, hogy még több vizet iszik-e, mint általában.

Ha edz, akkor több vízre van szüksége. Ha forró éghajlaton él, több vízre van szüksége. Úgy hangzom, mint egy megdöntött lemez?

Tehát igyon több vizet, mint gondolná, hogy szüksége van időszakos böjtölésre.

Minimum iránymutatásként próbáljon meg testsúlyának körülbelül 2/3-át inni minden nap.

Tehát egy 200 fontos ember körülbelül 133 unciát inna naponta (2/3 x 200).

Ha nem áll készen a matematikára, itt van egy praktikus vízbeviteli kalkulátor, amellyel eldöntheti, hogy mennyi vizet kell inni.

Néhány finom ötlet az infúzióban lévő vizekhez nézze meg a kedvenc méregtelenítő víz receptjeimet.

Tegyen bármit, amit tennie kell, de igyon elegendő vizet.

5. ok: Nem elég böjtölni

Ha nem lát eredményt, az lehet, hogy nem elég hosszú a böjtje a testének.

Próbálkozzon a böjt ablakának időtartamával.

Bár egyszerre akár 12 órán keresztül is lehet böjtöt fogyni, próbálja meg növelni a böjt ablakát, ha a fogyás elakadt.

Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára a 14-16 órás böjtidő működik a legjobban.

Ellenőrizze még egyszer, hogy valójában nem törik-e túl gyorsan a böjtjét.

Ha úgy találja, hogy igen, próbálja meg meghosszabbítani a böjt időszakát egy kicsit, amíg el nem éri azt a 14-16 órás ablakot.

Hosszabbítsa meg az éhgyomri ablakot legalább 14-16 órára, ha a fogyása elakadt.

6. ok: Véletlenül megtörik a gyorsaságot

Szigorúan véve a böjt időszakában SEMMILYEN kalóriát nem szabad fogyasztania.

A vizek kissé eliszaposodnak, mert egyesek úgy vélik, hogy egy csepp tejszín a kávéban rendben van, amíg kb. 50 kalória alatt tartja.

Még mindig nagy szerencsém van a böjtöléskor, amikor csak egy-két fél és fél érintést teszek a kávémba.

De ha nem időszakos böjtöléssel fogy, akkor szigorú böjtöt kell kipróbálnia, ahol a böjt ideje alatt SEMMILYEN kalóriát nem fogyaszt.

Az alábbi videónk megmagyarázza, hogy miért lehet, hogy a böjt ideje alatt minden kalóriát meg kell szüntetnie, ha a fogyás elakadt.

Ha nem fogy a szakaszos böjt, próbálja meg teljesen szigorúan tartani a böjt ideje alatt, és ne fogyasszon kalóriát.

7. ok: Gyorsítsa fel a gyakorlatot

Az éhomi időszakban végzett testmozgás segíthet a testében még több zsírégetésben.

Ha éhomi állapotban edz, teste kénytelen még több energiát kihúzni a zsírraktáraiból.

Ha lehetséges, adja hozzá az edzést az éhezési időszak végén, közvetlenül az első étkezés előtt.

Ha az edzéssel kiegészíti az éhgyomri ablak végét, elősegítheti a zsír- és kalóriaégetést.

8. ok: Irreális súlycsökkenési elvárások

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat, pontokat számolna vagy aggódna a makrói miatt.

Arra számíthat, hogy heti 1-2 fontot vagy havonta 5-8 fontot veszít.

Ha valami gyorsabbra vágyik, fontolja meg az időszakos böjt és a keto diéta párosítását. Csak vegye figyelembe, hogy ketogén étrenden valóban figyelnie kell, mit eszel.

9. ok: Hogyan méri a sikert?

A skála nem lehet a fogyás "legyen minden vége" jelzése.

Próbálkozzon fényképekkel és mérésekkel, mielőtt elkezdené a szakaszos böjtöt, hogy legyen valami vizuális összehasonlítás.

Még jobb, ha találsz egy nadrágot, amely az „igazat mondó” nadrágod lehet.

Számomra az, hogy végre becsukhatom ezt a kedvenc farmert, kielégítőbb, mint bármelyik skála.

10. ok: Adj neki elég időt

Ne add fel és mondd a „bácsi” -t, amíg legalább egy hónapja rendszeresen böjtölsz.

Eltarthat egy ideig, amíg megszokja az időszakos böjtöt, és a testének is eltarthat egy ideig, amíg megszokja ezt az új étkezési módszert.

Ne dobja túl hamar a törülközőt!

Még akkor is, ha nem időszakos böjtöl, más okai lehetnek annak, hogy nem tud fogyni.

Legalább egy hónapig szakaszos böjt, mielőtt úgy döntene, hogy nem működik az Ön számára. A testének eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz.

Még mindig nem fogy a szakaszos koplalás?

Ha lefedte az összes alapot, és nem fogy az időszakos éhgyomorra, érdemes beszélnie orvosával.

Mindig jó, ha bármilyen új egészségügyi vagy fitnesz program megkezdése előtt jelentkezik orvosával.

Segíthetnek annak megállapításában, hogy van-e olyan alapbetegsége, amely megnehezíti a fogyást.