Legjobb és legrosszabb italok a 2-es típusú cukorbetegséghez

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, tudja, hogy fontos figyelnie, mit eszik - és milyen típusú italokat fogyaszt. A magas szénhidrát- és kalóriatartalmú italok egyaránt befolyásolhatják a testsúlyt és a vércukorszintet.

"Általánosságban azt szeretné, ha kalóriái és szénhidrátjai teljes ételekből származnának, nem pedig italokból" - mondja Nessie Ferguson, RD, CDE, az Omaha-i Nebraska Medical Center táplálkozási szakértője.

A legjobb italok nulla vagy nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és egy italról dönteni nem igazán nehéz. "Ha éppen erről van szó, a 2-es típusú cukorbetegség jó italválasztása mindenki számára jó választás" - mondja.

Néhány jó ital a 2-es típusú cukorbetegséghez:

Víz
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
Fekete kávé
Cukrozatlan tea (forró vagy jeges)
Ízesített víz (nulla kalória) vagy seltzer

De a Mayo Clinic szerint a cukros szóda az egyik legrosszabb típusú ital a 2-es típusú cukorbetegség esetén. A szódával kapcsolatos problémák a következők:

Üres kalória. Az üdítők nagyon magas cukortartalmúak, nulla tápértékkel rendelkeznek, és gyakran használják az egészséges italok, például a tej helyett.
Üregek. A magas cukor és a szódában lévő sav együtt oldja a fogzománcot, ami növeli az üregek kockázatát.
Súlygyarapodás. A cukros üdítőkben körülbelül 10 teáskanál cukor van 12 uncia dobozban.
Növeli a cukorbetegség kockázatát és a szövődmények kockázatát azok számára, akik cukorbetegek.

Néhány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember továbbra is alkoholt fogyaszt, de tudnia kell, hogy bármilyen alkoholfogyasztás akár 24 órán keresztül is veszélyesen alacsony vércukorszintet eredményezhet. Ezért fontos, hogy gyakran ellenőrizze vércukorszintjét, és rendben legyen orvosával, mielőtt alkoholt fogyaszt. A cukorbetegek csak akkor fogyaszthatnak alkoholt, ha cukorbetegségük jól kontrollálható, és mindig orvosi karkötőt kell viselniük, amely szerint cukorbetegségben szenvednek. A jól hidratált tartózkodás és csak a teljes hasi alkoholfogyasztás más módja annak, hogy korlátozzuk az ivás vércukorszintre gyakorolt hatását.

A cukorbetegség legjobb alkoholos italai a következők:

Könnyű sör és száraz borok. Ezek az alkoholos italok kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint más alkoholos italok.
Alkohol tiszta, a sziklákon vagy csobbanással. A keverő kihagyásával kiküszöböli az esetleges további kalóriákat vagy szénhidrátokat, és korlátozza az ital vércukorszintre gyakorolt hatását.
Cukormentes keverők vegyes italokhoz. Próbálja ki a diétás tonikot, a citrom- vagy lime-levet, a klubos üdítőt vagy a seltzer-t. Ezek a keverők nem emelik a vércukorszintet.

Bármi is legyen a méreg, csak mértékkel igyon. A megállapítások szerint mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A Mayo Klinika a mérsékelt alkoholfogyasztást napi egy italként határozza meg a 65 évesnél idősebb nőknél és férfiaknál, és legfeljebb két italt naponta a 65 éves és annál fiatalabb férfiaknál.

Mi számít egy italnak?

12 folyadék uncia sör
5 folyékony uncia bor
1,5 folyadék uncia kemény ital

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mérsékelt borfogyasztás, különösen a vörösbor, a szív egészséges étrendjének része lehet a jól kontrollált cukorbetegek körében.

Íme néhány a legjobb ital a szomjúság csillapítására, valamint néhány ital, amelyet cukorbetegség esetén kerülni kell.

A víz segít csökkenteni a kalóriabevitelt

A 2-es típusú cukorbetegségben mindig a víznek kell az első italválasztásnak lennie. "Körülbelül 16 uncia (oz) víz elfogyasztása étkezés előtt az egyik legjobb módszer a kalória csökkentésére" - tanácsolja Ferguson. - Legalább napi 8 alkalommal kell inni. És ne felejtsd el pótolni az edzés közben elvesztett vizet. ” Ha ízesebbé akarja tenni a vizet, próbáljon meg belepréselni egy kevés citrom- vagy lime-levet.

A tej táplálkozási szempontból az egyik legjobb ital

Táplálkozásilag a tej az egyik legjobb ital az egészségre. A tejben lévő kalóriák és szénhidrátok miatt az adagkontroll továbbra is fontos. Noha nem mentes a kalóriáktól, a tejet a cukorbetegség-barát étrend egyik jó italának tekintik, mivel kalciumot és D-vitamint biztosít, és sovány fehérjeforrás. Ha jelenleg teljes vagy csökkentett zsírtartalmú (2 százalék) tejet iszol, bölcs dolog fokozatosan alacsony zsírtartalmú (1 százalék) vagy sovány tejre váltani. "Ne féljen a tejetől, de korlátozza az adag méretét" - mondja Ferguson. Egy 8 oz csésze sovány tej 90 kalóriát és 12 gramm (g) szénhidrátot tartalmaz.