11 ketózis tünetei és jelei - Győződjön meg arról, hogy helyesen csinálja a ketót

tapasztalják-e

Mint már tudják, a keto diéta nagyszerű fogyás, az agy ködének megszabadulása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a hosszú távú egészség megteremtése érdekében.

De honnan lehet tudni, hogy a keto étrend valóban működik-e?

Ez nagyon egyszerű: vannak specifikus ketózis tünetek és a ketózis jelei, amelyeket tapasztalni fog, így nem kell stresszelnie, ha a keto étrendet „helyesen” végzi, vagy sem.

És erről fog szólni ez a cikk - a ketózis 11 fő jele.

A kezdéshez íme egy gyors videó a 6 ketózis tünetről:

11 A ketózis jelei

Itt van a ketózis 11 jele. Használhatja ezeket a keto tüneteket mérőeszközként, hogy megnézze, ketózisban szenved-e. Ezek némelyike ​​ketózis mellékhatásnak tekinthető. Szerencsére a kevésbé kellemesek átmenetiek.

1. Fokozott szomjúság és szájszárazság

Sok keto-diétázó szerint száraz a szája, és sokkal szomjasabbnak érzi magát, mint máskor. Ha ezt tapasztalja, ne aggódjon. Ez a ketózis egyik leggyakoribb jele. Ez azt jelenti, hogy a diéta működik!

Amikor először megy a Keto-ba, sok vizet választ ki - ez az egyik ketózis mellékhatás, és összefüggésben áll a magas zsír- és fehérjetartalmú, de kevés szénhidráttartalmú étrenddel. És sok elektrolitot (például nátriumot, káliumot és magnéziumot) veszít a vízzel együtt.

Nem csak több nátriumot veszít, mint korábban, hanem kevesebb nátriumot is, mint korábban. És ez azért van, mert feladja a feldolgozott ételeket. Gondoljon arra, hogy mennyire sós egy zacskó chips - a legtöbb magasan feldolgozott ételben sok nátrium van. És amikor kivágja ezeket az ételeket az étrendből, akkor kivágja a fő nátriumforrását is.

Ez a kombináció csökkenti az elektrolit szintjét és a folyadék mennyiségét a testében. Szóval szomjasnak érzi magát!

Alsó sor:

Ha szomjasnak érzi magát és kiszárad a szája, ez jó jel ketózisban szenved!

De azért is fontos valamit tenni a tünet ellen: igyon több vizet, fontolja meg az étkezéshez való sót, és győződjön meg arról, hogy elektrolitban gazdag ételeket fogyaszt.

2. Az étvágy hiánya

A kevésbé éhes érzés a sikeres ketogén étrend másik gyakori mellékhatása.

Ez azért van, mert a ketogén étrend olyan módon befolyásolja az éhséghormonokat, hogy jelentősen csökkenti az étvágyat (itt van egy bizonyítékkal ellátott tanulmány).

Ennek eredményeként az egyik legjobb keto diéta mellékhatás csökkenti az éhségszintet (nézze meg ezt a tanulmányt).

"Sok fogyókúra panaszkodik arra, hogy az éhség szabotálja a sikerüket" - magyarázza Dr. Vincent M. Pedre, M.D. "A Ghrelin az éhséghormonod, amely megeszi, hogy egyél. A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend elnyomja a grelint, és így tovább teljesebbé tesz. Ennek van értelme: Ha elegendő étkezési zsírt és kalóriát fogyaszt, akkor valószínűleg nem lesz éhes. "

Ráadásul a legtöbben általában hetek vagy hónapok energiáját tárolják testünkben zsírként. Ami azt jelenti, hogy amikor ketózisban szenved és kalóriahiányban szenved, teste elkezdi felhasználni ezt a tárolt energiaforrást, ami jelentősen csökkenti az éhségérzetét. (További információ az energia visszaszerzéséről)

Alsó sor:

Ha úgy találja, hogy nem éhes vagy ritkábban eszik, ketózisban szenvedhet.

3. Gyors fogyás

Az első hét gyors fogyása jó jel lehet a ketózis eléréséről.

Amikor ketogén állapotban van, a test tárolt szénhidrátokat és felesleges vizet áraszt. Ez azt jelenti, hogy kezdetben gyorsan csökken a súlya.

Ha a puffadás és a víz súlya elmúlt, akkor is fogyni fog - de kevésbé drámai módon. A tested elkezdi égetni a felesleges testzsírt, és azon kapja magát, hogy biztonságos módon fogy.

Alsó sor:

A gyors fogyás gyakori keto diéta mellékhatás, mivel drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, amely megszabadul a víz súlyától.

4. Büdös lehelet vagy „Keto Breath”

Az egyik kevésbé kívánatos ketózis mellékhatás a Keto-ra való áttérés után a kellemetlen szagú lehelet.

