A ketózis tünetei és jelei: mire kell figyelni

A ketózis elérésének két útja van.

ketózis

Az első a ketogén étrend vagy az éhezés, amely hetekig vagy hónapokig tarthat, amíg a szervezet saját ketonokat állít elő. A második olyan exogén ketonokon keresztül történik, mint a HVMN keton, amely ketonokat külső forráson keresztül fogyaszt. A ketózis térképén ezek különböző utak - az egyik kanyargósabb, mint a másik.

De honnan tudod, hogy eljutottál a ketózishoz? Milyen pozitív dolgokat keres? Milyen negatív tünetekkel találkozhat? Itt megvitatjuk, milyen jelzőtáblák figyelhetők meg a ketózis szempontjából.

A ketózis összegzése

A ketózis egy normális anyagcsere-állapot, amelyet a normálisnál magasabb szintű ketonok (vagy ketontestek) tartalmaznak a vérben.

Az endogén ketontermelés a szervezet által természetesen termelt ketonokat jelenti. Ez a szervezet természetes alkalmazkodása az étrendben lévő szénhidrát hiányához vagy korlátozásához. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű glükóz lenne a szénhidrátokból a sejtjeinek táplálásához, a test zsírgá alakul, és elsődleges energiaforrásként felváltja a glükózt. A májban az a zsír, amelyet nem elégetnek energiáért, közvetlenül ketonokká alakul. Ez azt jelenti, hogy ketogén állapotban van. A ketonszint emelkedik a véráramban, és alternatív és hatékony üzemanyagforrást biztosít a test és az agy számára. Ennek eredményeként az izomfehérje megkímélődik attól, hogy energiává glükózzá alakuljon át.

Az exogén ketózis külső forrásból származik. Az exogén ketonok fogyasztása, mint például egy ketonésztert vagy ketonsót tartalmazó keton ital, emeli a vér ketonszintjét. A test ebben az állapotban nem termel ketonokat, de továbbra is ketózisban marad, mivel ketonokat külső forrásból vezetnek be. A test azonban nem ketogén - ez kifejezetten azt jelenti, hogy a test saját ketonokat állít elő.

Két út, egy cél. A következőkre kell figyelni, hogy megbetegedhessen ketózisban.

A ketózis mérése

A 0,5 mmol/l vér ketonszintet széles körben elismerték a ketózisba való belépés küszöbértékeként. 1 A mérőeszköz használata a legjobb módja annak, hogy megtudja, ketózisban szenved, mivel különböző eszközök mérik a ketonok jelenlétét a lélegzetben, a vérben és a vizeletben, hogy pontos biomarkert biztosítsanak a ketózis szintjéről.

A ketózis véren keresztüli mérése a legpontosabb. A vérvizsgálat megbízható mind az endogén (ketogén étrend, koplalás, testmozgás által létrehozott) ketonok, mind az exogén ketonok, például a HVMN keton számszerűsítésére. A vizelet és a légzés mérése kevésbé megbízható, de gyors, nem invazív módszerként hasznos lehet a vér ketonszintjének közelítésére. 2

A ketogén diéta nem kívánt tünetei

A ketogén diéta továbbra is a ketózis állapotának kiváltására szolgáló leggyakoribb megközelítés. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony/mérsékelt fehérjetartalmú szénhidrát jellemzően napi 50 gramm alatt csökken. A szénhidrátok kimerülése következtében a szervezet ketogénné válik.

A biomarker teszteléssel együtt a szubjektív tünetek jelezhetik ketózisát. Néha a diéta korai mellékhatásai a szénhidrát megvonásából származnak. Ezt nevezhetjük "ketoinfluenza" -nak; a tünetek közé tartozik az émelygés, fáradtság, fejfájás és szájszárazság. Rövid távúak, általában körülbelül egy hétig vagy rövidebb ideig tartanak. Ne feledje azonban, hogy mindannyian mások vagyunk. Testünk különböző módon reagál. Néhányunk később, kisebb mértékben vagy egyáltalán nem tapasztalhatja ezeket a tüneteket.

Merüljünk bele a ketózis egyéb lehetséges mellékhatásaiba.

