A legjobb terhességi tippek az ájurvédából

Anirban Majumdar

2018. november 12. · 6 perc olvasás

Ha terhes vagy terhességre gondol, akkor valószínűleg ismeri a terhességgel kapcsolatos alapvető tanácsokat. Íme még néhány tipp, amelyek biztosítják az egészséges és biztonságos születés előtti fejlődést. A terhesség egy életet megváltoztató élmény egy nő számára. Ez az idő kihívást jelenthet, mivel egy nő számos változáson megy keresztül, hogy a test támogassa az új élet növekedését. Itt jön az ájurvéda az orvosok által nyújtott ellátás kiegészítéseként. Az ájurvéda támogatást kíván nyújtani fizikai és érzelmi úton egyaránt.

Az ayurvéda néhány stratégiát alkalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a pozitív hangulat fenntartásához a terhesség alatt, miközben fenntartják az egyensúlyt az energiaáramlás között. Ezek a jó egészség kiváltásában is segítenek, és a magzat folyamatos és zavartalan fejlődését biztosítják.

A terhesség idején abszolút egyensúlyban kell lennie az Apana Vata-nak (a lefelé irányuló mozgást szabályozó Vata, például a toxinok és ürülék kiválasztása). Ez a lefelé irányuló energiaáramlás nem lehet túl gyenge, és nem lehet túl erős sem. Az egyensúly helyreállítása érdekében az ájurvéda jó ételeket, pihenést és olajmasszázst javasol. Ez a kulcs a terhesség fenntartásához és a gyermek megszüléséhez a vajúdás idején.

A legjobb tanács a táplálkozáshoz az lenne, ha bármit eszik, amihez kedve van. Az ételnek azonban frissnek és egészségesnek kell lennie. A zöldségbevitel különösen akkor fontos, ha terhes. Előnyösek a sötét, leveles zöldek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a gallér. A zöldségekből vitaminok és tápanyagok széles spektruma nyerhető. Az anyának mind a 6 ízt el kell fogyasztania, de főleg három ízre kell koncentrálnia, amelyek savanyúak, sósak és édesek. Fogyaszthat például tejterméket (vaj, joghurt és teljes tej), olajat (ghí és olívaolaj), gyümölcsöket, babot (mung), diót (blansírozott mandula), édesítőszereket (természetes cukor és méz) és fűszereket (gyömbér, kömény) ).

Az élelmiszer-fogyasztás „mit” és „hogyan” ugyanolyan fontos. A terhes nőnek étkezés után boldognak, elégedettnek és könnyűnek kell lennie. Az étkezések között három órás szünetnek kell lennie, és étkezés közben le kell ülnie. A szattvikus ételek, például a tej és a ghí, jót tesznek az ojas vagy az immunitás kiépítésére. A tejet meleg állapotban kell fogyasztani, és csak snackként, nem étkezésként. A tamaszi ételeket, például húst, alkoholt, sajtot, gombát, fokhagymát és tojást nehéz megemészteni, ezért egy terhes nőnek óvatosan kell fogyasztania őket. A magzat táplálása a terhesség minden szakaszában elsődleges szempont. A tápanyagok elégtelensége esetén komplikációk jelentkeznek a szervek fejlődésében. A terhes nőnek meg kell értenie a testbeszédet és enni, amikor éhes. Az egészséges ételek egyenletes súlygyarapodása fontos tényező. Nem szabad aggódnia a túl sok vagy a kevesebb súlygyarapodás miatt.

A legnagyobb gondosság az első és az utolsó trimeszterben fontos. Az első trimeszterben hangsúlyt kell fektetni a rasára és a raktára. Például több szaftos gyümölcsöt, tejet és kókuszvizet kell fogyasztania. Hasonlóképpen, az utolsó trimeszterben a kevesebb vízre, kevesebb sóra és kevesebb zsírra van szükség. Megfelelő fény, tiszta víz, létfontosságú élelmiszerek, szeretetteljes kapcsolatok, kontrollált lélegzet, pozitív és örömteli gondolatok kiváló táplálkozási források egy terhes nő számára. Ha húst, baromfit, tojást és halat fogyasztott, akkor terhes állapotban nem szabad drasztikusan megváltoztatnia étrendjét. Ez a drasztikus változás azt eredményezheti, hogy toxinok szabadulnak fel gyermeke számára, és a testének különböző enzimekre lesz szüksége a növényi fehérje asszimilálásához, nem pedig az állati fehérjéhez. A vegetáriánusok egészséges terhességet is élvezhetnek, miközben továbbra is étrendjüket tartják. Nem szabad elfelejteni, hogy további 300 kalóriára van szükség, és különféle ételeket kell fogyasztani megfelelő mennyiségű fehérjével. Extra terhesség a terhesség második felében is ajánlott a megfelelő állkapocsnövekedés biztosítása érdekében.