Ez azért történik, mert a tested ketonokat készít, amelyeket még nem tud használni - nem vált keto-adaptálttá. És a felesleges ketonok egy részét a lélegzetén keresztül elűzi, különösen az aceton nevű típusú ketont.

Ne aggódjon, a keto lélegzete elég gyorsan elmúlik, és ha zavarja Önt vagy szeretteit, akkor próbáljon hozzá néhány mentalevelet a vízéhez, vagy akár néhány csepp menta illóolajat a vizéhez. A másik lehetőség a gyakrabban végzett fogmosás.

Alsó sor:

A rossz lehelet a ketózis egyik legmegbízhatóbb jele.

Bár természetes módon eltűnik, addig is lépéseket tehet a minimalizálása érdekében: sok keto-diétázó kezdetben naponta többször is mossa a fogát, hogy a szaga friss legyen.

5. További ketonok a vérében

A vérben lévő ketonok szintjének mérése biztos módja annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e.

Amikor ketózisban szenved, a test elkezd több zsírt égetni energiáért, és kevésbé támaszkodik a szénhidrátokra/cukrokra. A ketonok a zsír lebontásának melléktermékeként készülnek, és ezért nő a ketonok száma a vérben, ha ketózisban szenved.

Speciális vér-keton mérővel mérheti ketonszintjét. Méri a béta-hidroxi-butirát (BHB) szintjét a véráramban - ez az elsődleges keton, amelyet a szervezet termel, ha ketózisban szenved.

Alsó sor:

A legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e, ha a vér ketonmérőjét használja a ketonszint tesztelésére.

És ha további információt szeretne arról, hogy mit jelent a ketonszintje, valamint milyen szintekre kell törekednie, tekintse meg cikkünket: Mi az optimális ketonszint egy ketogén étrend számára?

6. További ketonok a légzésben vagy a vizeletben

A vizelet ketonszintjének mérése ballpark becslést adhat arról, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. Ugyanez vonatkozik a lélegzeted ketonszintjére is.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a lehelet-aceton ugyanolyan jó előrejelzője a ketózisnak, mint a vizelet-acetát-acetát”. Az ilyen típusú ketonok a vizeleten és a légzésen keresztül hulladékként távoznak. Ami azt jelenti, hogy leheletmérőkkel és vizeletcsíkokkal lehet mérni a ketonszintet.

Valójában Dr. Michael R. Eades, MD megjegyzi: „Ha igazságosan követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet - különösen az első napokban -, elegendő ketont termelhet ahhoz, hogy regisztráljon egy alkoholszondán, ha részegség gyanúja miatt megállítaná . ”

A légzési ketonteszt fő előnye, hogy nem invazív. A vizeletvizsgálathoz bepisil egy botra, amely a kimutatott keton szintjétől függően megváltoztatja a színét. A lélegzetvizsgálathoz pedig belélegez egy métert, amelyből leolvashatja, mennyi ketont észlel a lélegzetén.

Mindazonáltal mindkét vizsgálati módszer kevésbé pontos lehet, és a legtöbb ketont tesztelni akaró ember továbbra is ragaszkodik a vérmérőhöz.

Alsó sor:

Mérheti ketonszintjét vizeletcsíkok vagy légzéselemző segítségével annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenved-e. Mindkét teszt azonban kevésbé pontos, mint a vérmérő.

7. Fokozott figyelem és energia hosszú távon

Néhány keto diéta mellékhatás leginkább azoknál fordul elő, akik tartósan ragaszkodnak a ketogén étrendhez. Például a hosszú távú keto-diétázók gyakran beszámolnak az agyi köd csökkenéséről, a megnövekedett mentális tisztaságról és az összpontosított képesség javulásáról. Hallgassa meg, ahogy Dani Conway leírja, hogyan kell felépíteni a keto étrendet az eredmények maximalizálása érdekében.

Ez azért van, mert a ketogén étrend követése stabilizálja a vércukorszintet.

Jami Cooley regisztrált nővér, RN szerint: „A ketonok molekulánként nagyobb mennyiségű energiát képesek előállítani, mint a glükóz. Ezért a ketonok sokkal fenntarthatóbb energiaforrást hoznak létre a test számára, és nem okoznak olyan vércukorszint-emelkedéseket, amelyeket a glükóz okoz. "

Már nem eszel sok szénhidrátot, ezért nem tapasztalja a vércukorszint-emelkedéseket, majd összeomlásokat. És ez nagyszerű hír az agyad számára!

De időbe telik, amíg a test alkalmazkodik a zsírégetéshez, nem pedig a szénhidrátokhoz az üzemanyaghoz. Tehát, ha most kezdte a keto étrendet, akkor egy kicsit türelmesnek kell lennie, mielőtt saját maga tapasztalná meg ezt a bizonyos ketózis tünetet.

Alsó sor:

Ha úgy találja, hogy tiszta fejjel érzi magát, és az energiaszintje stabilabb, akkor ez jó jel ketózisban.

8. Rövid távon fokozott fáradtság vagy „keto influenza”

Ha gyengének és fáradtnak érzi magát, amikor először vált a keto-ra, ez annak a jele lehet, hogy a keto étrend működik.

Amikor a testének először át kell állnia a szénhidrát helyett a zsírégetésre, 7-30 napig is eltarthat, mire teljesen alkalmazkodik. És bár ez alkalmazkodik, tapasztalhatja az egyik legismertebb keto diéta mellékhatást: a keto influenzát.

"A ketoinfluenza tünetei közé tartozik a sóvárgás, a fáradtság, az álmatlanság, az ingerlékenység, az izomgörcsök vagy az émelygés" - mondja Dr. Christina Tarantola tanúsított egészségügyi edző, PharmD, CHC. „A tünetektől függően a himalájai tengeri só hozzáadása italokhoz vagy ételekhez, a zsír, a magnézium és a kálium növelése, valamint a hidratálás fenntartása mind segíthet. Ez általában körülbelül 1 hétig tart, és személyenként változik. "

A pontos tünetek személyenként eltérnek. Néhány embernek enyhe fejfájása van. Másoknak nehéz összpontosítani. Mások fáradtnak érzik magukat. Ezt gyakran Keto Influenzának hívják, mert influenzaszerű tüneteknek érezheti magát, és bár a Keto influenza kényelmetlenül érzi magát, ne feledje, hogy ez csak átmeneti.

Gyakran sokan feladják, mielőtt testük teljes mértékben alkalmazkodna a zsírégetéshez, ezért fontos, hogy motivált maradjon, és használja a 6 stratégiánkat a keto-influenza gyógyítására, hogy átvészelje ezt a kezdeti szakaszt, hogy átélhesse a Keto teljes előnyeit. A keton-kiegészítés szintén sokkal gördülékenyebbé teheti a Keto-ra való átállást.

Alsó sor:

A fáradtság és az alacsony energiafogyasztás érzése gyakori a keto diéta kezdeti szakaszában. Ez annak a jele, hogy a dolgok jó úton haladnak, és belép a ketózisba.

És hamarosan az ellenkező hatást fogja tapasztalni, amint teste alkalmazkodik a zsírégetéshez és a ketonok elfolyásához!

9. A teljesítmény csökkenése rövid távon

Ez kéz a kézben jár a keto influenzával, így a teljesítmény csökkenése annak a jele lehet, hogy a dolgok jó irányba haladnak.

Természetesen az energiahiány vagy a gyengeség a testmozgás közbeni fizikai teljesítmény csökkenéséhez is vezet. Csökken a sportteljesítménye, miközben teste alkalmazkodik új üzemanyag-forrásához.

Néhány hét múlva azonban az edzés közbeni teljesítményének normalizálódnia kell, mivel a test hatékonyabban kezdi el égetni a zsírt. Szeretné kipróbálni a vízforraló harangjait? Ezt hallanod kell.

Alsó sor:

A sportteljesítmény rövid távú csökkenésének a jele, hogy teste alkalmazkodik a ketózishoz. Néhány hét múlva vissza kell térnie a normál teljesítményszintre!

10. Emésztési problémák

A ketogén étrend emésztési problémákat okozhat, miközben a test alkalmazkodik az új étrendhez.

A székrekedés és a hasmenés gyakori mellékhatás, amelyet a korai stádiumú keto diétázók tapasztalnak. És ezek annak a jele, hogy teste alkalmazkodik a magasabb zsírbevitelhez.

Szerencsére, mint sok más negatívum, amelyet tapasztalhat, amikor először megy a keto, ezek is csak átmeneti jellegűek. Majd elmúlnak, amikor a tested alkalmazkodik a nagyobb zsírbevitelhez és a különböző ételekből származó energiához, mint korábban.

A regisztrált dietetikus, Lauren Popeck, RD azt mondja: „A székrekedés és a hasmenés kezdeteket eredményezhet, mivel a test alkalmazkodik az étel különböző arányainak feldolgozásához. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása segíthet. ”

Ha csökkenteni szeretné az emésztési kényelmetlenséget, akkor váltson lassan a Keto diétára, hogy a testének ideje álljon be. A zöldségfélék fogyasztása továbbra is fontos, mivel segít elegendő rostot szerezni ahhoz, hogy az emésztőrendszer egészséges maradjon.

Nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listáját, hogy megnézze, melyiket érdemes hozzáadnia a keto étrendjéhez. És ha szüksége van egy keto rost-kiegészítésre, akkor a CoBionic Foundation egy átfogó prebiotikus rost, amely valóban segíthet.