Bélproblémák: gyakori vizelés, székrekedés, hasmenés

A glikogén a szervezet energiatartalmú szénhidrát-formája. Elsősorban a máj- és izomsejtekben található meg. Minden gramm glikogén 3–4 gramm vízzel van megkötve.3 Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a test átégeti ezeket a glikogénraktárakat, sok vizet szabadít fel és gyakori vizeletet okoz.

Ahogy az inzulinszint zuhan a szénhidrát-vágás következtében, több vizet öblítenek ki a felesleges nátriummal együtt (ezzel szemben a szénhidrátokból származó inzulinfelesleg nátrium- és vízvisszatartást okoz). 4 Néhány embernél a kiszáradás hozzájárul a székrekedéshez, ami a rostokban gazdag szénhidráttartalmú ételek kerüléséből is adódhat. Míg kevésbé gyakori, a hasmenés vagy a laza belek számos tényező által kiválthatók, beleértve a túl sok vagy túl kevés zsírt, a tej intoleranciáját vagy a bélflóra változását.

Sokan a ketogén étrend mellett soha nem tapasztalnak bélproblémákat. Akik megteszik, megpróbálhatják leküzdeni őket, ha sok vizet és ásványi anyagokban gazdag húsleveseket fogyasztanak, és több nem keményítőtartalmú zöldséget esznek, valamint zsírban és rostban gazdag ételeket (például dióféléket, dióvajat és avokádót).

Gyors fogyás/hosszú távú fogyás

Amint a glikogénkészletek kimerülnek és a glikogénhez kötődő víz felszabadul, gyors fogyás következik be „víztömeg” formájában.

Miután a glikogénkészletek elfogynak, a ketózis beindul, amikor a testzsír megég. Meggyőző bizonyíték támasztja alá a ketogén étrend hosszú távú fogyáshoz való alkalmazását. A ketózis étvágycsökkentő hatását, amely a kalóriafogyasztás csökkenéséhez vezet, tekintik az étrend működésének legmegbízhatóbb mechanizmusának. 5.

Rossz lehelet

Meglepő módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz lehelethez vezethet (más néven ketózisos lehelet).

Az aceton, a legkevésbé bőséges keton van jelen a leheletben, és felelős a kellemetlen szagért. Az aceton oldószer a körömlakkban, ha ez képet ad arról, milyen lehet az illata. De ez nem olyan bas, mint amilyennek hangzik; az aceton lehelet a ketózis és a zsírégetés jele. Ez a ketózis a ketózis kimutatására használt légzésvizsgálatokban. 6.

Több hetes keto diéta után a ketosis lehelete tipikusan eloszlik. Segítsen, igyon több vizet és használjon leheletfrissítőket. Ha ez elviselhetetlen, fontolja meg, hogy csak annyi szénhidrátot adjon vissza az étrendbe, hogy elkerülje a rossz leheletet, miközben továbbra is a ketózis zónában marad.

Pozitív jelek Ön ketózisban van

A ketózis pozitívumai nagyban meghaladják a negatívumokat a ketózis állapotának elérésekor. A szénhidrátbevitel csökkentése felelős az étrend néhány mellékhatásáért, de felelős a (ketonok jelenlétéből származó) pozitív hatásokért is.

Fokozott mentális fókusz és csökkent agyi köd

Tanulmányok kimutatták, hogy a ketonok javíthatják a kognitív teljesítményt. 7 Az agy szénhidrát kimerülése esetén a ketonokat használja üzemanyagforrásként. A béta-hidroxi-butirát (BHB), a fő ketontest hatékonyabb, mint a glükóz. Serkenti az új mitokondriumok termelését is - sejtjeink energiagyárait

A megnövekedett mentális tisztaság és fókusz, valamint kevesebb agyi ködről gyakran számolnak be a ketózisban szenvedő egészséges emberek. A HVMN vezérigazgatója, Geoffrey Woo elmondta: "A HVMN keton egy itala után mintha inkább a szemem mögött állnék." Az exogén ketonok szubjektíven javíthatják a mentális teljesítményt és az érthetőséget.

