Egy fénykép motiválja Charlotte-ot, hogy ejtsön 76 fontot

Név: Charlotte Ratcliffe

Kor: 23

Magasság: 5’2 ”

Előtt: 202 font.

Után: 126 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon? 2013-ban láttam magamról egy képet, amely akkor készült, amikor karácsonykor csokoládét fogyasztottam. Ez nemcsak a súlygyarapodásomat nyitotta meg (nagyobb voltam, mint terhességem alatt), hanem az étellel és a testemmel szembeni egészségtelen hozzáállásom is.

Mikor kezdtél el fogyni? 2014 januárjában csatlakoztam a helyi netball klubomhoz (menj Sonics!), És ez volt az első lépés az aktívvá válás és az egészség megőrzése felé.

Hogyan kezdte? Amikor elkezdtem a netballt, azonnal rájöttem, mennyire alkalmatlan vagyok. Emlékszem, hogy az első edzésem felé menet kifulladtam! Azzal kezdtem, hogy a további mozgásra összpontosítottam: csak megpróbáltam felállni a kanapéról és kimenni a házból. Vettem egy élelmiszer-naplót, hogy naplózzam, mit eszem. Eleinte nem állítottam be az étrendemet, de megjegyeztem az étkezésemet, hogy lássam, hol kell változtatnom az étrendemen.

Mi volt a legnagyobb kihívásod? Étel! Különösen az adagok mérete. Az ételekhez való hozzáállásom nagyon egészségtelen volt, és nem tudtam, hogy nézzen ki egy tényleges adag. Most már tudom, hogy minden egyes étkezésnél négyszer-ötször többet ettem, mint amennyit kellett volna. Korábban úgy éreztem, hogy rengeteg valamit kell ennem, hogy élvezhessem, ezért nagyon nehéz volt átprogramozni az agyamat, hogy felismerjem, amikor jóllakok. Hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy egészségesen tudok enni, és hébe-hóba még élvezhetem a kedvem anélkül, hogy túlznék.

Volt-e olyan alkalom, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált? Nagyon rossz sípcsontszalagokat és fájdalmaimat kaptam, amikor először kipróbáltam a járást és a futást, és szinte teljesen feladtam a testmozgást. Azt a célt tűztem ki, hogy öt hónapon belül elvégzek egy félmaratont (ami kevés teret engedett a felcsúszásnak), és azt mondtam barátaimnak és családtagjaimnak, hogy vonják felelősségre. Azokon a napokon, amikor a saját egészségem nem volt elegendő a motivációhoz, emlékeztem minden emberre, akit elmondtam, és arra, hogy nem akartam cserbenhagyni őket. Utazásom során nagyszerű baráti és családtámogatási rendszerem volt, amely felvidított és bátorított, amikor „túl fáradtnak” éreztem magam vagy tele voltam kifogásokkal. Nagyon arra koncentráltam, hogy mit jelent a leszokás nemcsak számomra, hanem számukra is.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból? Azt hiszem, mindenki eléri ezt a pontot, és számomra ez a 140 font alá esett. A fogyásom elkeskenyedett, és majdnem egy hónapig lebegtem ezen a szám körül. A súlycsökkenés fokozása érdekében felgyorsítottam a gyakorlatot azzal, hogy a hétköznapi rutinomba egy extra keresztirányú edzést vittem be az elliptikus irányba, ami lehetővé tette, hogy több gyakorlást végezhessek anélkül, hogy további hatásokat adnék hozzá. 20-30 perc magas intenzitású intervall edzést (HIIT) is adtam minden nap, hogy fokozzam az anyagcserét - ez nagyszerű volt a tonizáláshoz is.

Mi a jelenlegi edzésprogramja? Jelenleg egy hosszú távot, egy edzésfutást dombokkal és egy könnyű futást végzek hetente. A netball-szezonban HIIT-et csinálok hetente kétszer; az utószezonban hetente négyszer-ötször csinálom. Hetente kétszer súlyzom és plyometriát (ugróedzést) is végzek.

Megpróbálok felmenni a lépcsőn és sétálni, ahol csak lehetséges. Szeretem egy óránál rövidebb ideig tartani az edzéseimet (kivéve a hosszú futásokat, amelyek meghaladják a 90 percet), és néha rövidebb testmozgásokra bontom őket a nap folyamán, ami könnyebben beilleszthető a menetrendembe. Például súlyzós edzéseket, plyometriákat és HIIT-et szoktam végezni egy nap alatt, de nem egy munkamenetben.

Hogy néz ki a napi étrend? Kedvenc reggelim egy buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson. Reggeli uzsonnára van egy gyümölcsös turmixom. Fagyasztott gyümölcsöt és vizet használok, és banánnal vagy mangóval sűrítem. Ebédre grillezett csirkesalátát fogyasztok - van hozzá egy-két kanál tejföl (ez a helyem!). Általában egy protein shake edzés után szoktam délutáni harapnivalóként szolgálni. Ha nem, akkor lesz néhány nyers zöldségem, például paprika és sárgarépa. Vacsorára teljes kiőrlésű spagettit fogyasztok zöldségekkel; Alacsony zsírtartalmú krémsajtból krémes szószt készítek rengeteg extra kalória nélkül. Nincs mindig desszertem, de amikor mégis, akkor a kedvencem a mangó szorbet.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed? Jelenleg a kedvenc snackem az alacsony zsírtartalmú, enyhén sózott pattogatott kukorica. A kedvenc étkezésem a mediterrán csirke quinoával, mert csak csomagolhatja a zöldségeket, és nagyon teli és könnyen elkészíthető.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet? A fogyás és a magabiztosság megmutatta, hogy tudok célokat kitűzni és megvalósítani őket; ez életem más területeire is beszivárgott. Képes voltam leszokni a dohányzásról! Mivel van önbizalmam és meggyőződésem, hogy bármit megtehetek, amire elhatároztam, úgy döntöttem, hogy a diplomám felé fogok dolgozni, és elkezdek önkénteskedni. A súlycsökkenéshez szükséges szerkezet és fegyelem új megbecsülést tanított a testem iránt, és megmutatta, hogy bár lehet, hogy nem tökéletes, keményen dolgoztam érte. Ez hatalmas lépés volt számomra, és sokkal boldogabbá tett. Sokkal több energiám van arra, hogy időt töltsek a fiammal és a családommal, és olyan szórakoztató tevékenységeket végezhessek, amelyekre korábban nem voltam képes. Most lépést kell tartaniuk velem!

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak? Ne ragaszkodjon egy hibához, és ne menjen spirálon kívül. Mindenkinek van csuklása, és evett egy darab süteményt, amikor nem kellett volna, de ne hagyja, hogy egy rossz étkezésből rossz nap legyen. A fogyás a kitartásról szól, és számomra ennek 80 százaléka csak megmutatkozik! 10 percet szabtam magamnak. Azt mondom magamnak, hogy nem fogok 10 percnél rövidebb edzést végezni, mert számomra nyolc perc az, hogy mennyi időbe telik megváltoztatni a gondolkodásmódomat: "ma nincs kedvem edzeni" helyett "kaptam". talán ma megteszek egy mérföldet ”.

Kövesse Charlotte súlycsökkentő útját honlapján, a Facebookon és a Twitteren.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.