125 font elveszett: Cynthia beállítja a fogyás dátumát és ragaszkodik hozzá

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Mindig azzal tévesztettem magam, hogy azt hittem, kövér vagyok, de egészséges. Erős és rugalmas voltam. Jók voltak a számaim. Úgy gondoltam, hogy jó lenne fogyni, hogy vonzóbb legyek, aranyos ruhákat vásároljak, férfit szerezzek ... de ezek egyike sem haladja meg az étkezési függőségemet. Az évek során nagyobb súlyra tettem szert. És nagyobb súly. És akkor megközelítettem a 400 kilót. Félelmetes volt, és csapdában éreztem magam. A 30-as éveim végén hirtelen fájt az „egészséges testem”. A térdem, a lábam, a hátam - mind elkezdtek adni. Nem tudtam hosszú sétát tenni anélkül, hogy fájna. Kezdtem jobban elrejtőzni az otthonomban, és kerülni olyan helyeket, ahová esetleg nem passzolok, vagy ahol nagyon messzire kell gyalogolnom.

Étkezők családjából származom, akik közül sokan küzdöttek súlyukkal és az ezzel járó egészségügyi problémákkal. Amikor a nővérem teherbe esett unokahúgommal, rájöttem, hogy nem leszek elég alkalmas ahhoz, hogy játszhassak vele, hogy a méretem zavarba hozhatja, vagy ami még rosszabb, a szokásaim szokássá válnak, és úgy küzd, ahogyan én.

Mikor kezdtél el fogyni?

2012 tavaszán kezdtem, húsvét másnapján. Emlékszem, hogy ezt a búcsúturnét tettem őrült mennyiségű húsvéti cukorkával, ócska ételekkel és elszállítással. Azt hittem, hogy véget ért az életem, és el kellett búcsúznom a jó ételtől.

Hogyan kezdte?

Azt hiszem, az első lépés a mértéktelen étkezési rendellenességem elismerése volt. Étel rabja vagyok. Mint minden szenvedélybetegnek, nekem is meg kellett engednem magam egy tervnek. Az akaratomat és azt, amire azt gondoltam, hogy szükségem van, a függőségem sodorta el. Tehát elköteleztem magam. Igazán elkötelezett. Nem engedtem magamnak választani. Kitűztem egy dátumot, kutattam és terveztem, kitakarítottam a konyhámat, és nekiláttam.

A South Beach Diet-rel kezdtem az 1. fázisban. Ez két héten keresztül sok sovány fehérjét, zöldséget, zöldséget, diót és magot stb., De nincs gyümölcs vagy cukor/keményítő. Ez méregteleníti a rendszert a cukortól. Az első két hét után fokozatosan ad vissza gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ez segít megtalálni, hogyan reagál a szervezete ezekre az ételekre, mennyit tud elviselni anélkül, hogy visszahozná a sóvárgást, kiváltaná az ételeket stb. Mindez nagyon hasznos volt. Rájöttem, hogy visszanyerhetem az uralmat a sóvárgás felett, ha bizonyos dolgokat eltávolítok az étrendemből. Végül nem állandóan harc volt.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Szerintem a legnagyobb kihívás az, hogy mennyire élelmiszer-központú a kultúránk. Úgy tűnik, hogy minden tevékenység étkezési hagyományokkal rendelkezik, és annyira belegondolunk, hogy a tevékenység nem ugyanaz étel nélkül:

„De pattogatott kukoricát és cukorkát kell beszerezned a filmekben! Neked kell!"
„Ez a te születésnapod. Neked kell süteményt fogyasztanod. Nincs születésnapod torta és fagylalt nélkül! "
„A baseball játék nem ugyanaz sör és hotdog nélkül. Neked kell!"
„Mi a karácsony süti és tojás nélkül? Neked kell!"

