Hogyan lehet fogyni egy álló kerékpáron

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

hogyan

Hős képek/Getty Images

Helyhez kötött kerékpáros edzéseket használ a fogyáshoz? Függetlenül attól, hogy kezdő vagy rendszeres edző vagy, szükséged lehet néhány tippre és ötletre a súlycsökkentő program fellendítéséhez. Használja ezeket az álló kerékpáros edzéseket és hasznos ötleteket, hogy javítsa edzettségi szintjét és elérje a fogyás céljait.

Áttekintés

A beltéri kerékpárok nagyszerű módja annak, hogy megtapasztalják a kerékpározást akkor is, ha soha nem tanulták meg, hogyan kell hagyományos kerékpárral közlekedni. A beltéri kerékpár lehetővé teszi, hogy úgy érezze magát, mintha kerékpárral ülne, anélkül, hogy aggódnia kellene a nyílt úton való közlekedés által okozott biztonsági kérdések miatt.

Az aerob testmozgás mellett az álló kerékpárok a csípő, a fenék és a comb izomtónusát is javítják.

A kerékpárok típusai

Számítógépes és nem számítógépes álló kerékpárokat talál a helyi edzőteremben. Vásárolhat kerékpárt otthoni használatra is. De az extra funkciók nem feltétlenül biztosítanak jobb edzést. A számítógépes modellek rendelkezhetnek kijelzővel, amely az ütemet vagy a pulzusszámot mutatja. Ezek a kerékpárok előre beállított edzéseket is biztosítanak a fogyáshoz. De ezekre a funkciókra nincs szükség a karcsúsításhoz.

A legtöbb edzőteremben különböző álló kerékpárstílusokat is talál, többek között:

A fekvő kerékpár lehetővé teszi, hogy menet közben kissé hátradőljön. A pedálokkal maga előtt ül, nem pedig maga alatt. Ezek a kerékpárok ideálisak annak, akinek hátproblémái vannak, mert támogatják az alsó hátat, míg a függőleges kerékpárok nem.

Számos egészségklubban talál kerékpárt. Ezeket a kerékpárokat csoportos kerékpáros órákon használják zsír és kalória elégetésére. Spin kerékpárral vezetni olyan érzés, mintha hegyi vagy országúti kerékpárral járna a szabadban. A kerékpár elején található súlyozott lendkerék ellenállást nyújt, hogy úgy érezze, mintha valódi úton vagy ösvényen járna. Ezek a kerékpárok azt is lehetővé teszik, hogy sport-specifikus kerékpáros cipőkkel csípje be a pedálokat, ha birtokolja őket.

Függőleges álló kerékpárral történő vezetés nagyon hasonlít a szokásos szabadtéri kerékpárjára.

Ellenállás

A testsúlycsökkentéshez a legjobb álló kerékpáros edzéshez ellenállást kell alkalmaznia. Az ellenállási szintet állíthatja fitnesz szintje és az utazás célja alapján. Fontos, hogy az első induláskor ne állítsa túl magasra az ellenállást. Szeretne jó munkát végezni, de a kerékpározásnak még egy kezdőnek sem szabadna fájnia.

Ha kerékpározás közben folyamatosan fájnak, ez annak a jele, hogy az ellenállása túl magasra van állítva a fitnesz szintjéhez.

Megfelelő forma

Akkor is jó formát kell használnia, amikor álló kerékpárral közlekedik. Ha részt vesz egy spin osztályon, kérje meg az oktatót, hogy állítsa be a kerékpárt az első menetre. Úgy állítják be a nyerget, hogy az ízületei védve legyenek, és kényelmesen érezhesse magát az edzés során.

Ha otthon álló kerékpárral jár, állítsa a nyerget nagyjából csípő magasságba. Pedál közben ennek a magasságnak lehetővé kell tennie a lábak kényelmes nyújtását. Nem szabad mélyen hajlítania a térdét, mint a pedálját, és nem szabad a csípőjét sem a nyeregbe döntenie, sem pedig lefelé nyúlnia az egyes pedállöketek elvégzéséhez.

A kormánynak lehetővé kell tennie, hogy a hátát egyenesen és kényelmesen tartsa. Nincs szükség olyan szintre állításukra, ahol messzire nyúlsz, vagy nekidőlsz.

Edzések

Ha nincs előre beállított edzés az álló kerékpárján, használja ezeket az ötleteket a fogyás elősegítésére, amikor vezet. Ismét győződjön meg róla, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz, mielőtt elkezdené, és mindig kezdjen rövidebb, könnyebb edzéssel, ha kezdő vagy.

  • Hegymászás. Kezdje állandó állapotú bemelegítéssel, majd fokozatosan növelje az intenzitás szintjét 5 perces lépésekben. Úgy fogja érezni, mintha egy dombra mászna a kerékpárjával. A munkaterhelés egyre nehezebb, és több kalóriát és zsírt kell égetnie, amikor megpróbálja a pedálokat szabályos mozgásban tartani.
  • Állandó állapotú menet. Hallgasson zenét, vagy nézze meg kedvenc televíziós műsorát vagy filmjét a táblagépén, miközben 15–60 percig mozog állandó munkaszinten. Ez az edzés elősegíti a szív- és érrendszeri állóképesség növelését, zsírégetést és kalóriát éget el.
  • Sebesség intervallumok. Kezdje állandó állapotú bemelegítéssel, majd 2 perces időközönként növelje a tempót. Gyorsabban pedálozzon két percig, majd két percre térjen vissza a szokásos tempójába. Ismételje meg az intervallumokat 15-30 percig, majd fejezze be az edzést 5 perces lehűléssel.

Egy szó Verywellből

Ha a helyhez kötött kerékpáros edzéseket fogyás céljából rendszeresen végzi, heteken belül észreveszi az edzettségi szint és a test változását.