Crank It Up A Notch: A hollywoodi csillag, Jason Statham osztja az izmokat zabáló edzést!

Jason Statham máris egyenesen a hollywoodi elit A-listájára lőtt. Hajtsa fel egy fokkal a következő izomzsibbadó edzéssel!

jason

Ő a legújabb brit export, de máris egyenesen a hollywoodi elit "A" listájára lőtt. Ő egy korábbi nemzetközi búvár, aki 1992-ben a 12. helyen végzett a világbajnokságon, és 12 évig tagja volt a Nagy-Britannia csapatának. Ő nem más, mint a sima beszédű cockney, aki Jason Statham.

Olyan filmekről ismert, mint Guy Richie Lock Stock és két dohányzó hordó, valamint a Snatch, ahol Brad Pitt mellett játszott együtt. Később olyan filmekben játszott, mint Az olasz munka, ahol a menekülési sofőrt, a Jóképű Robot alakította. Ezek a szerepek katapultálták őt a mészfénybe, és ennek eredményeként megszerezték a vezetést a Transporterben, ahol szintén elit pilótát játszott, és legutóbb a Death Race-t, ebben az esetben a cím mindent elmond.

A hírnévre való felemelkedése óta Stathamnak át kellett értékelnie az egészségi és fitneszszemléletét. Egy férfimagazinnak adott interjújában a következőket idézte: "Soha nem adtam f% @ k-t egy kalóriáról. Egy alma? Nekem jó. Nekem lenne öt. Banán? Egyél sokat."

Bár a filmekben betöltött szerepein keresztül aktívan tevékenykedett, és hobbiként végzett MMA-t, rájött, hogy ez már nem elég, és valamit tennie kell.

Új edzésmódja intenzív volt a hét 6 napján, de egyetlen edzés sem tartott tovább 35 percnél. Mindössze 6 hét alatt sikerült majdnem 20 kg testzsírt leadnia, és mi a jobb idő, mint most, hogy ezt megtehesse új filmjével, a Crank 2-vel. De ne feledje, hogy ahhoz, hogy az adott időkerethez hasonló változásokat hajtson végre, hatalmas munkamorálra és rendíthetetlen motivációra van szükség.

A Jason Statham edzés

  • Soha ne ismételje meg az edzést - gyakorlatilag lehetetlen végigcsinálni egy edzéstervet a gyakorlatok megismétlése nélkül, de minden edzés változatos lenne.
  • Jegyezzen fel mindent - miközben halad az edzésen, elkerülhetetlen, hogy fittebb, gyorsabb és erősebbé váljon. Ezért a sikeres tervhez elengedhetetlen az összes felvonás és idő rögzítése, hogy kiszámítható legyen az intenzitás és a% 1RM.

Az edzés önmagában is viszonylag egyszerű; 10 perc teljes testmelegítésből áll az evezőergométeren, majd további tíz perc közepes intenzitású gyakorlattal, például a következőkkel:

  • Nehéz összetett mozgások, például első guggolás, holtemelés vagy erőtisztítás legfeljebb öt ismétlésig.
  • Körkörös edzés kis súlyokkal és különféle gyakorlatok felhasználásával.
  • Olyan gyakorlatok, mint a gazdák séta, vízforraló harangok, homokzsákok, súlyzók stb.
  • Kettlebell körverseny.
  • Különféle robbanó gyógyszeres labda gyakorlatok.

Az edzés ezen részében Statham "statikus testmozgást" is végez. Itt hajt végre egy gyakorlatot, és előre meghatározott ideig tart egy bizonyos pozíciót az edzésen belül. Például, amikor guggol, megtarthatja a fél guggolás helyzetét, megtartva az izom feszültségét, és bár nem mozognak, izometrikus módon összehúzódnak.

Ez minden más gyakorlatnál is elvégezhető. Ezt követi az úgynevezett intervallum edzés; ahol rövid robbanásveszélyes gyakorlatok következnek, majd aktív pihenés következik be.

Például egy álló kerékpárral való kerékpározás közben 60 másodpercig sprinteljen egy nehéz szintbeállításon, és kövesse azt 2 perc aktív pihenéssel - vagyis lassan kerékpározzon, miközben visszaáll a lélegzete vagy körbejárja. Ez az "aktív pihenés" nagyjából bármi lehet, amíg mozgásban tartja a testet. A választott intervallumstílus azonban a körkörös edzésen alapul, és nem szokványos gyakorlatokat alkalmaznak.

Az alábbi gyakorlatok közül Statham edzője 6 kombinációt választott, beállította az egyes gyakorlatokhoz szükséges rep tartományt és ötször megismételte ezt a ciklust. Mind az 5 áramkör teljesítéséhez szükséges idő az intenzitás szintjének mérése. Ezt a célidőt azután az intenzitás növelésére használják, amikor a fitnesz szintje nő.

A gyakorlatok

Súlyzó elülső emelés ///

Robbanásveszélyes módon használja a gyakorlat koncentrikus részét. Lassan térjen vissza az excentrikus részre. Rep tartomány - 20

Súlyzó Burpees ///

Kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességre helyezi el, guggoljon le, tolja vissza a lábait, hajtson végre egy fekvőtámaszt, térdeit húzza vissza a mellkasához, és ugorjon, felrobbanva a lehető legmagasabban a guggolásból. Rep tartomány - 20

Farmers Walk ///

Híressé vált a világ legerősebb ember versenye során történő felhasználása révén; ez egy nagyszerű gyakorlat. Mindegyik kezében nehéz vízforraló csengőt vagy súlyzót tartva, karjait oldalain lógva tartva vonuljon végig a tornaterem padlóján, és ismét hátra. Rep tartomány - 3

Húzódzkodás ///

A Statham egyfajta felhúzást ismer, amelyet "Dyno stílus" néven hívnak fel. Itt hajt végre egy felhúzást, de robbanásszerűen ugorjon egy másik sáv fölé. Mivel azonban Statham egykori elit szintű sportoló, a normális áll elegendő lesz. Rep tartomány - 8

Medvekúszó szánkóhúzás ///

Ez a katonai gyakorlat igazi gyilkos; itt négykézláb sétál majd az edzőterem padlójának hosszában, és vissza. Rep tartomány - 3

Közeli fogású pulldownok ///

Működik az alacsonyabb lat. Üljön le egy letekerhető géphez, vagy térdeljen le egy kábelgörgő előtt. Tartsa a lat rudat egymástól körülbelül 8 hüvelykes kézzel. Kezdje a feje fölé nyújtott karokkal. Húzza a rudat egyenesen lefelé, amíg a felső mellkasával meg nem egyezik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne lengessen és ne dőljön hátra! Rep tartomány - 5

Első guggolás ///

Kezdje úgy, hogy súlyt tart a vállai előtt, hasonlóan a katonai sajtó kezdeti szakaszához, majd hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Ezután tolja vissza. Rep tartomány - 20 Statham ötöt képes megtenni testtömegének 1,25-szeresével.

Függő térdemelés ///

A felhúzható rúdról lógva hajlítsa meg térdeit és görbítse a mellkasa felé, majd lassan engedje le. Rep tartomány - 10-20

Súlyozott lépések ///

Mindkét kezében egy súlyzót tartva (kettlebell is használható) lépjen fel egy padra, majd lépjen le, váltogatva azt a lábat, amellyel minden alkalommal lép. Rep tartomány - 20

Egykaros kábelsorok ///

Ezek a hagyományos ülő kábelsor variációi. Ezek elvégzéséhez üljön egy ülő kábelsorban háttal felfelé, a lábak szilárdan üljenek a párnákon, térde pedig csak kissé hajlított. Csatoljon egyetlen rögzítést az aljára, és fogja meg mindkét kezével. Vigye a súlyt ugyanarra az oldalra, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát. Rep tartomány - 5

Összetett mozgások ///

Itt alkalmazzák a hagyományos vagy hagyományos gyakorlatokat. Az olyan összetett gyakorlatokat, mint a fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés, az egyrepüléses maximum 75% -ával kell végrehajtani, és soha nem kell beépíteni egy áramkörbe.

Táplálkozás és kiegészítés

Természetesen egyetlen edzési rendszer sem ér el maximális értéket megfelelő táplálkozási és táplálékkiegészítő támogatás nélkül. És a Crank 2 - Magasfeszültségű csillagunk sem különbözik ettől. Nem megy azonban divatos divatos diétákra; ez az egészséges táplálkozás alapvető, nem értelmetlen megközelítése.

Statham nem fogyaszt finomított cukrot, ezek a magas GI-tartalmú ételek, például cukorka, méz stb. A lisztet is teljes mértékben tiltja. Ez azt jelenti, hogy a kenyér és a tészta nincs meg; jó munka, ő egy brit, és nem olasz.

Statham a gyümölcslét is kiküszöbölte étrendjéből, amely magas fruktóztartalmú és néhány cukrot is tartalmaz, és fejbe verte az "olajpia" -ot. Ez egy brit számára nehéz lehet, mert ezek a srácok sokkal rosszabbak, mint mi írek, és ez tény!

Most ezt mondván, ez nem azt jelenti, hogy csak azért, mert jól eszel, hogy unalmas öreg fingnak kell lenned, te is jó lehetsz, mint Jason Statham. Minden este megeszi a desszertjét; leereszt egy tál vegyes gyümölcsöt sima joghurttal elfojtva. Tehát édesszájú srácok kielégíthetik vágyait.

Elismeri, hogy van mód arra, hogy egyenesen és keskenyen tartsa magát, vagyis rögzíteni mindent, ami áthalad ezen az ajkakon. Jegyzettömböt hordoz, és mindent leír, amit eszik, és MINDENT értem, minden korty vízig. A Statham legfeljebb 1 1/2 liter vizet iszik mindennap.

Ez nemcsak hidratálja az egész mozgalmas menetrendjét, hanem segít megőrizni ezt a teltségérzetet is. Végül is vallásosan ragaszkodik a legfeljebb 2000 kalóriás étrendhez. Ezt a 2000 kalóriahatárt 6 kis étkezésre osztja fel, amelyeket rendszeres időközönként eszik a nap folyamán. Az étrendjét kiegészíti néhány fehérje turmixmal az edzés után.

Következtetés

Tehát itt vannak emberek, a teljes útmutató a Jason Statham fitneszrutinhoz. Próbáld ki magad, és nézd meg, képes-e "felpörgetni" az edzésedet, és "fuvarozni" a testzsírodat a feledésbe.