A fogyás miért nem oldja meg problémáit

Lehet, hogy nem sokat tudsz, de egy dolgot biztosan tudsz, minden kétséget kizáróan, ami milliószor jobbá tenné az életedet. Biztosan tudod, hogy ha már becsatolna és elveszítené ezt a plusz 10, 20, 30 fontot vagy annál többet, akkor sokkal jobb lenne az élete. Végül beilleszkedne azokba a régi ruhákba, amelyeket a szekrény hátsó részében rejtegetett, nem érezné magát annyira fuvallatban, hogy a gyerekeit kergeti, és kivirágzik a társadalmi élete.

Csak ha ez lenne a helyzet, akkor nem sokkal többen lennének ott, akik lefogynának, ahelyett, hogy erről álmodoznának? Ha a fogyás valamiféle varázsajtó lenne, amely a szomorúságtól mentes világba nyílna, sokkal kevesebb halogatás lenne folyamatban.

A fogyás ugyanúgy szól a kalóriákról és a kalóriákról, mint arról, ami a fejedben zajlik. Hogy érzi magát érzelmileg? Ha depressziós a súlya miatt, akkor ez a depresszió mérséklődik, ha elérte a céljait, vagy még mindig ott lesz? Mi van a társadalmi szorongással? El tud-e menni arra a nyári grillre, ha egyszerűen jobban néz ki a farmerben?

"A súlycsökkenést gyakran úgy fogják fel, hogy" az egyetlen dolog "visszatartja az embereket az élet sikereitől vagy boldogságától, Dr. Gretchen Kubacky egészségpszichológus szerint." A súlycsökkenésből kiderül, hogy [ez] a rögzítés - a súly - nem volt ". t a probléma. Ami meglepő, megdöbbentő vagy akár nyomasztó lehet. "

Ez nem azt jelenti, hogy a boldogság nem jár együtt az egészséggel, hanem az, hogy a jövőbeni boldogságod függhet attól, hogy a megfelelő szándékkal felszerelt súlycsökkentő úton haladsz-e.

A megfelelő súlycsökkentő gondolkodásmód

Amikor elindul a fogyás útján, először döntse el, miért akar fogyni. "A reális megközelítés a legjobb. Vizsgálja meg a motívumait, mielőtt megkezdené a fogyás útját" - mondja Dr. Kubacky. "Valami konkrétum valószínűleg elérhető. Szeretnék jobban kinézni a farmeremben, leszállni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről, vagy egy plusz méretről normál méretűre csökkenteni. Valami homályos és mulandó, például" boldoggá tesz "vagy" én " Jobban fogok érezni magamat "vagy" A megfelelő típusú srácok akarnak engem ", sokkal valószínűbb, hogy csalódást okoznak. Legyen világos és konkrét, és korlátozza az elvárásait."

Gondolj az út régi mondására, ne a célra. A fogyás tele lesz hullámvölgyekkel, és fontos, hogy rugalmas maradjon. "Úgy gondolom, hogy a változtatás során a legjobb gondolkodásmód az, ha először nyitott és rugalmas. Ritkán mennek a dolgok pontosan úgy, ahogy terveztük, és ha túl merev vagy, akkor nem tudsz hatékonyan megbirkózni a dolgokkal, amint felmerülnek. A merevség gyakran „mindent vagy semmit” gondolkodásmódhoz vezet, ami az embereket arra késztetheti, hogy kilépjenek, még mielőtt megvalósítanák céljaikat. ”- mondja Ph.D. Patrick Meyer klinikai pszichológus. mondja.

Amikor mégis úgy dönt, hogy lefogy, ne feledje, hogy néhány most érzett érzése és aggodalma továbbra is elkísérheti útját. Ha a megfelelő attitűddel és önmagad tudatosságával, valamint bármilyen korlátozással lefogysz, sokkal valószínűbb, hogy egyszerre javítod testi és lelki egészségi állapotodat. Számos gyakori mentális egészségügyi probléma meghiúsíthatja a fogyás céljait vagy gondolkodásmódját. Ismerje meg magának ezeket a kérdéseket, és ismerje meg, hogyan lehet hatékonyan kezelni őket, hogy korlátozza a frusztrációt az úton.

Ha szorongást érez

A SparkPeople AMBER512 tagja 18 hónap alatt több mint 90 fontot fogyott, miután csatlakozott a weboldalhoz, és további apró változtatások beépítésével továbbra is fogyott. Annak ellenére, hogy mindig depresszióban szenvedett, észrevette, hogy szorongóbbá válik, mint korábban súlycsökkenése után. "Azt hittem, jobban érzem magam magamban, ha csak vékonyabb lennék; ha bármi, akkor bizonytalanabb vagyok" - mondja.

