Ez a legbiztonságosabb módja a 40 év feletti fogyásnak

Csókolja meg ezeket a plusz kilókat ezzel az egyszerű fogyókúrás tippel.

legbiztonságosabb

A fogyás bármely életkorban nem könnyű teljesítmény, de mire eléred a 40-et, gyakorlatilag lehetetlennek érezheted magad. Közel középkorunk felé az anyagcserénk általában lassul, amikor karrierünk eléri a csúcspontját, vagyis több időt töltünk az íróasztalunknál, és ennek bizonyítására a felesleges fontokat viseljük. A jó hírek? Az, hogy 40 font után nehezebb leadni ezeket a fontokat, nem jelenti azt, hogy tétlenül kell ülnie, mivel a skála számai felfelé kúsznak.

A 20 éves kortól eltérően, amikor nem választhatta ezt a második fánkot, és öt kilóval könnyebben ébredt fel, a kilók leadása 40 után kissé több erőfeszítést igényel. Szóval, hogyan lehet ártalmatlanítani azt a pótgumit biztonságosan és hatékonyan?

Adjon hozzá néhány súlyzós edzést a rutinjához. Bár, mint minden edzésprogram esetében, fontos, hogy kapcsolatba lépjen orvosával, mielőtt meggyőződik arról, hogy elég egészséges-e a részvételhez, a súlyzós edzés óriási változást hozhat mind az egészségében, mind a megjelenésében. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint 249 idősebb felnőtt csoportja között azok, akik súlyzós edzéssel egészítették ki rutinjukat, jobban jártak, mint azok, akik csökkentették a kalóriát vagy egyedül végeztek aerobik edzést.

A súlyzós edzőcsoport tagjai, akik szintén csökkentették a kalóriabevitelt, átlagosan egyenként 20 fontot vesztettek, köztük 18 font zsírt és csak két font izomzatot. Ezzel szemben az aerob edzők ugyanannyit fogytak, de csak 16 font zsír és négy font izom fogyott. Azok a résztvevők, akik csak csökkentették a kalóriát edzés nélkül, átlagosan 12 fontot leadtak, köztük két font izomot.

Még jobb, hogy mindkét testmozgási csoport megnövelte az alsó test erejét, potenciálisan megkímélve őket a jövőbeli sérüléstől. Valójában a Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban közzétett kutatások feltárják, hogy az ellenállóképzés hozzáadása az alacsony csontsűrűségű, 75 és 85 év közötti nők rutinjához csökkentette az elesés kockázatát.

Tehát, bár nem valószínű, hogy csak az alkalmi súlyzógöndörítéssel rontana el sok nem kívánt súlyt, a kalóriák visszaszorításának és a súlyzós edzésnek a napi rutinba történő beépítése csak a megoldás lehet a keresett súlyproblémákra. Egy karcsúbb és egészségesebb, csak néhány ismétlésre van szükséged. És ha el akarja kezdeni a receptek fogyását, akkor tegye árnyékba a 40 legegészségtelenebb ételt is, ha 40 évesnél idősebb is.

További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre!