A fogyás 8 módja segíthet a cukorbetegség kezelésében

Testtömegének 5-10% -ának elvesztése segíthet a 2-es típusú cukorbetegség jobb kezelésében és a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. Itt van, hogyan.

módszer

Az egészséges testsúly megőrzésének nyilvánvaló egészségügyi előnyei vannak, de segíthet a 2-es típusú cukorbetegség jobb kezelésében is. A fogyás erősítheti a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát, mint például a magas vérnyomás és az artériák plakk-felhalmozódása a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. A Diabetes Care 2015 júniusában megjelent cikke szerint bebizonyosodott, hogy a skála számának csupán 5–10 százalékos csökkentése segíti egyes embereket a szükséges diabéteszes gyógyszerek mennyiségének csökkentésében.

"A súlycsökkenés nagyon fontos a prioritási listán [a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára]" - mondja Joanne Rinker, az RDN, a CDCES, az Asheville-i Diabétesz Gondozási és Oktatási Szakemberek Szövetségének (ADCES) gyakorlati és tartalomfejlesztési igazgatója. Észak-Karolina és az ADCES szóvivője.

Rinker elismeri, hogy a kilók leadása nem könnyű, de ha sikerül, akkor számos egészségügyi haszonnal jár. Olvass tovább!

Javított inzulinrezisztencia

2-es típusú cukorbetegség esetén a szervezete nem reagál megfelelően a hasnyálmirigy által termelt inzulinra, és a vércukorszint emelkedik az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) szerint. Ezt nevezik inzulinrezisztenciának, és a CDC szerint gyakran a túlsúlyhoz kapcsolódik.

"A súlycsökkenés valóban segít érzékenyebbé tenni a testet az inzulin iránt, és lehetővé teszi, hogy az inzulinrezisztencia csökkenjen" - mondja Joelle Malinowski, RD, CDCES, aki az Ellis Medicine céggel dolgozik Schenectady-ban, New York-ban. A tested hatékonyabbá válik, és könnyebben tudja használni az inzulint - magyarázza Rinker. Egy korábbi tanulmány szerint az inzulinérzékenység javulni látszik a fogyás következtében, mert az izmokban gyulladásos válaszok csökkennek.

És amikor az inzulinrezisztencia csökken, ez jó dolog a cukorbetegség kezelésében.

Jobb A1C eredmények

Mivel az inzulinérzékenység a fogyással javul, jobb eredményeket fog látni, ha orvosa elvégzi az A1C tesztet. Az American Diabetes Association (ADA) szerint egy A1C-teszt képet nyújt az előző két-három hónap átlagos vércukorszintjéről.

Az Obesity Reviews folyóiratban 2016 augusztusában megjelent tanulmányok áttekintése szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik részt vettek Jenny Craig, Nutrisystem és Optifast súlycsökkentő programokban, 6 vagy 12 hónap múlva csökkentek az A1C szintjükkel, a tervtől függően.

"Ezért az étrend és a testmozgás révén történő életmódváltás a legjobb kezelés a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében" - mondja Deena Adimoolam, az orvostudomány, az endokrinológia, a cukorbetegség és a csontbetegségek adjunktusa a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskolában York City.

Alacsonyabb vérnyomás és javítja a koleszterint

A CDC szerint a szívbetegség és a cukorbetegség összefügg, és a magas vérnyomás és a koleszterinszint gyakori állapot a 2-es típusú cukorbetegségben. A magas vérnyomás az artéria falainak károsodását eredményezheti, és túl sok LDL („rossz”) koleszterin és triglicerid, egy másik vérzsír vezethet a sérült artéria falainak felhalmozódásához - és további komplikációkhoz.

A túlsúly növeli a problémát. "Az elhízás a magas koleszterinszint, magas vérnyomás és koszorúér-betegség ismert kockázati tényezője" - mondja Dr. Adimoolam.

De a fogyás csökkentheti a kockázatát. Egy 401 túlsúlyos vagy elhízott ember vizsgálatában azok, akik testtömegük 5-10% -át vesztették, jelentősen csökkentették összkoleszterin-, triglicerid- és LDL-koleszterinszintjüket. A több mint 10 százalékot elvesztők még nagyobb javulást tapasztaltak a tanulmány szerint, amelyet 2016 szeptemberében tettek közzé a Translational Behavioral Medicine folyóiratban. A magas kockázatú betegek jelentősen csökkentették az éhgyomri glükózszintet is.

Csökken az érkárosodás kockázata

Egy másik ok a fogyás kezelésére: Az elhízás és az inzulinrezisztencia érrendszeri gyulladással jár - derül ki a 2014 áprilisában a Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban publikált kutatásból. Az elhízás előrehaladtával a test zsírját (adipocitákat) tároló sejtjei megnagyobbodnak és megterhelődnek, ami fokozhatja a gyulladást, a Circulation egyik 2018. júliusi cikkében. Ez ateroszklerózishoz vezethet, amely betegség az artériákban a plakk felhalmozódása által jelzett - állítja az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. A testmozgás és a fogyás csökkenti az inzulinrezisztenciát, és egy bizonyos, a gyulladásban szerepet játszó vérben található molekula mennyiségének csökkenéséhez is vezethet - írja a Journal of the American Geriatrics Society már említett tanulmánya.

Csökkent alvási apnoe kockázata

A SleepFoundation.org szerint a cukorbetegség növeli az alvási apnoe, az alvászavar, amely alvás közben rendellenes légzésként jelentkezik. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek 71 százalékának obstruktív alvási apnoe van - derül ki a Frontiers in Neurology című folyóiratban publikált kutatásból, amely öt tanulmány adatait tartalmazta. A kutatók megállapították, hogy a fogyás javíthatja az obstruktív alvási apnoét.

Sőt, az American Academy of Sleep Medicine szerint a jól alvás segíthet jobban szabályozni a vércukorszintet, mivel az alvásvesztés fokozott inzulinrezisztenciát eredményez.

Az alvásvesztés más módon is károsíthatja a cukorbetegség kezelését. A Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, ha nem alszol jól, elcsúszhat a testmozgás motivációja és fokozódhat az éhség a hormonzavarok miatt; és a rossz étrend és a testmozgás hiánya tovább súlyosbítja a vércukorszint-szabályozás problémáit a Mayo Klinika szerint.

Fokozott mobilitás

Egy korábbi tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek kétszer nagyobb az esélyük a mobilitással kapcsolatos problémákra, mint azoknak, akiknek nincs betegségük. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a mobilitással kapcsolatos problémák nőnek az elhízás és a fizikai inaktivitás szintjének növekedésével. A cukorbetegeknél gyakran vannak csont- és ízületi problémák is, amelyek korlátozhatják az aktivitást, akár idegkárosodás, elhízás vagy artériás betegségek miatt - mondja a Mayo Klinika. A jó hír az, hogy a fogyás valószínűleg megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket, és segít távol tartani a mobilitással kapcsolatos kérdéseket. Ebben az esetben egy kis súlycsökkenés nagyban hozzájárulhat: A tanulmány mögött álló kutatók megállapították, hogy a testtömeg 1 százalékának elvesztése több mint 7 százalékkal csökkentette az egyén mobilitási problémáit.

Fokozott energia és jobb hangulat

Rinker újra és újra látja: Amikor az emberek egészséges táplálkozás és testmozgás révén fogynak, energiaszintjük emelkedik, és javul a hangulatuk. A CDC szerint a testsúlycsökkenés és a távoltartás az önbizalom javulásához is vezet. "A fogyás valóban elősegítheti mentális egészségünket, mert az emberek jobban érzik magukat és jobban érzik magukat a döntéseikben" - mondja Rinker. Ez a lendület motivációt adhat az embereknek arra, hogy jobban kezeljék cukorbetegségüket és folytassák egészséges szokásaikat.

A betegség progressziójának késése

A 88 millió prediabéteszben szenvedő amerikainak, a normálnál magasabb vércukorszinttel rendelkező emberek esetében használt kifejezés, amely nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegség legyen, a fogyás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség előrehaladásának kockázatát, a CDC. "A fogyás segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, sőt késleltetheti vagy megakadályozhatja a szövődmények kialakulását" - mondja Kimberly Rose-Francis, az RDN, a Floridában, Sebringben található igazolt cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

De mi a helyzet azokkal az emberekkel, akiket már diagnosztizáltak? Kiderült, hogy a karcsúsítás nekik is segíthet, és megváltoztathatja a betegség lefolyását. A Diabetes Care-ben 2016 májusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a tanulmányban résztvevők 40 százaléka, akik körülbelül 33 fontot vesztettek és fenntartották, hogy a súlyvesztés hat hónapig képes volt remisszióba küldeni az állapotot.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ez nem azt jelenti, hogy a cukorbetegség csak elmúlt. "A cukorbetegség nem fordítható meg, de remisszióba mehet, vagyis a jelek és tünetek csökkentek" - mondja Rose-Francis. És sajnos a változások nem tartósak. "Ha remisszióban lévő ember visszatér ugyanolyan egészségtelen étkezési és ivási szokásaihoz, akkor a cukorbetegség remisszióból származhat és fellángolhat" - mondja Rose-Francis.

A súlycsökkenés előnyeinek maximális kihasználása

Általában Rinker azt javasolja, hogy válasszon olyan életmódbeli változásokat, amelyeket fenntarthat, ahelyett, hogy a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez a divatos diétákra támaszkodna.

Például az ADA azt javasolja, hogy kezdje az egészséges táplálkozás pilléreivel: több gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez, valamint sovány húsokat és növényi fehérjéket, valamint korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot. Mielőtt megtudná, profi lesz a súlya, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és annak szövődményei kezelésében.