Késő esti harapnivalók, amelyek nem fogják aggasztani a derekadat

Gyakran halljuk, hogy a késő esti nassolás a fékhúzáshoz fog fékezni. Mi lenne, ha késő esti harapnivalókat fednénk fel, amelyek nem rontják el az étrendet? Ez igaz!

Tény, hogy a kalóriák számítanak, ha fogyni akarsz, de teljesen lehetséges késő este enni és még mindig fogyni. Csak okosan kell választania, és figyelnie kell a napi összes kalóriabevitelre. Valójában vannak olyan ételek, amelyek segítenek aludni, és teljesebbé teszik az éjszakát, így kevésbé valószínű, hogy másnapra vágyik és túlevik. Íme 5 legjobb késő esti snack, amely valóban segíthet a fogyásban!

1 Túró és dió A magas fehérjetartalmú snackek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és aminosavakkal (fehérjékkel) látják el a testet, amelyek segítenek a szövetek helyreállításában és az izomtömeg védelmében. Tehát, ha keményen dolgozott az edzőteremben, vagy állóképességi sportot végzett, segítsen testének egyik napról a másikra helyreállni. Ne válasszon alacsony zsírtartalmú túrót, inkább közepes vagy akár teljes zsírtartalmú változatokat használjon: a zsír még tovább lassítja a fehérjék emésztését. A legfelső 150 g túró 20 g dióval vagy dióvajjal (próbáljon mandulavajjal) az alvást kiváltó, izomjavító harapnivalókért.

2 pulykaszelet zabpogácsán Néhány étel tartalmaz triptofán aminosavat - a túró az egyik, a másik pedig a pulykahús. A triptofán arra ösztönzi a testet, hogy bocsássa ki a szeratonint, a "boldog hormont", ami segít a testnek és az elmének a szélcsendben és az mély alvásban. Törökország alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, így ideális hosszú étel előtt enni étkezés nélkül. Párosítson valódi (nem feldolgozott) szeletelt pulykahúst teljesen természetes zabpogácsával fehérje- és szénhidrát snackhez, amely megöli a vágyakat és a boldog álmosság érzetét kelti.

3 Kazein (tejfehérje) "fagylalt" Ha rendszeresen edz, akkor valószínűleg sportkiegészítőket használ. Tejfehérje (kazein) van a kiegészítő veremben? Ha nem, szerezzen be néhányat. Ez a lassan felszabaduló fehérje ideális lefekvés előtt. Nemcsak kielégíti az édesszájú fogat (válassza ki a kedvenc ízét), de fagylalt stílusú desszert is készíthető belőle egy teljesen egészséges kezelésért. Vizet, jégkockákat, egy csipet xantham-gumit és egy gombóc kazeint adjon a turmixgépéhez és a voila: krémes, magas fehérjetartalmú desszert, hogy órákig aminosavakkal táplálja izmait.

4 Quark és szeletelt kókusz. A Quark nagyon magas fehérjetartalmú tejtermék, népszerű Európában. Keresse meg a helyi bolt tejelő folyosóját, és ragadjon meg egy kartondobozt. Használja úgy, mint a joghurtot (vastagabb: próbáljon 15-20 g szeletelt természetes kókuszdióval feltölteni a magas fehérjetartalmú desszertet, aminosavakkal, közepes láncú trigliceridekkel és egészséges zsírokkal csomagolva, hogy megakadályozza a has morajlását (a derékvonal kibővítése nélkül).

5 Fehérjeskása. Ne érezze, hogy reggelig kell várnia a zabpehelyre. A zabkása teljesen legitim lefekvés előtti snack (igen, szénhidrát sötétedés után!), De egy figyelmeztetéssel: csak akkor, ha aktív vagy. Ha aktív munkája van, vagy keményen edz az edzőteremben vagy sportolásra, akkor lefekvés előtt mindenképpen megúszhatja a zabkását. A szénhidrátok elősegítik a szeratonin megemelkedését a testben, ami álmosnak érzi magát, és mélyebb, jobb alvást élvez. A zab remek választás, mivel alacsony a GI-je és magas a rosttartalma, így minden egészség jobb. Keverjünk el egy gombóc fehérje port vagy néhány folyékony tojásfehérjét (vagy egész tojást) a főtt zabunkhoz, vagy töltsük fel görög joghurttal és néhány dióval vagy dióvajjal.

Megjegyzés hozzáadása