Amikor a HVMN ketont egereken tesztelték, 38% -kal jobban teljesítettek egy labirintus megoldó kihíváson, így lehetséges, hogy kognitív lendületet jelenthet az emberek számára is. 9 Ketogén étrend betartása közben kerülje az energiacsúcsokat és a mélyedéseket, amelyek a gyors energiájú szénhidrátokból származnak. A ketonok raktározott testzsírból történő előállítása folyamatos, fenntartható üzemanyag-ellátást biztosít az agy számára.

Csökkent étvágy

Az egyik első tünet, amelyet ketogén étrenden észlelhet, az, hogy megöli étvágyát .

Az étrendet fogyasztók jelentősége sokkal teltebb és elégedettebb. Annak ellenére, hogy kevesebb étrendet fogyasztasz az étrenden, az éhséged nem növekszik. Az egyik lehetséges magyarázat a telített ételek, elsősorban a fehérje és a zsír nagyobb fogyasztása. Számos tanulmány azonban azt jelzi, hogy maga a ketózis állapota (az ételektől eltekintve) is szerepet játszik. 10.

A keringő ketonok magas szintjének közvetlen étvágycsökkentő hatása lehet. Valójában a HVMN-ketonban használt exogén keton-észter gyorsan növelte a béta-hidroxi-butirát vérszintjét és csökkentette az étvágyat, valamint a ghrelin - az éhséget fokozó hormon - szintjét. Bár ezt még tovább kell vizsgálni, lehetséges, hogy az exogén ketonok hasznosak lehetnek az étvágy kontrolljában egy holisztikus fogyás stratégia részeként. 11.

A veszélyes diabéteszes ketoacidózis tünetei

Nem cukorbetegeknél a ketózis (más néven táplálkozási ketózis) a szervezetben szabályozott és ellenőrzött, így a ketonszint soha nem éri el a diabéteszes ketoacidózissal járó káros szintet. A ketoacidózis egy akut, életveszélyes állapot, amely súlyosan kontrollálatlan cukorbetegségben (főként 1-es típusú) fordul elő, amikor a ketonok masszív, szupranormális szintre emelkednek.

Mivel a szervezet sav-bázis puffer rendszere nem képes semlegesíteni a savas savak tetemes mennyiségét, a vér pH-értéke jelentősen csökken. A vérben a savaknak ez a felhalmozódása megmérgezi a testet, és ketoacidózishoz vezethet. 12 A légzés mély és gyors lesz, amikor a test megpróbálja kompenzálni a túlzott savakat. A diabéteszes ketoacidózis egyéb tünetei a következők:

Rendkívül magas glükózszint

Hányinger és hányás

A glükóz és a ketonok magas szintje a vizeletben

Kómához vezethet

Fontos, hogy ez a veszélyes állapot ritka a ketogén étrendet követő cukorbetegeknél és az exogén ketonokat szedőknél. Betartva az ajánlott max. Napi 3 ital HVMN Keton, nincs ketoacidosis kockázat.

Tudatában a ketózisának

A ketózis a szervezet normális élettani válasza a szénhidrát-üzemanyag hiányára.

A keton testek vagy ketonok megnövekedett vérszintje jellemzi. A ketózis egészséges, természetes állapot, amelyet nem szabad összekeverni a ketoacidózissal, a cukorbetegség veszélyes és potenciálisan életveszélyes szövődményével.

A megnövekedett vér-ketonszint a ketózis jele, míg bizonyos szubjektív tünetek a ketózist is jelezhetik. A fokozott mentális tisztaság, a kevesebb agyi köd és az étvágycsökkenés meglehetősen gyakoriak a ketózisban szenvedők körében. A ketogén étrendnek kifejezetten megvannak a maga tünetei. Szerencsére a negatív tünetek, mint például a székrekedés, a hasmenés és a rossz lehelet gyakran átmeneti jellegűek, és elhalványulnak, mivel a test jobbá teszi a zsírégetést és természetesen ketont termel. A ketózis pozitív tünetei egybeesnek a vér magasabb ketonszintjével. Ez előfordulhat a ketogén étrend több hetes betartása után, vagy nagyon röviddel az exogén ketonok bevétele után .