Mit eszik a „világ legerősebb melegje”? - Rob Kearney Erősember-diétája

Rob Kearney interjúnk nagy részét azzal töltötte, hogy mennyire unalmas, de sok oka van annak, hogy figyelemre méltó haver.

melegje

Kezdetnek megnyerte a 2019-es Arnold Australia Strongman bajnokságot, ami azt jelenti, hogy komolyan elit erős ember. Háromszor versenyzett a világ legerősebb emberén, vagyis olyan szörnyen óriási férfiakkal versenyez, mint a 6’9 ”400 kilós Hafthor Bjornsson és a 6’8” 420 fontos Brian Shaw.

De Rob csak 5’10 ”. 285 font, ami nehéz a magasságához, de az a tény, hogy Kearney eddig teljesített a sportban, miközben egy lábbal rövidebb és száz kilóval könnyebb, mint sok ellenfele, leesik. A férfi naplózott 214 kilót (471,8 font) és 440 kilót (970 font).

Ő egyben az első nyíltan meleg világ legerősebb ember versenyzője, ami nem annyira releváns a holtversenye szempontjából, de mégis nagyon érdekes tény, hogy a podcastunkban tárgyal vele, és ez egy újabb oka annak, hogy Kearney figyelemre méltó haver.

Beszéljünk arról, hogyan eszik, hogy ilyen versenyképes maradjon.

Rob Kearney kalóriái

Rob gyakorolja a szénhidrát- és kalóriabiciklizést, ami alapvetően azt jelenti, hogy többet eszik azokon a napokon, amikor aktívabb.

Edzés napi kalóriák

    Kalóriák:

6000 kalória Fehérje:

350 gramm

  • Szénhidrát: 900 gramm
  • Zsír: 80 - 100 gramm

    • A nem edzésnapokon, amelyekből heti három van, közelebb eszel 4 vagy 5000 kalóriát.

    "Az első nap a felsőtestem, a második a test alsó része, ezért ugyanazon a napon guggolok és holtpontos vagyok" - mondja. „A harmadik nap„ tesó napomnak ”nevezem, mert padot és karokat csinálok, a negyedik nap pedig általában erősember cucc. Tehát a második és a negyedik nap az a nagy napom, ahol sokat emelek, ezek a hosszabb foglalkozásaim, néha négy óra körüli vagy annál hosszabb idő. A másik két nap alacsonyabb volumenű, alacsonyabb intenzitású, de mégis nagyon fontos mindenben, amit csinálok. "

    Rob Kearney étrendje

    Tehát mi teszi ki ezeket a kalóriákat? Fehérjéjének és zsírjának többsége vörös húsból származik. Kearney-t egy fűvel táplált marhahús-társaság szponzorálja, és megkapja a tehenet, amit valaha meg akar enni.

    „Félelmetes számomra, mert minden erős ember álma, hogy reggel felébredjen és van filé mignont enni - mondja. "A napi hat-hét étkezésből azt mondanám, hogy közülük öt valamilyen marhahús, legyen szó őrölt marháról vagy steakről."

    Rengeteg vörös hús - ez elég szabvány az erősember világában, mindenki Thor Bjornssontól Brian Shaw-on át Robert Oberstig, mindannyian számos alkalommal elmondták, hogy a vörös hús az elsődleges fehérjeforrás. Rengeteg B-vitamint és vasat tartalmaz - amelyek fontosak az energiatermelés szempontjából - tele kreatinnal, amely segíti az energiatermelést és a hidratációt, sok cinket, amely segíti a tesztoszteron termelést és az immunitást, a telített zsír és a koleszterin segíthet a tesztoszteronban is . Nyilvánvaló, hogy a vörös hús néhány táplálkozási körben még mindig ellentmondásos, és a vita folyamatosan tombol a szakértők között, de jó vagy rosszabb szempontból ez egy erős ember.

    Kearney számára ugyanúgy a potenciális teljesítményelőny, mint az a tény, hogy ő kedveli vörös hús. Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de amikor kisebb vagy, mint az összes ellenfeled, és van egy sok naponta elfogyasztott kalóriát, ez valóban segít, ha élvezi az ételt.

    "Azt hiszem, miután elvégeztem az egyetemet, és enni annyi csirkét és ilyesmit, enyhén szólva nagyon unalmas lesz" - magyarázza.

    Ha nem élvezem az ízét, nem fogom megenni. Gondolom, az egyik bukásom, hogy nem vagyok ilyen fegyelmezett, tudod, látod, hogy ezek a testépítők minden étkezéskor száraz csirkét és rizst esznek? Ezt nem tehetem. Fél étkezésig tartanék, aztán elmegyek a Taco Bell-be. Tehát számomra az a tény, hogy tudom, hogy az ételeim jóízűek lesznek, motivál az evésre.

    Lehet, hogy észrevette, hogy Rob több mint 1 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként, ami szokatlan a sportolók számára - általában 1 gramm/font szinten maradnak - és Rob szerint 1,2 grammot nem eszik különösebb előny érdekében, csak nagyon szereti a marhahúst.