A szorongás enyhítésére Amber a testmozgás változatosságát adta rutinjához. "Fizikailag aktívvá válásom óta megpróbáltam beépíteni a meditációt és a jógát, hogy megnyugtassam a fejemben végtelennek tűnő rohanó gondolatokat. Ez mindenképpen segít, de ez egy folyamat. Néhány nap rendben van, aztán mások rájövök, hogy még mindig utálom a testemet kisebb. Azt hiszem, eredetileg azt gondoltam, hogy a plusz súly elvesztésével a testem inkább úgy néz ki, mint amire „kellene”. 5 '5' és 135 fontnál biztosan nem gondoltam, hogy még mindig 10-es, de csak így épül fel. Arra fókuszálok, hogy a testem mit tud csinálni, nem csak arra, hogy néz ki. "

"Fontos, hogy lassan és stabilan lépj be, és csatlakozz egy támogató csapathoz vagy csoporthoz, hogy ne legyél egyedül az utazásod során. Valaki, aki szorongástól szenved, máris gondolkodik abban, hogy perfekcionista, és folyamatosan aggódik. Az ilyen típusú emberek számára ez könnyű lebukni vagy kudarcnak érezni, mert irreális elvárásokat támasztottak. Annak elkerülése érdekében, hogy a nem önszeretet körforgásába essünk, egy támogató rendszer létfontosságú "- mondta Dr. Coral Arvon, a Pritikin viselkedés-egészségügyi és wellness igazgatója. Longevity Center + Spa, mondja.

Ha depressziósnak érzi magát

Bár a depresszió elsődleges tünete a szomorúság, néha nehéz felismerni a két érzés közötti különbséget. A szomorúságot egy esemény váltja ki, például egy szeretett ember elvesztése; időnként szomorúnak lenni normális emberi érzelem. A depresszió viszont mentális betegség, amely krónikus módon befolyásolja érzelmeinket, gondolkodásunkat és észlelésünket. Ez egy mentális állapot, amelyben minden miatt szomorú vagy.

"Ha valaki szomorú a súlya miatt, és elszomorodik, amikor megpróbál megfelelő ruhákat találni [öltözködéskor], akkor az illető szomorúsága javulhat, ha lefogy. De ha valaki egész életében depressziós volt, és ez a depresszió nem csak a súlyukhoz kapcsolódik, akkor a fogyás nem fogja "gyógyítani" a depressziójukat "- mondja Rachel Goldman, Ph.D., a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátriai Tanszéke.

A fogyás előtti vagy fogyás előtti depresszió kiváltó okainak kezeléséhez kérje szakember segítségét, és ne felejtse el gondoskodni az egész önmagáról, és ne csak a fizikai megjelenéséről. "Soha nem árt szakszerű segítséget kérni, ha önutálat vagy depresszió érzésébe ütközik egy olyan átmenet során, mint például a fogyás. A [fogyás során] az a gondolkodásmód segít, hogy a fogyás csak egy az öngondoskodás egyikéből. intézkedéseket alkalmaz az életminőségének javítása érdekében "- mondja Robin Hornstein, Ph.D., a Hornstein, Platt and Associates klinikai igazgatója.

Ha a fogyókúrát a végletekig viszi

Csak az Egyesült Államokban legalább 10 millió embert érint, az étkezési rendellenességekben szenvedő lelki küzdelem lehet a leggyakrabban a fogyás. Az étkezési rendellenességekhez hozzájáruló személyiségjegyek közé tartozik a rögeszmés gondolkodás, az impulzivitás, a perfekcionizmus és a túlzott kitartás. Bár ezek a tulajdonságok megvannak, és nincsenek étkezési rendellenességei, sok közülük jellemző azokra, akiknek vannak. Ha felismeri ezeket a tulajdonságokat magában, és kíváncsi arra, hogy ezek hatással lesznek-e az egészséges fogyás képességére, fontolja meg, hogy segítséget kérjen ezeknek a problémáknak a kezelésére, hogy a fogyást kevésbé megnehezítse.