A terhes nő napi rutinjának fő alkotóelemei közé tartozik a korai lefekvés és a korai ébredés. Az ájurvéda azt javasolja, hogy Kapha idején (18.00–22.00) feküdjön le, és Kapha ideje előtt (6–10) ébredjen fel. Ha reggel 6 előtt ébred, nagyobb az energia, az éberség és a vitalitás. A szoptatást csak a forró nyári hónapokban szabad bevenni, máskor kerülni kell. A pihenésre leginkább az első és az utolsó két hónapban van szükség.

Az ájurvéda szerint a stresszt és a fáradtságot abhyangával (teljes test önmasszázs) lehet enyhíteni. Alkalmazzon meleg olajat, és masszírozza a test minden részét, majd meleg fürdőt vagy zuhanyt. Csak egy talpmasszázs segíthet a Vata egyensúlyban tartásában. A masszázshoz szezámolajat vagy mandulaolajat lehet használni. Minél nyugodtabb az anya, annál nyugodtabb lesz a baba. Finom masszázs szükséges a hason, és az elmúlt két hónapban a mellbimbókra kell összpontosítani, hogy felkészüljenek az ápolásra.

A terhes nő számára a legjobb gyakorlat az úszás, a jóga-ászanák és a séta. A jóga segít egy terhes nőnek pihenni még testgyakorlás közben is. A jógát szintén biztonságosnak tekintik, és segít javítani a születési súlyt, miközben csökkenti az idő előtti vajúdást.

A gyermek érzelmi és fizikai jólétének legfontosabb szempontja az anyai hozzáállás. A közhiedelem szerint ahhoz, hogy a baba boldog legyen, az anyának is boldognak kell lennie. A zene nagy szerepet játszhat a boldogságban. Számos tanulmány szerint a nyugtató és felemelő zene segít növelni a baba intelligenciáját. A véna, a fuvola és a szamavéda mantrák hangja képes egészséget biztosítani a terhes nőnek és gyermeknek.

A terhesség számos egészségügyi kihívást jelent, amelyeket könnyen meg lehet előzni, ha megfelelő figyelmet fordítanak a táplálkozásra. Például az alacsony vércukorszint reggeli rosszullétet és hangulatváltozásokat eredményezhet, míg a nem megfelelő kalcium hátfájást, vajúdási fájdalmat és magas vérnyomást okozhat. Az ilyen kihívások kezelésére még a terhesség kezdete előtt gondot kell fordítania. Az ájurvéda arra a tényre összpontosít, hogy a megelőzés a legegyszerűbb megközelítés, amelyet az ember az egészségével kapcsolatban alkalmazhat.

A legnagyobb erőfeszítések után is megjelenhetnek kihívások. Egy terhes nő különböző szövődményekkel találkozhat, mint például gyomorégés, veseproblémák, hátfájás, álmatlanság, székrekedés, émelygés, hányás, magas vagy alacsony vérnyomás és egyéb szövődmények.

Terhes nő kezelése esetén teljes körültekintésre van szükség. A drogtól kezdve az étrendig minden kellemesnek és gyengédnek kell lennie. A terhesség utolsó hónapjában olyan étrendet kell fogyasztania, amely csökkenti a Vata-t. A terhes nőnek nem szabad visszatartania a vizeletet vagy a bélmozgást, és kerülnie kell az elzúzódást.

A terhes nő leggyakoribb problémája a reggeli betegség. Íme néhány tipp a reggeli rosszullét megszabadulására.

Pörkölés után készítsen egy port kardamommagból, majd egy egész apró csipetet egyél belőle a nap folyamán.
Nassoljon száraz kekszet vagy pirítóst.
Igyon egy forró teát, amelyet gyömbérporból vagy édesköménymagból és vízből készítenek.
Aludjon félig ferde helyzetben.

Felkészülés a babára:

A fogamzásgátlás és a terhesség ideje alkalmas a szülés és a szülés utáni gyógyulás tervezésére. Ezúttal el kell döntenie, hogy hol akarják a szülést, ki lesz az orvos és hogyan gondoskodik az anyáról és a babáról a baba születése után. A nagy változásokat ebben az időpontban el kell kerülni. Az ájurvéda szerint a mozgások a Vata növekedését eredményezhetik, ezáltal késleltetheti az anya és a baba közötti kapcsolatot, és szülés utáni depressziót eredményezhet.

Az ajurvéda kiegészíti az orvosok által nyújtott kezelést és ellátást. Egy anya hatalmas érzelmi és fizikai változáson megy keresztül, miközben támogatja és új életet teremt. A családtagoknak aktívan részt kell venniük abban, hogy a leendő anya boldog legyen. A leendő anyának a mindennapi boldogság cselekedeteire is szükség van.