Hascsavarodás

A hasi csavar, más néven felsőtest-csavarás vagy ülő csavar, megdolgoztatja a hasizmait. Ez a hangsúly elsősorban a ferde irányokra vonatkozik. De működik a felső és az alsó hasizmaid is. Hajtsa át karjait az egyes gyakorlatok körül, miközben a csípőjét és a fejét álló helyzetben tartja.

Hasi csavarok mentális jel

A hírességek edzője, Harley Pasternack szereti, ha ügyfelei csütörtökön hasi csavarokat végeznek. Vagy bármelyik napra esik a hét edzése. Ez időt ad a ferde számára, hogy pihenjen a Dumbbell Lateral Flexion gyakorlattól, amelyet kedden kellett elvégeznie (vagy a hét második edzésén).

Van egy mentális jel, amelyet Harley Pasternack szeretne, hogy ezt a gyakorlatot végezze el. Azt mondja, hogy a hasi csavarások során:

Képzelje el, hogy kinyújtja a kezét, és megragad valamit a falon, azonnal oldalra magától.

Az Abs Twist végrehajtása:

Üljön szőnyegen vagy más sík felületen, térde kissé behajlítva.
Dőljön hátra, miközben mozdulatlanul tartja a fejét és a csípőjét.
Lélegezz ki, és nyújtsd át a testedet jobbra, bal kezedet lendítve.
Menjen, amennyire a szokásos mozgástartománya engedi.
Lélegezzen be, és térjen vissza a központba.
Ismételje meg, a másik oldalra.
Vissza a kiinduló helyzetbe, ez egy ismétlés.

Amint az az alábbi videóban látható, gyógyszeres golyóval ellenállhat a hasi csavarásoknak:

Népszerű hasi csavar edzések

A Lady Gaga edzés a hasi csavart használja.
A Megan Fox edzés a hasi csavart használja.
A Halle Berry edzés a hasi csavart használja.
A Katy Perry edzés a hasi csavart használja.
Az Eva Mendez edzés ezt a gyakorlatot használja.
Ezt az Abs csavarási gyakorlatot a Matthew McConaughey edzés alatt is elvégzik.
A Jay-Z edzés és a Beyonce edzés egyaránt használja a hasi csavarok gyakorlatot. Gyógyszeres labdát használnak csavarásaikhoz.

A Jay-Z és a Beyonce edző, Marco Borges azt mondja:

Ha problémája van a sarkával a levegőben való egyensúlyozással, tartsa őket a földön, amíg erősebbé nem válik. A sarkad fennmaradásának jó módja az, ha megtalálsz egy neked megfelelő ritmust, és ragaszkodsz hozzá, miközben egyik oldalról a másikra mozogsz.

Változat: váltakozó padló ferde csavarása súlyokkal videó

Ez a videó egy gyakori hasi csavar variációt mutat: váltakozó padló ferde csavarások súlyokkal, a megfelelő formára összpontosítva. Scott Herman súlyokat használ, hogy megnehezítse a gyakorlatot, és azt mondja, hogy rendben van a csípő és a láb mozgatása a gyakorlat során:

Megfelelő hasi csavarási technika

A hasi csavarások megfelelő formája azt jelenti, hogy stabilizálja a hátát a gyakorlat során. Tartsa a térdeit összeragasztva. Stabilizálja csípőjét, térdét és bokáját. Tegyünk úgy, mintha visszaülnénk egy székre, nyugodt vállakkal. Forgassa a borda körül. Tekerje egyik oldalról a másikra, vagy középen álljon meg a megfelelő technika érdekében.

Öt faktoros fitnesz edzés

Ha többet szeretne megtudni a hasi csavarokról, olvassa el Harley Pasternack öt faktoros fitneszét. Harley Pasternack, a sztárok személyi edzője azért írta ezt a könyvet, hogy megmutassa azokat a rutinokat, amelyekkel a hírességeket formába hozza:

Segítsen megosztani a hasi csavarási gyakorlatot

Ismerjen mindenkit, aki profitálhat a hasi csavar gyakorlatból?