"Ha olyan szélsőséges magatartást tanúsítasz, mint például naponta vagy akár naponta néhányszor mérlegelni magad, és/vagy [annyira] félsz olyan súlygyarapodástól, hogy úgy érzed, soha nem hagyhat ki egy napot sem, annak jelei, hogy a fogyáshoz és a testképhez mentális egészségi problémák társulnak "- mondja Dr. Arvon. "Ha csak az elfogyasztott ételre gondolhat, és amikor edzőterembe fog menni, itt az ideje, hogy segítséget nyújtson. Amikor gondolatai csak a testképére és a súlycsökkenésre vagy -gyarapodásra összpontosítanak, nyúljon képzett szakemberhez, hogy segítsen azonosítani, hogy az alapul szolgáló problémák honnan erednek, például a megítéléstől való félelem. "

Ha gyenge önértékelésben szenved

Akár hiszed, akár nem, a fogyás nem mindig javítja önértékelését. "Ha alacsony az önértékelése, akkor úgy érezheti, hogy mindig a súlya alapján ítélik meg. Lehet, hogy jobban érzi magát a ruházatában, ha lefogy, de a problémák nem szűnnek meg, mert alacsony önértékeléssel rendelkező állandóan azon gondolkodik, hogy mások mit gondolnak róluk "- mondja Dr. Arvon.

A súlycsökkenés külső figyelmet is felhívhat - mind keresett, mind nem. "Fontos, hogy az emberek rájöjjenek, hogy vannak más problémák, amelyek felmerülnek, miután valaki túlsúlyos, majd lefogy. Például mások másképp tekinthetnek rájuk, nagyobb figyelmet kaphatnak, mint a múltban, és túlsúlyuk lehet a bőr (a fogyás mértékétől függően), többek között. Sokan a testsúlycsökkenés után küzdenek a testképpel, hasonlóan ahhoz, amikor nehezebbek voltak "- mondja Goldman. "Ezenkívül sok minden az emberek saját gondolatainak és meggyőződésének köszönhető [és] annak, hogyan beszélünk és kezeljük magunkat. Pozitívnak kell lennünk, és hinnünk kell magunkban, hogy sikeresek legyünk a fogyásban, de sajnos ezt nem könnyű megvalósítani. csináld. "

Nézze meg, mielőtt elkezdené

Ha fogyni szeretne, de úgy érzi, mintha a mögöttes problémákkal is foglalkoznia kellene, fontolja meg, hogy hátralép egy lépéssel, és megnézi az egész közérzetét - szellemi, fizikai, érzelmi -, és próbáljon tiszta képet festeni arról, hogy mi az értéke vannak a céljaival szemben.

Meyers úgy véli, hogy ennek az időnek az eltöltése, hogy valódi legyen önmagával és szándékaival a súlycsökkentési terv megkezdése előtt, az életmódváltás mentálisan egészséges megközelítésének középpontjában áll. "A viselkedésváltozás körüli értékeinek azonosítása [hasznos], mert az értékek eljutnak a" miért "mellett dönt, hogy változtatsz, és nem csak az, amit el akarsz érni. Sok embernek összezavarodnak a céljai és értékei. hasonlóak. A célok gyakran időkorlátosak, mérhetőek, specifikusak, és sikerrel járhatsz és kudarcot tudsz elérni rajtuk (pl. 10 fontot szeretnék leadni a tavaszi szünetig). Az értékek nem korlátozottak az időben, nehezebben mérhetők és általában szélesebbek. Bizonyos értelemben soha nem fog sikerülni vagy kudarcot vallani rajtuk (pl. Nagyra értékelem az egészséges életet, vagy nagyszerű szülőnek/feleségnek/férjnek/barátnak lenni). élet "vagy„ nagyszerű barát lenni ", mert mindig több életre van lehetőség és döntéseket kell hoznunk. Működhetünk vagy viselkedhetünk értékeinkkel ellentétes módon, de ez nem jelenti azt, hogy értékeink kudarcot vallottak, hanem egyszerűen azt jelenti, hogy legközelebb döntés előtt állunk, hogy egészségesek vagyunk-e vagy jó barátok vagyunk-e e értékkonzisztens választás.

"Az értékekről való gondolkodás másik módja az, hogy irányt adnak az életünknek; személyes, mélyen meggyőződtek arról, hogy ki akarunk lenni ember, [és] bizonyos értelemben mit képviselünk. Például gyakran A megkülönböztetés a nyugati utazás értéke (iránya). Soha nem tudna megérkezni a „nyugatra” [mert] mindig nyugatabbra lehetne menni, de bizonyos úticélok útközben [például városok vagy tereptárgyak] hasonlóak a gólokhoz - tarthatná a pontszámot, és áthúzhatja ezeket a célokat a felsoroltaktól.

Figyelembe véve, hogyan érzi magát időben a súlycsökkentő utazása iránt, megelőzheti az érzelmi problémákat, mielőtt azok elkezdődnének. Ha úgy találja, hogy utazása előrehaladtával nehézségei vannak egyedül a céljainak elérésében, fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét vagy egy baráthoz fordulást, hogy segítsen elszámoltatni.

Amikor időt szán az egész testére, és nem csak a testsúlyára, akkor azt tapasztalhatja, hogy végül mégis saját varázslatokat hoz létre.