    Számomra ez olyan, mintha inkább egy pár extra uncia steaket vagy csirkét dobnék, mint egy extra csésze rizst vagy burgonyát.

    De rizst és burgonyát eszik. Ez a fő módja annak, hogy napi 900 gramm szénhidrátot töltsön fel, ami 20 csésze rizsnek vagy 25 burgonyának felel meg. A szokásos reggeli a steak, a tojás és a rizs, de ő is kap szénhidrátot almából és banánból. És néha szőlőt, "ha őrültnek érzi magát". Szokásos alacsony szénhidráttartalmú, rostos zöldségei a zöldbab és a brokkoli, főleg azért, mert könnyen főzhetők.

    [Kapcsolódó: Találja meg az ideális kalóriákat és makrókat a BarBend makrókalkulátor segítségével]

    Rob Kearney kiegészítései

    Ez valóban a legkevésbé fontos kérdés, de még mindig számít: milyen típusú kiegészítőket szed egy elit szintű erős ember?

    • Edzés előtt
    • Közös egészségkiegészítő
    • Omega-3 gyulladás ellen
    • Szénhidrát-kiegészítő (Formula 19 a Blackstone Labs-tól)
    • Tejsavó fehérje

    Az edzés előtti tejsavó és szénhidrát a Blackstone Labs-tól (egy másik szponzor) származik, és kombinálja a tejsavó- és szénhidrát-kiegészítőket - amelyek közül az utóbbi egyszerű cukrok, elektrolitok a hidratáláshoz, és a leucin aminosav az izomfehérje szintézisének fokozásához. Gyakran keveri ezeket a kiegészítőket a Gatorade-ba extra kalóriákért és egy jobb „narancs krém” ízért. Egy palack körülbelül 150-200 gramm szénhidrátot és 25-40 gramm fehérjét tartalmaz.

    "Soha nem voltam olyan, mint egy kiegészítő ócska" - mondja. "A gondolkodásmódom mindig is az volt, hogy én inkább ennék egy másik ételt, mint hogy meginjak egy turmixot, hacsak nem feltétlenül muszáj."

    Csomagolás

    Nagyjából Kearney egész étkezési étrendjére.

    Itt igazán ki kell emelni, hogy a srác könnyebben 100 kilóval könnyebb, mint a világ legerősebb emberének versenyzőinek többsége, így valóban arra kell összpontosítania, hogy a testsúlya minél magasabb legyen, anélkül, hogy veszélyeztetné a teljesítményét.

    "Különösen a legkisebb erősember versenyzőként valahogy enni szoktam, bármi a fene is érjen a kezembe, így megpróbálhatom tartani a testsúlyomat, és nem fogyni, mert ez egy nagy problémám van" - mondja. „Ha nem érem el ezt a minimumot, hajlamos vagyok elég könnyen lefogyni. Meglehetősen nehéz a testsúlyom tetején maradni.

    Tehát tanácsai a törekvő erősöknek? Tudd, mennyit eszel.

    "Nagyon sokan azt mondják, hogy 5000 kalóriát esznek, és te arra kéred őket, hogy kövessék nyomon ezt, és ez a fele vagy annál kevesebb" - mondja. - Azt hiszem, sokan azt gondolják, hogy a tiszta ételek sokkal kalóriatartalmúbbak, mint valójában. Tehát a legnagyobb dolog az, hogy nyomon követi a kalóriákat egy hétig, és megnézi, hol tart. "

    Tapasztalt sportolók tudják ezt: nehezebb, mint amilyennek hangzik, sok ételt enni, de Robnak ez sikerül, és ez nagy része annak, miért olyan sikeres a sportjában.

    A BarBendnél többet írt a táplálkozásról és a hosszú formájú tartalomról, hatalmas adag edzéssel. Alapvető meggyőződése a középső úton halad: nem kell minden kalóriát megszámolnia és minden edzést teljesítenie ahhoz, hogy egészséges életmódot és erősebb testet élvezhessen. Ráadásul a nagy csapdák klasszak.

    Első egészséggel foglalkozó cikkei egy kolera-járványról szóltak Kenya vidékén, miközben egy francia humanitárius szervezetnél jelentett. Következő írói munkája a sanghaji éjszakai élet bemutatása volt. Sok mindenre írt.

    Sanghaj után egy rádiódokumentumot készített a testépítésről Ausztráliában, mielőtt elvégezte újságírói és nemzetközi kapcsolatok mesterképzését, és Manhattanbe tartott.

    Nincs rajongója a harmadik személyben való írásnak, Nick egészség iránti szenvedélye az önfejlesztés iránti érdeklődésből fakad: Hogyan érhetjük el a lehetőségeinket?

    Az ilyen kérdések a vegetarianizmus, a Paleo, a böjt, a kettlebell edzés, a CrossFit és a kaliszténika kísérletezését eredményezték, amíg el nem döntötte, hogy az erőnlét a legjobban illeszkedik a folyamatos, mérhető önfejlesztés fogalmába.