A fogyás és a megtartás titkai

A National Weight Control Registry (NWCR) egy olyan adatbázis, amely több ezer olyan embert tartalmaz, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, és hosszú távon (legalább 30 fontot több mint egy évig) tartottak. Amerikai Sportorvosi Főiskola az NWCR-en kiderült, hogy ezeknek az embereknek vannak közös vonásai a fogyás és a fogyás fenntartása terén. Forradalmi és megdöbbentőek ezek a megállapítások? Valószínűleg nem. De megerõsítik azokat a kulcsfontosságú magatartásokat, amelyek a súly megtartását egy életen át tartó sikerhez vezetik.

tartásának

• A résztvevők 89% -a diéta és testmozgás kombinációját használta a fogyáshoz.
• 98% otthon gyakorolja.
• 40% testmozgás egy baráttal.

Az NWCR 7 tippet oszt meg azok számára, akik megpróbálják fenntartani a fogyást:

"1. Legyen aktív. Az NWCR-tagok több mint fele (54 százaléka) hetente több mint 2000 kalóriát tölt el. Ez körülbelül 200 perc/hét közepes intenzitású testmozgást jelent.

2. Kapcsolja ki a televíziót. Az NWCR tagjainak körülbelül 63 százaléka heti tíz óránál kevesebbet néz televíziót.

3. Élvezze az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet. Az átlagos NWCR-tag naponta 1380 kalóriát fogyaszt, és ezeknek a kalóriáknak kevesebb mint 30 százaléka származik zsírból.

4. Tartsa étrendjét következetesnek. Ellenállva az üdülés vagy hétvégi „fröccs” késztetésének, az NWCR tagjai rendszeresen ugyanazokat az ételeket fogyasztják.

5. Egyél reggelit. A legtöbb NWCR-tag (78 százalék) minden nap reggelit fogyaszt. Ez segít megfékezni az éhséget és a túlevést a nap későbbi részében.

6. Mutasson némi visszafogást. Az NWCR tagjai nagyszerűen ellenőrzik étkezési szokásaikat, és ritkán esznek túl.

7. Kövesse nyomon a fejlődését. A NWCR legtöbb tagjának elengedhetetlen a napi legalább egyszeri mérés és az élelmiszer-bevitel nyomon követése. "

A jó hír az, hogy ezek mind olyan tippek, amelyeket a SparkPeople naponta megerősít. Tehát függetlenül attól, hogy továbbra is a súlycsökkentés céljain dolgozik, vagy a karbantartásra összpontosít, mindannyian jó szokások. További jó tippeket keres a súlyának megőrzéséhez? Nézze meg az Egészséges súly megőrzése és 3 stratégiát a visszaesés megelőzésére a célsúly elérése után.

Mit gondolsz? Ha elérte a cél súlyát, van-e további tippje, amelyet megoszthat?