Alsó sor:

Az emésztési problémák gyakran fordulnak elő, amikor először lép át a ketogén étrendre, és ezeknek idővel el kell múlniuk. Ezek csak egy újabb jelek, amelyekben teste alkalmazkodik.

Ha azonban nem látja a javulás jeleit, célszerű ellenőrizni, hogy bizonyos élelmiszerek intoleranciája okozhatja-e a problémát. A zsírbevitel fokozatos növelése elsősorban az emésztési problémák megelőzésében járhat.

11. Álmatlanság

Az álmatlanság az egyik leggyakoribb ketózis tünet.

Sok keto-diétás étrendről és alvás közbeni nyugtalanságról számol be. Ez azért történik, mert a szénhidrátok nagy részét ledobja étrendjéből, és a szénhidrátokról ismert, hogy álmosnak érezzük magunkat (gondoljon csak bele, mennyire van szüksége egy szundira egy nagy tészta tányér után).

Az álmatlanság általában néhány hét múlva megszűnik. És sokan azt tapasztalják, hogy jobban alszanak, mint valaha, miután körülbelül egy hónapja diétáztak, és testük keto-adaptálttá vált.

A keto diétázók másik gyakori jelentése, hogy gyakran kevesebb alvásra van szükségük, mint korábban! De ez egy hosszú távú előny, amelynek megismerésére néhány hetet kell várnia.

Alsó sor:

Az alvászavar a ketogén étrend korai szakaszában gyakori. Az alvás azonban néhány hét múlva általában javul.

Pinterest kép a 11 ketózis tüneteihez és tüneteihez

Kérjük, rögzítse az alábbi képet, hogy Ön és mások gyorsan és egyszerűen hivatkozhassanak a listára, és ellenőrizzék, ketózisban szenved-e vagy sem.

A legjobb módja annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e

Amint a fenti listából megtudhatja, a ketózis különféle jelei vannak, amelyek jelzik, hogy szervezete ketont termel.

De a nap végén, ha valóban meg akar győződni arról, hogy ketózisban szenved-e, akkor a ketonszint tesztelése a pontosabb módszer.

Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a ketózis tesztelésének három fő módját:

  • Vizelet tesztcsíkok
  • Légzéselemző készülékek
  • Vér-keton mérők

A legpontosabb módszer a vér-keton mérő használata. Ezek a mérők nagyfokú pontossággal megmutatják a vér BHB-ketonjainak jelenlegi szintjét. A vizsgálat módszere hasonló a vércukorszintmérőkhöz - megszúrja az ujját, és egy csepp vért húz le, amelyet egy mérőhöz rögzített tesztcsíkon átfut.

Hátránya, hogy ezek a mérők és tesztcsíkjaik sokkal drágábbak, mint a vizeletcsíkok vagy a légzéselemzők. Ha azonban a pontosság fontos az Ön számára, akkor a vér-keton mérő a legjobb választás.

Aggódik, hogy nem vagy ketózisban?

Ha a fent felsorolt ​​ketózis egyik mellékhatását sem tapasztalja, akkor aggódhat, hogy nem ketózisos.

Ne legyél: nem a világ vége, ha nincs mindig ketózisban.

Mivel az igazság az, hogy sokkal fontosabb a nagyszerű érzésre és a túlsúly csökkentésére összpontosítani. Nem ragad túl aggódni, ha a vérében 3 mmol/l vagy 2,5 mmol/l keton van. Ha eredményeket ér el és lefogy, akkor győzelemig vegye fel!

És ha bármilyen pontosításra vagy segítségre van szüksége, ne habozzon, írjon fórumunkba. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Ne stresszeljen túl sokat a ketonszintjével kapcsolatban

A legfontosabb elvihetőség, amire emlékezni szeretnék, a következő: Bár jó tudni, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, nem kell túlságosan rögzülnie a ketonszintjén, és stresszelnie kell magát ezen.

Ehelyett koncentráljon az érzésére és a látott eredményekre:

  • Elkezdte a ketót, hogy segítsen a fogyásban? Ezután koncentráljon erre, mint végső célra - gyakran teljesítheti anélkül, hogy magas ketonszintet érne el.
  • Növekedett az energiaszint a keto megkezdése óta? Koncentráltabbnak és pozitívabbnak érzi magát? Akkor a keto diéta kitűnően megy, függetlenül attól, hogy milyen a ketonszint.

Amíg csökkenti a szénhidrátbevitelt, elkerüli a feldolgozott ócska ételeket, és étrendjét sokféle tápanyagban gazdag ételekkel tölti fel, addig jót tesz a testének.

Ez pedig megjelenésében és érzésében tükröződik, akár ketózisban szenved, akár nem!