Kiderült a Rock Hercules edzésprogram és étrend

2014. július 25-én a filmkedvelők a Hercules egyik legnagyobb, legrosszabb és legrúgóbb verziójának lehetnek tanúi, akiket valaha láttak.

Miután megnézte aNAGY EMBERDwayneA szikla”Johnson” Már el tudom képzelni, hogy ez sokkal jobb lesz, mintHerkules legendája „Amit semmiképpen sem élveztem.

Ha Herculesre gondolok, elképzelném, hogy hatalmas bicepsz, nagy mellkas, széles váll, hosszú haj.

Sajnos nem Kellan Lutz jut eszembe. Lehet, hogy néhányan egyetértenek, mások pedig nem, de mindenkinek megvan a saját véleménye.

Kellan Lutz és Dwayne Johnson mint Hercules 2014

Az egyik ok, amiért az új Hercules-film nagyszerű lehet, az az, hogy szerintem a „The Rock” tökéletesen passzol a szerephez, és férfiassága és testisége megvan hozzá.

Ha a WWE rajongója voltál a 90-es évek végén és a 2000-es évek közepén, akkor valószínűleg a "The Rocks" (Dwyane Johnson's) felvillanyozta a gyűrű teljesítményét és a mikrofonkészségét.

Tudta, hogyan szórakoztathatja rajongóit az egész világon, és amikor elhagyta a WWE-t és színész lett, egész élete jobbra változott.

Bár a korábbi filmjeinek többsége nagyon csalódott. A legjobban a „Pain & Gain” és a „Faster” tetszett.

Amikor meghallottam, hogy a „The Rock” Hercules-t fog játszani, arra gondoltam, hogy ez egy másik film lesz, például a „The Scorpion King” 2002-ből.

Ami nekem tetszik Herculesben, az az, hogy hosszú hajjal és szakállal sokkal másképp néz ki. Jól néz ki, mint egy görög hős.

Elolvastam néhány interjúját, és azt mondta, meg kell szereznie a haját és a szakállát az arcára és a fejére, amelyet 2-4 óráig tartott, mielőtt a szettre ment.

Egy interjúban azt is elmondta, hogy keményebben kell edzeni ehhez a filmhez, mint bármelyik másik film.

Tehát hogyan alakult Dwayne Johnson ehhez a filmhez? (Nem mintha még nem volt volna).

Szavai szerint Dwayne megmagyarázza, hogy a fő táplálkozás miért játszott fontosabb szerepet a nagyság és a szakadás szempontjából.

Mint nagy rajongó a twitteren, egy dolog Dwayne Johnsonnal kapcsolatban, amit csodálok, az az, hogy mindig megkapja, amit hajlandó beilleszteni.

Pontosan ezért szánja idejének és energiájának egy százalékát arra, hogy teste remek formában legyen ehhez a filmhez, mielőtt a filmkészletre lépne.

Nézd meg itt a Trailer-t

Miután megnézte edzésvideóit az évek során, és a Hercules filmre készült, itt van egy általános ötlet az edzés- és táplálkozási programjáról, amely segít elképesztő formában lenni.

A Rock Hercules edzés- és étrendterv

Hétfő: Mellkas

Súlyzó fekvenyomás - 4 db 10-12 ismétlés
Súlyzó fekvenyomás - 4 db 10-13 ismétlés
Lapos padú kábelrepülők - 3 A teljes meghibásodás beállítása
Lejtős súlyzóprés - 5 10-13 ismétlés
Alsó kábel kereszteződések - 4 készlet 10-13 ismétléssel
Súlyzó lejtős fekvenyomás - 3 db 10-12 ismétlés

Kedd: Lábak

Lábprés - 4 készlet 25 ismétléssel
Súlyzó Walking Lunge Súlyzó - 4 készlet 25 ismétléssel
Lábhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétléssel
Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat 20 ismétléssel
Smith Machine Calf Raise - 3 szett teljes kudarcra
Combrabló - 3 készlet 15 ismétléssel
Súlyzó Lunge (a kovácsgépen) 3 sorozat 20 ismétléssel

Szerda: Abs & Arms

Súlyzó göndör súlyzó - 4 készlet 10-12 ismétléssel
Hammer Curls - 4 készlet 10-12 ismétléssel
Spider Curl - 4 meghibásodik
Dips - 3 meghibásodás
Tricepsz leütések - 3 sorozat 10 ismétléssel
Lógó lábemelés - 4 sorozat 20 ismétléssel
Rope Crunch - 4 sorozat 20 ismétléssel
Russian Twist Russian - 4 sorozat 20 ismétléssel

Csütörtök: Vissza

Wide-Grip Lat Pulldown - 4 db 10-15 ismétlés
Súlyzó-elhúzás - 4 db 10-15 ismétlés
Súlyzó vállrándítás - 4 sorozat 15 ismétléssel
Pullups - 4 sorozat 15 ismétléssel
Hyperextensions- (hátsó kiterjesztés) - 4 készlet 15 ismétléssel
Egykaros súlyzó első sor - 4 sorozat 15 ismétléssel
Fordított sor - 3 meghibásodik

Péntek: Váll

Súlyzó vállprés - 4 sorozat 12 ismétléssel
Első súlyzó emelése elöl - 4 készlet 12 ismétléssel
Állandó katonai sajtó - 4 sorozat 12 ismétléssel
Oldalsó oldalirányú emelés - 4 sorozat 12 ismétléssel
Reverse Flyes - 3 készlet 10-15 ismétléssel

Szombat: Lábak

Leg Press - 4 sorozat 25 ismétléssel
Súlyzó Walking Lunge Súlyzó (vagy súlyozott mellénnyel/súlyzókkal) - 4 készlet 25 ismétléssel
Lábhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétléssel
Ülő lábgöndör - 3 sorozat 20 ismétléssel
Combrabló - 3 készlet 15 ismétléssel
Smith Machine Calf Raise - 3 meghibásodás
Súlyzó Lunge súlyzó (a kovácsgépen) - 3 készlet 20 ismétléssel