Hogyan lehet fogyni 45 perc futással

Összefüggő

Önmagában a 45 perc futás nem lesz elegendő a fogyáshoz. Ehelyett be kell tartania egy olyan futási ütemtervet, amely aktívan tartja Önt a napok többségében, több hónap alatt. Bár egyedül a testmozgással lehet fogyni, a fogyás gyorsabban gyorsul, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt.

hogyan

Számolja ki a napi kalóriaigényét. Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, ha nem változtatja meg aktivitási szintjét. Orvosa segíthet ebben, vagy kipróbálhatja a kalóriaigény számológépét. Ezután határozza meg, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el, ha egy héten át naplózza az ételt. Ha többet eszel, mint a napi igény, akkor hízni fog. Ha betartja napi követelményeit, akkor futással lefogy, de a kalóriák csökkentésével még többet fogyhat.

Vágjon felesleges kalóriákat az étrendjéből. Figyelje a cukros, sós ételeket és a magas kalóriatartalmú italokat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú snackeket, amelyek jóllaknak, például granola rúdakat és gyümölcsöket, és kerülje az erősen feldolgozott ételeket, amelyek általában üres, egészségtelen kalóriákat tartalmaznak. Ha 45 percet fut, még akkor is, ha minden nap fut, kevesebb, mint egy font súlycsökkenés érhető el, ha nem csökkenti a kalóriát.

Számolja ki, mennyi kalóriát éget el egy 45 perces futás. Az intenzív, gyors futások több kalóriát égetnek el, a nehezebb emberek pedig több kalóriát égetnek el, mint a könnyű emberek. Például egy 180 kilós ember körülbelül 532 kalóriát éget el 45 percig, 5 km/h sebességgel. Ha növeli sebességét 6 km/h-ra, 666 kalóriát éget el 45 perc alatt.

Határozza meg, hogy milyen gyakran kell futnia a fogyáshoz. 3500 kalóriát kell égetnie minden elveszíteni kívánt zsírért. Ossza el a 3500-at a futás során elégetett kalóriák számával. Az eredmény a futások száma, amelyeket minden héten el kell végeznie. Például egy 185 kilós személynek, aki 45 percig 6 km/h sebességgel fut, kb. Heti öt futást kell megtennie, hogy heti egy fontot fogyjon.