Hogyan lehet levágni a derékvonalat

Vidd a súlyodat a középszakaszodban? Kérje Natasha Turner tippjeit az étrend testre szabásával a legeredményesebb fogyás érdekében.

Natasha Turner, ND Frissítve 2013. november 14

Vékonyítsa le a középső részét, ha a súlyát a pocakjában hordja (Photo iStock).

Ezt a cikket eredetileg 2013 novemberében tették közzé, és frissítették.

Míg sokszor írtam a hasi zsír veszélyeiről, egyes táplálkozási és életmódbeli tippek jobban működhetnek másoknak attól függően, hogy hol tárolják a zsírjukat. A kutatás szilárdan megállapítja, hogy azoknak, akik hajlamosak vagyunk a derék körüli fontokat felhalmozni (almaforma), nagyobb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata, mint azoknál, akiknek a súlya a csípőn és a combon van (körte alakú). Ha az előbbi jobban leírja, íme a legfontosabb ajánlásaim:

1. Vágja vissza a szénhidrátokat
Hormonjaink diktálják, hol tároljuk a zsírt és hogyan fogjuk elveszíteni. Kutatás a Az American Medical Association folyóirata arra utal, hogy hormonjaink a különböző étrendekkel való sikerünket is meghatározzák. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a cukor vagy szénhidrát fogyasztására reagálva gyorsan szekretáltak nagy mennyiségű inzulin hormont, jobb súlycsökkenési eredményeket értek el alacsony glikémiás étrend mellett, amely korlátozta a keményítőket és a cukrokat, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén. . Azt is felfedezte, hogy nagyobb súlyt hordoztak a derekukon, mint azok, akik kevesebb inzulint választottak ki, és hajlamosak voltak a felesleges zsírokat a csípőjükön (körte alakú) tárolni.

Alsó sor: Kiderült, hogy amikor a glikémiás indexről van szó, annál alacsonyabb, annál jobb azok számára, akik alma alakúak. Attól függően, hogy mennyi munkára van szüksége az anyagcserének, még az alacsony glikémiás szénhidrátok (köztük a barna rizs és az édesburgonya) is okozhatnak súlygyarapodást. A titok több egészséges, telítetlen zsír, például olíva- és repceolaj, diófélék és avokádó fogyasztása.

2. Válasszon hasi száműző snackeket
Ha hasi zsírfelesleggel küzd, okosabban kell falatoznia. Egy darab étcsokoládé (70 százalék vagy ennél magasabb) vagy egy evőkanál kakaó a turmixokhoz hozzáadva has- és zsírbarát. A kakaó gátolja a szervezetben a vérnyomást emelő enzimet. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a kakaó védőhatással bír a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és még az elhízással kapcsolatos gyulladásokat is csökkenti.

A dió egy másik uzsonna, ha alma alakú. A diófogyasztásról szóló 31 tanulmány áttekintése szerint azok, akik diót adtak étrendjükhöz, nagyobb súlyt vesztettek és csökkentették a derék méretüket.

Alsó sor: Helyettesítsen egy déli sütit néhány sötétcsokoládéval borított mandulával.

3. Adjon hozzá több fehérjét
Ha túl sok keményítőtartalmú szénhidrátot dob le, meg kell töltenie a tányérját több zöldséggel és egészséges adag fehérjével. A magasabb fehérjetartalmú étrend segít a makacs hasi zsír leadásában - derül ki a Diabetes Care szaklapban megjelent tanulmányból.

A kutatók 54 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiban és nőben hasonlították össze a magas fehérjetartalmú étrendet az alacsony fehérjetartalmú étrenddel. A magas fehérjetartalmú étrendet folytató nőknél a teljes és a hasi zsírtömeg jelentősen nagyobb, az LDL-koleszterinszint pedig nagyobb mértékben csökkent.

Hasonlóképpen, a The International Journal of Obesity tanulmánya azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik alacsony zsírtartalmú étrendet folytattak és két tojást fogyasztottak (ami fehérjeforrást szolgáltatott), szemben egy reggelivel készített bagellel, 65% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztják a tojásokat.

Alsó sor: Nagyszerű fehérje lehetőségek: csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt (például ricotta vagy túró), omega-3 tojás, hal, organikus darált marhahús és tejsavó izolátum. Ide kattintva megtudhatja, hogyan készítheti el a tökéletes, fehérjében gazdag turmixot.

4. Vegye le a stresszt egy fokkal
Ha meg akarja szorítani az övet, csökkentenie kell a stresszt, és ezért a kortizolszintet, néhány rovátkát is. A Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy stresszhelyzetekben még azoknak a nem túlsúlyos nőknek is magasabb volt a kortizol szintje, akiknek közepén nagyobb volt a súlyuk. "Azt is megállapítottuk, hogy a nagyobb hasi zsírtartalmú nőknek több negatív hangulata és magasabb az életstressze" - mondta Elissa S. Epel, Ph.D., a tanulmányok vezető kutatója. A kortizol miatt a szervek körül raktározódik a zsír, hozzájárulva a hasi zsírhoz.

Alsó sor: A fehérbab kiváló, mert természetes foszfadil-szerin forrás, amely csökkenti a kortizolt. Tele vannak rostokkal is, hogy lassítsák a cukor felszabadulását a véráramba.

5. Figyelje a derék-csípő arányát (WHR)
Az egyik leggyorsabb módszer annak megállapítására, hogy alma- vagy körte alakú-e, az a derék-csípő arány (WHR) mérése. Kattintson ide a WHR mérőszalaggal történő kiszámításához.

Alsó sor: Ha a WHR értéke meghaladja a 0,9-et a férfiaknál vagy 0,8-at a nőknél, akkor Ön is veszélyben van, és be kell tartania a fenti tippeket a hasi zsírhullás megkezdéséhez.

Hol viseli a súlyának legnagyobb részét? Mondja el nekünk, ha szeretne hasonló történetet olvasni a testtípusához az alábbi megjegyzés részben.