És ezt nehéz átvészelni, mert nem csak a saját szokásait kezeli, hanem másokét is. Az emberek azt akarják, hogy részt vegyenek étkezési hagyományaikban, és nehéz ellenállni.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Az első év nagyon gördülékenyen telt. 100 kilót fogytam és megállíthatatlannak éreztem magam. Aztán néhány régi szokás és kényszer visszakúszott, és a fejlődésem rendszertelen volt. Számtalanszor felszedtem és elveszítettem ugyanazokat a kilókat. Nagyon elkeserítő lehet, és ilyenkor szoktam feladni. Azt tapasztaltam, hogy többet engedek, és hagytam, hogy a súly kúszjon vissza. De mindezt másképp látom most. Még ha eltévelyedtem is, folytathatom a folytatást. Válaszokat kereshetek az elkövetett hibákban. Már nem fosztom meg magamtól, hogy célt érjek el. Táplálom magam - ma.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Megállok és elmélkedem - és megbizonyosodom arról, hogy nem megyek-e túlzásba adagokkal. A szigorú méréshez és tervezéshez való visszatérés segíthet megerősíteni, hogy öntudatlanul sem megyek le a tervről. Megpróbálom összekeverni a rutinjaimat is. Ha minden reggel tojást ettem, megpróbálok gyümölcsös/zöldséges turmixokat vagy zabpehelyet fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Kapcsolja ki. Gyaloglás helyett próbáljon meg biciklizni vagy úszni.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Utálom a testmozgást, ezért inkább arra koncentrálok, hogy többet mozogjak és olyan dolgokat tegyek, amik tetszenek. Sétáltatom a kutyámat. Biciklivel munkába járok vezetés helyett. Úszni vagy táncolni járok a nappalim körül. Vettem egy Zumba osztályt, és élveztem ezt. Elkezdtem a C25K futtató programot, de azt tapasztaltam, hogy még mindig nagyon nehéz a csípőmön. Ha könnyebb leszek, megpróbálom újra. Aktív hobbikba próbálok belevágni a "testedzés" helyett.

Hogy néz ki a napi étrend?

Idővel rájöttem, hogy a South Beach Diet jól működik számomra, de csak akkor, ha kerülök minden feldolgozott, finomított, előre csomagolt ételt. Idővel én is elkezdtem több növényi ételt fogyasztani. Nem nevezném magam vegánnak, de azt mondanám, hogy jobban támaszkodom a növényi fehérjékre és kevésbé az állati eredetűekre. Jobban érzem magam, és kevesebbet tudok enni kevesebb kalóriaért. Még mindig eszem húst, tejterméket és tojást - csak nem minden nap. Reggelire gyakran eszem egy turmixot kelkáposzta, citrom, banán, uborka, sárgarépa, bogyók, kókuszolaj, kendermag, őrölt lenmag és chia maggal. Teljesen tart és nagyon kényelmes. A snack gyakran gyümölcsdió, dióval vagy sárgarépával, hummussal. Ebédre szoktam egy másik turmixot vagy egy nagy zöldségsalátát avokádóval és dióval. Vacsorára barna rizst és sötétvörös babot fogyaszthatok, paradicsommal, hagymával, fokhagymával, zellerrel, zöldpaprikával és zöldséges olasz kolbásszal. Desszertként gyakran készítek csokoládé turmixot fagyasztott banánnal és nyers kakaóval a turmixgépben. Meglepődnél, hogy ez milyen jó!

Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?

Nagyon szeretem az almát mogyoróvajjal. A frissen őrölt mogyoróvajat a deli-től kapom - mást, csak mogyorót.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére?
Tervezd meg előre, mit fogsz enni és gyakran enni. Ha megvárja, amíg éhes lesz, akkor nem hoz jó döntéseket. Ha étterembe megy, nézze meg online a menüt, és válasszon néhány lehetőséget, mielőtt odaérne. Így nem fogsz impulzív döntéseket hozni, vagy elárasztani, hogy mit esznek mások. És vigyázzon arra, hogy hagyja, hogy más emberek befolyásolják azt, amit eszel. Hozza meg saját döntéseit, és ne aggódjon más emberek miatt.

Milyen az életed a fogyás után?

Úgy érzem, végre felébredtem. Az étel menekülés volt, de életem MINDEN eleméből menekültem. Mindig azt gondoltam, hogy ha lefogyok, megkezdődik az életem. De az életem már nélkülem folyt. Az egészséges életmód nem csupán a fogyásról szól, hanem arról, hogy megadja testének azt, amire szüksége van a boldoguláshoz. Még mindig nem vagyok egészséges testsúlyú, de mindent megteszek, amit tehetek Ma és szeretem azt, aki most vagyok.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Ha megbizonyosodik arról, hogy napi 5-6 csésze zöldséget és zöldséget fogyaszt, plusz 3-4 adag gyümölcsöt (függetlenül attól, hogy mit eszel) ... akkor megdöbbent, hogy milyen változást vált ki az Ön érzésében, éhség, sóvárgás, súly, energia, haj és bőr, minden!

Kövesse Cynthiát a Facebookon

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.